змест
Адной з самых папулярных праграм Джыліян Майклз стала «Стройная фігура за 30 дзён (30 Day Shred)». Гэты курс практыкаванняў выклікаў фурор у жадаючых схуднець: усяго за месяц вы пазбавіцеся ад лішняга вагі і зробіце сваё цела прыгожым і падцягнутым.
Для трэніровак дома рэкамендуем прачытаць наступныя артыкулы:
- 20 лепшых жаночых красовак для фітнесу і трэніровак
- Як выбраць гантэлі: парады, парады, цэны
- Як выбраць кілімок для фітнесу: усе віды і цэны
- Топ-50 трэнераў на YouTube: падборка лепшых трэніровак
- Усё пра фітнес-бранзалеты: што гэта такое і як абраць
Аб трэніроўцы Джыліян Майклз «Стройная фігура 30 дзён (30 Day Shred)»
«Стройная фігура 30 дзён» — спецыяльны курс, створаны Джыліян для пачаткоўцаў у фітнесе і спорце. Трэніроўка доўжыцца ўсяго 25 хвілін, гэтага хопіць на месяц, каб падцягнуць цела і дапамагчы схуднець. Занятак традыцыйна пачынаецца з кароткай размінкі і заканчваецца затрымкай. Іх прапускаць не рэкамендуецца, так як арганізм павінен падрыхтавацца да нагрузкі.
Асноўная частка - 20 хвілін і 3-2-1. Што гэта? Гэта суперэфектыўны метад фітнесу ад Джыліян: 3 хвіліны вы робіце сілавыя трэніроўкі, 2 хвіліны кардыё і 1 хвіліну практыкаванні на прэс. У канчатковым выніку вы ўмацоўваеце мышцы і скідаеце лішнюю вагу.
Праграма «Стройная фігура 30 дзён (30 Day Shred)» складаецца з трох узроўняў, кожны з якіх праходзіць па 10 дзён:
- Першы ўзровень даволі памяркоўны да складанасці, а ў параўнанні з другім і трэцім, можна нават сказаць, просты. Не разлічвай, вядома, на шпацыр, але нагрузка цалкам даступная. Вы робіце гэта на працягу 10 дзён, пажадана сем дзён на тыдзень, і пераходзіце на ўзровень 2.
- Другі ўзровень з'яўляецца самым нялюбым і самым цяжкім самым заангажаваным. Пасля хады першага, на другім узроўні значна больш сур'ёзная нагрузка. Менавіта з другога ўзроўню вы заўважыце якасныя змены ў вашым целе. Не закідвайце навучанне, нават калі другі ўзровень здасца вам складаным.
- Трэці ўзровень больш даступны, чым другі. І цела тваё стала цвёрдым, нагрузкі табе ўжо не страшныя, і адлюстраванне ў люстэрку радуе. 10 дзён трэці ўзровень, і тут ужо можна думаць, што рабіць пасля курсу «Сядоў».
Такім чынам, графік 30 Day Shred такі:
- З 1 па 10 дзень: першы ўзровень
- З 11 па 20 дзень: другі ўзровень
- Ад 21 да 30 дзён для трэцяга ўзроўню
Я маю на ўвазе, кожны дзень вы здымаеце відэа каля 20-25 хвілін. Калі вы хочаце павялічыць нагрузку для дасягнення больш хуткіх вынікаў, вы можаце дадаць іншыя трэніроўкі Джыліян Майклз або навучанне іншых трэнераў. Але калі вы толькі пачынаеце, раю патрэніравацца першы месяц па праграме 30 Day Shred.
ТОП-50 трэнераў на YouTube: наша падборка
Плюсы трэніроўкі «Стройная фігура 30 дзён (30 Day Shred)»:
- працягласць - усяго 25 хвілін;
- падыходзіць нават пачаткоўцам у спорце;
- комплекс сілавых, аэробных і практыкаванняў для прэса дапаможа хутка спаліць лішнія калорыі і ўмацаваць мышцы;
- з гэтым практыкаваннем вы любіце фітнес, вы зможаце мець такія даступныя, зразумелыя і эфектыўныя.
Пытанні і адказы для трэніроўкі «Стройная фігура 30 дзён (30 Day Shred)»
1. Першы ўзровень «Сядоў» раблю на працягу 10 дзён. Запускаць праграму было лягчэй, чым у першыя дні, але ўсё роўна цяжка. Ці павінен я пачаць другі ўзровень?
Безумоўна, варта таго. Другі ўзровень будзе, дарэчы, нашмат складаней, але марудзіць не варта. Па-першае, чым больш ваш арганізм прывыкае да бягучага практыкаванні, тым меншую эфектыўнасць ён атрымлівае ад заняткаў. Па-другое, няма сэнсу займацца «ў зоне камфорту», так вы не схуднееце.
2. Я раблю Джыліян 30 дзень Шматок. Сёння я ўзважыўся і выявіў, што набраў 1 кг! Выходзіць, я таўсцею?
Не, хутчэй за ўсё ад фізічнай нагрузкі вашы мышцы пачынаюць затрымліваць ваду. Праз 1-2 тыдні вага знізіцца, але ўсё, што вы заўважыце, вынікі - у паменшаных колькасцях. Больш падрабязна пра гэта чытайце ў артыкуле: Што рабіць, калі вага павялічваецца пасля трэніроўкі?
3. Трэба рабіць усе 30 дзён запар без выхадных? Гэта рэальна?
На самай справе гэта цалкам рэальна, тым больш што навучанне даволі кароткае. Яна раіць Джыліян рабіць усе 30 дзён без выхадных, але калі вы баіцеся, што не справіцеся, 1 тыдзень адпачынку не будзе крытычным.
4. Якія гантэлі лепш?
Для тых, хто мае базавы ўзровень фізічнай падрыхтоўкі, можна выкарыстоўваць гантэлі 0,5-1,5 кг. У сярэднім 2 ці 3 фунты. У практыкаванні задзейнічаны мышцы рук і верхняй часткі цела, так што такі вага будзе аптымальным.
Глядзіце таксама:
- Топ-50 самых эфектыўных практыкаванняў для ног + план практыкаванняў
- Топ-15 трэніровак па ТАБАТА ад польскага трэнера Монікі Калакоўскай
- Топ-20 практыкаванняў для тонусу цягліц і падцягнутага цела