Чалавек праводзіць траціну свайго часу ў сне. Хтосьці лічыць, што гэта страчаны час, але зусім наадварот. Сон каштоўны, ён дазваляе мозгу інтэграваць усе ўражанні дня і захоўваць іх як у вялікай бібліятэцы. Кожны чалавек унікальны ў сваіх патрэбах у сне, але падлеткавы ўзрост - гэта час, калі патрэбы ў сне вялікія.

Чалавек мае адну агульную рысу са львамі, коткамі і мышамі, тлумачаць Жанет Бутан і доктар Кэтрын Долта-Толіч у сваёй кнізе «Няхай жыве сон». Усе мы дробныя млекакормячыя, чые целы пры нараджэнні не цалкам пабудаваныя. Для таго, каб квітнець, яму патрэбны ласка, зносіны, вада і ежа, а таксама шмат сну.

Перыяд падлеткавага ўзросту

Падлеткавы ўзрост - гэта час, які патрабуе шмат сну. Цела змяняецца ва ўсіх напрамках, гармоны прачынаюцца і даводзяць эмоцыі да кіпення. Некаторыя спецыялісты сцвярджаюць, што патрэба ў сне для падлетка часам большая, чым для падлеткавага ўзросту, з-за гарманальнага ўзрушэння, якое ўплывае на яго.

Розум заняты як інтэграцыяй усіх гэтых узрушэнняў, так і адначасова запамінаннем усіх акадэмічных ведаў. І большасць падлеткаў маюць хуткі тэмп паміж школьным раскладам, штотыднёвымі захапленнямі ў клубах, часам, праведзеным з сябрамі і, нарэшце, сям'ёй.

Пры ўсім гэтым яны павінны даць сваё цела і розум адпачыць, і не толькі ўначы. Тым, хто адчувае ў гэтым патрэбу, настойліва рэкамендуецца пасля ежы невялікі сон, як гэта робяць шкіперы Vendée Globe. Мікрадзённы сон або спакойны час, дзе падлетак можа адпачыць.

Даследаванні паказваюць, што ва ўзросце ад 6 да 12 гадоў начны сон вельмі якасны. Гэта сапраўды ўключае ў сябе шмат павольнага, глыбокага, аднаўляючага сну.

У падлеткавым узросце, паміж 13 і 16 гадамі, яна становіцца больш нізкай якасці з-за трох асноўных прычын:

• зніжэнне сну;
• хранічная недастатковасць;
• прагрэсавальнае парушэнне.

Колькасць павольнага глыбокага сну знізілася б на 35% да профілю больш лёгкага сну з 13 гадоў. Пасля начнога сну такой жа працягласці дзеці ў падлеткавым узросце вельмі рэдка засынаюць днём, у той час як падлеткі значна больш сонныя.

Розныя прычыны і наступствы лёгкага сну

Гэты больш лёгкі сон мае фізіялагічныя прычыны. Падлеткавы сутачны цыкл (няспанне / сон) парушаецца гарманальнымі скокамі палавога паспявання. Гэта прыводзіць да:

• пазней паніжэнне тэмпературы цела;
• сэкрэцыя мелатоніна (гармона сну) таксама адбываецца пазней вечарам;
• што кортізола таксама ссоўваецца на раніцу.

Гэты гарманальны ўзрушэнне быў заўсёды, але раней добрая кніга дазваляла набрацца цярпення. Цяпер экраны пагаршаюць гэтую з'яву.

Падлетак не адчувае ні густу, ні неабходнасці класціся спаць, у выніку чаго ўзнікае хранічны недасыпанне. Ён перажывае сітуацыю, падобную на джетлаг. «Калі яна кладзецца спаць у 23 гадзіны дня, яе ўнутраны гадзіннік кажа ёй, што толькі 20 вечара. Сапраўды гэтак жа, калі будзільнік спрацоўвае ў сем гадзін раніцы, яго цела паказвае чатыры гадзіны ». Вельмі цяжка ў гэтых умовах быць на першым месцы на экзамене па матэматыцы.

Трэці фактар, які перашкаджае недасыпання падлеткаў, - гэта паступовае парушэнне сну.

Шкоднае прысутнасць экранаў

Наяўнасць экранаў у спальнях, кампутараў, планшэтаў, смартфонаў, відэагульняў, тэлевізараў затрымлівае засынанне. Занадта стымулюючыя, яны не дазваляюць мозгу добра сінхранізаваць цыкл сну /спаць.

Гэтыя новыя сацыяльныя звычкі і яго цяжкасці з засынаннем прымушаюць падлетка адкладаць спаць, што пагаршае яго дэфіцыт сну.

У падлеткаў больш высокая патрэба ў сне, чым у дарослых. Іх патрэба ацэньваецца ў 8/10 гадзін сну ў суткі, у той час як на самай справе сярэдні час сну ў гэтай узроставай групе складае ўсяго 7 гадзін у суткі. Падлеткі ў дэфіцыце сну.

Жан-П'ер Джарданэла, доктар, аўтар справаздачы аб сне для Міністэрства аховы здароўя, рэкамендаваў у 2006 годзе «мінімальную працягласць сну ў падлеткавым узросце ад 8 да 9 гадзін, час для адыходу да сну не павінен перавышаць 22 вечара».

Такім чынам, не трэба хвалявацца, калі падлетак застаецца пад коўдрай, калі прыйшоў час ежы. Падлеткі спрабуюць кампенсаваць недасыпанне ў выхадныя, але доўг не заўсёды сціраецца.

«Вельмі позняя раніца ў нядзелю не дазваляе ім заснуць у «звычайны» час вечарам і дэсінхранізуе рытм сну. Такім чынам, падлеткі павінны ўставаць не пазней за 10 раніцы ў нядзелю, каб пазбегнуць часовай адставання ў панядзелак », - удакладняе доктар.