змест
Паплаваць у басейне, на моры або ў адкрытых вадаёмах - гэта не толькі спосаб правесці час, але і верны шлях да добрай фігуры. Фізічныя практыкаванні ў вадзе адрозніваюцца ад заняткаў на сушы, бо ваша цела знаходзіцца ў стане бязважкасці. Наколькі эфектыўна плаванне для пахудання або лепш выбраць іншы спосаб прывесці сябе ў форму?
Таксама раім прачытаць наступныя артыкулы:
- 20 лепшых жаночых красовак для фітнесу і трэніровак
- Кроссфит: што гэта, карысць і шкоду, кругавыя трэніроўкі
- Топ 50 лепшых практыкаванняў для стройных ног
- Усё пра фітнес-бранзалеты: што гэта такое і як абраць
- Танцавальная трэніроўка для пахудання: асаблівасці і напрамкі
Плюсы і мінусы плавання для пахудання
плюсы:
- Пры плаванні спальваецца ў 1.5 разы больш калорый, чым пры бегу.
- У вадзе няма нагрузкі на суставы, таму зніжаецца рызыка траўмаў.
- Задзейнічаны абсалютна ўсе мышцы цела: плечы, рукі, прэс, спіна, ягадзіцы, ногі.
- Плаваннем можна займацца кожны дзень без шкоды для здароўя. Напрыклад, трэніроўкі з абцяжарваннямі рабіць больш за 3-4 раз у тыдзень не рэкамендуецца, а плаваць можна рэгулярна.
- Пры плаванні активизируется кровазварот, паскараецца абмен рэчываў.
- Плаванне вельмі карысна для пазваночніка і спіны (аднак абавязкова выконвайце правільную тэхніку).
- Заняткі ў вадзе дапамагаюць зрабіць скуру пругкай і захаваць форму. Даказаны факт, што рэгулярнае плаванне дапамагае захаваць маладосць.
- Для многіх гэта значна весялей, чым заняткі ў трэнажорнай зале.
ПРАВІЛЬНАЕ ХАРЧАВАННЕ: з чаго пачаць
Мінусы:
- Плаванне значна павышае апетыт. Калі не кантраляваць магутнасць, то, хутчэй за ўсё, вы атрымаеце больш, чым патрацілі ў вадзе.
- Для пахудання плаванне павінна быць дастаткова інтэнсіўным. Не проста знаходзіцца ў вадзе або ляжаць на спіне, а менавіта плаваць. Стыль спальвання тлушчу — Крол.
- Займацца плаваннем для пахудання рэгулярна некалькі разоў на тыдзень. Не чакайце вынікаў праз пару дзён. Калі вы хочаце схуднець і як мага хутчэй зрабіць рэльеф цела — лепш схадзіце ў спартзалу.
- Пры няправільнай тэхніцы плавання ёсць рызыка ўзнікнення непрыемных адчуванняў у шыйным аддзеле хрыбетніка. Многія жанчыны трымаюць галаву над вадой, каб, напрыклад, не намачыць галаву або змыць макіяж. Гэты стыль стварае вялікую нагрузку на пазваночнік і можа выклікаць боль у шыі.
Топ-20 практыкаванняў для паляпшэння паставы
Як часта трэба плаваць, каб схуднець?
Калі вы хочаце пазбавіцца ад лішняга вагі, плаваць трэба мінімум 3-4 разы на тыдзень па гадзіне. Больш эфектыўныя інтэрвальныя трэніроўкі: інтэнсіўнае плаванне з кароткімі перапынкамі. З кожным разам павялічвайце нагрузку, павышайце сваю цягавітасць.
У ідэале сумясціць басейн з трэнажорнай залай. Напрыклад, адзін дзень – сілавыя+кардыянагрузкі, другі – плаванне ў басейне. Спартыўны лад жыцця вельмі хутка прыводзіць вас у форму. Калі ў вас няма такой колькасці часу, то займайцеся плаваннем 3-4 разы на тыдзень. Гэта добра для вашай фізічнай формы.
Наколькі эфектыўна плаванне для пахудання?
Вы схуднееце ад плавання, калі:
- рэгулярна, 3-4 разы на тыдзень;
- мінімум 60 хвілін;
- інтэнсіўны і жаданы інтэрвал;
- будзе выконваць дыету.
Такім чынам, схуднець ад плавання вы будзеце толькі ў тым выпадку, калі будзеце падыходзіць да гэтага занятку як да трэніроўцы, а не да расслабляльнага баўлення часу.
Глядзіце таксама:
- Кардыё трэніроўкі для спальвання тлушчу + практыкаванні
- Бег па раніцах: прымяненне і эфектыўнасць, асноўныя правілы і асаблівасці