змест
«Схуднець, паскорыць метабалізм (Banish Fat, Boost Metabolism)» лічыцца адной з самых складаных праграм Джыліян Майклз. Ён не прызначаны для пачаткоўцаў у фітнесе і прызначаны для ўжо падрыхтаваных людзей. Што такога экстрэмальнага ў гэтай практыцы і калі гэта можна зрабіць?
Для трэніровак дома рэкамендуем прачытаць наступныя артыкулы:
- Топ-15 трэніровак TABATA для пахудання ад Монікі Калакоўскі
- Як выбраць гантэлі: парады, парады, цэны
- 20 лепшых відэа кардыё трэніровак для пахудання ад Popsugar
- Усё пра фітнес-бранзалеты: што гэта такое і як абраць
- Топ 50 лепшых практыкаванняў для плоскага жывата
- Эліптычны трэнажор: плюсы і мінусы
Пра «паскарэнне метабалізму (выгнанне тлушчу, павышэнне метабалізму)»
Такім чынам, «разгон метабалізму» - гэта інтэрвальныя кардыятрэніроўкі, якія выконваюцца ў інтэнсіўным тэмпе і працягласцю 40 хвілін. За гэты час вы будзеце скакаць, скакаць, пацець і праклінаць Джыліян з яе трэніроўкамі. Усе практыкаванні накіраваны на паскарэнне сардэчнага рытму для паскарэння метабалізму і хуткага пахудання. Для заняткаў «Метабалізм» не патрэбны дадатковы інвентар, нават гантэлі, вы займаецеся выключна з уласным вагой.
Уся праграма падзелена на наступныя этапы:
- Разагрэў – 5 хвілін. За гэты кароткі прамежак часу вы павінны разагрэць сваё цела і падрыхтаваць яго да інтэнсіўнай трэніроўцы.
- Базавая падрыхтоўка – 45 хвілін. Ён падзелены на 7 сегментаў, кожны сегмент прыкладна па 6 хвілін. Трэніроўка доўжыцца без перапынку, практычна без адпачынку. Але з інтэрвалам вузла і зменай тэмпу вы можаце падтрымліваць праграму ад пачатку да канца. Сегменты размешчаны ў наступным парадку: кікбоксінг, плиометрия, аэробіка, вільныя практыкаванні, кікбоксінг, плиометрия, аэробіка.
- Замінка – 5 хвілін. Аднавіць дыханне і пульс пасля трэніроўкі.
Пачаткоўцам у спорце будзе цяжка вытрымаць такія інтэнсіўныя трэніроўкі, таму лепш не пачынаць выпрабоўваць сваё цела на трываласць. Каб ацаніць сваю гатоўнасць да праграмы «Схуднець, паскорыць метабалізм», паспрабуйце выканаць больш лёгкі туториал ад Джыліян Майклз - Kickbox FastFix. Гэтыя 20-хвілінныя кардыё заняткі, можна сказаць, з'яўляюцца падрыхтоўчай трэніроўкай для больш сур'ёзных аэробных нагрузак. Таксама прапануем азнаёміцца з усімі хатнімі кардыятрэніроўкамі ад Джыліян Майклз.
Як часта трэба прымаць праграму «Паскорыць абмен рэчываў»? Арыентуйцеся на сябе, на тое, колькі дзён вы гатовыя плаціць за спорт, але для хуткага і якаснага выніку рэкамендуецца займацца 5-6 раз у тыдзень. Аднак кожны дзень выконваць «Метабалізм» не мае сэнсу, ды і гэтая аднастайнасць можа надакучыць, таму многія чаргуюць гэтую праграму з сілавымі.
ТОП 30 лепшых кардыё практыкаванняў для ўсіх узроўняў
Парады для трэніровак па праграме «разгон метабалізму»
- Калі вы адчуваеце, што не можаце вытрымаць зададзены Джыліян тэмп, запавольце тэмп. Але не спыняйцеся цалкам, проста запавольце выкананне. З кожным наступным разам ваша цягавітасць будзе ўсё вышэй.
- У праграме шмат скачкоў. Таму абавязкова займайцеся ў кедах, не грэбуйце гэтым простым правілам. Калі вы перажываеце за суседзяў знізу, засцелеце на падлогу кілімок або кілімок.
- Калі вы не можаце завяршыць трэніроўку да канца, паспрабуйце правесці наступную маніпуляцыю. Перамяшчайце блок з практыкаваннямі, якія выконваюцца на падлозе, у канцы ўрока, перад счэпкай. Так будзе лягчэй выканаць трэніроўку ад пачатку да канца.
- Не перашчыруйце! Лепшы час затармазіць, прытармазіць, чым страціць прытомнасць. Інтэнсіўныя кардыё трэніроўкі даюць вельмі сур'ёзную нагрузку на сэрца, таму іх не варта рабіць да гніення і цёмных колаў перад вачыма.
- Па магчымасці набудзьце пульсометр. Гэта дапаможа падтрымліваць пульс у зоне гиросигмы і тым самым павысіць эфектыўнасць трэніровак.
- Не атрымалася запусціць праграму і з першага разу? Не хвалюйцеся, гэта нармальная сітуацыя. Арганізм прывыкае да нагрузак, і пасля 4-5 заняткаў вы адчуеце, што праграма вам даецца значна лягчэй.
Эфектыўнасць практыкаванні «Худнеем, разганяем метабалізм»
Як гэта часта бывае, дзе складана - ёсць і вельмі эфектыўна. Вынік пасля праграмы «разгон метабалізму» бачны праз 2 тыдні рэгулярных заняткаў і у першую чаргу гэта прыкметна па колькасці вашага цела. Акрамя таго, заняткі ўмацуюць сэрца і падрыхтуюць да больш сур'ёзных нагрузак. Пасля 2-3 месяцаў рэгулярных заняткаў «Метабалізм» можна пачынаць больш інтэнсіўныя практыкаванні, напрыклад, Insanity.
Водгук аб праграме Схуднець, паскорыць метабалізм ад Джыліян Майклз:
Таксама раім прачытаць:
- Джыліян Майклз — Стройная фігура за 30 дзён
- Джыліян Майклз — Няма праблемных зон
- Джыліян Майклз Revolution body (Рэвалюцыя цела)