Гарызантальныя падцягвання

Гарызантальнае цяга — практыкаванні на тэхніку UPS:

1. Змесціце Грыфона ў раму на ўзроўні пояса. Таксама можна выкарыстоўваць станок Сміта або нізкую перакладзіну.
   
2. Вазьміцеся за шыю хватам ледзь шырэй шырыні плячэй і павісіце на руках, корпус павінен быць прамым, пяткі павінны ўпірацца ў падлогу. Гэта будзе ваша зыходная пазіцыя.
   
3. Пачніце падцягваць грудзі да шыі, згінаючы локці і зводзячы лапаткі.
   
4. У верхняй частцы руху зрабіце паўзу і вярніцеся ў зыходнае становішча.
   
5. Паўтарыце гэты рух столькі разоў, колькі неабходна