Падцягвання з гірамі

Падцягвання з гірамі — тэхніка практыкаванняў:

1. Дадатковую масу зацягніце пояс вакол таліі і прымацуеце дадатковы вага. Вазьміцеся за штангу абедзвюма рукамі на адлегласці на шырыні плячэй (сярэдні хват) або шырэй, чым шырыня плячэй (для шырокай), далонямі наперад.
   
2. Павісніце на перакладзіне, выцягнуўшы рукі і цалкам расцягнуўшы мышцы, гэта будзе ваша зыходнае становішча.
   
3. На выдыху пачніце рухаць іх уверх, пакуль падбародак не апынецца над ашэсткам. Сканцэнтруйцеся на руху лапатак, у верхняй частцы руху яны павінны быць разам, грудзі павінна быць выгнутая вонкі.
   
4. Пасля невялікай паўзы ў верхняй частцы дыхання павольна і кантралявана вярнуцца ў зыходнае становішча.