Нам часта здаецца, што візіт да псіхатэрапеўта - гэта занадта доўгая гісторыя, якая можа расцягнуцца на месяцы і гады. На самай справе гэта не так. Большасць нашых праблем можна вырашыць усяго за некалькі сеансаў.
Многія з нас ўяўляюць сабе сеанс псіхатэрапіі як спантанны размова пра пачуцці. Не, гэта структураваны перыяд часу, на працягу якога тэрапеўт дапамагае кліентам вырашаць іх праблемы, пакуль яны не навучацца спраўляцца з імі самі. У большасці выпадкаў задача выконваецца — і на гэта неабавязкова сыходзяць гады.
Даследаванні паказваюць, што большасць праблем не патрабуюць працяглай, шматгадовай тэрапіі. Брус Уомполд, псіхолаг-кансультант з Універсітэта Вісконсіна-Мэдысан, кажа: «Так, некаторыя кліенты звяртаюцца да тэрапеўтаў з нагоды такіх хранічных захворванняў, як дэпрэсія, але ёсць і многія, якія не так складана вырашыць (напрыклад, канфлікт на працы)».
Псіхатэрапію ў такіх выпадках можна параўнаць з візітам да лекара: запісваешся на прыём, атрымліваеш пэўныя інструменты, якія дапамогуць справіцца з праблемамі, і сыходзіш.
«У многіх выпадках дванаццаці сеансаў дастаткова для станоўчага эфекту», - згаджаецца Джо Паркс, старэйшы медыцынскі саветнік Нацыянальнага савета ЗША па паводніцкіх навуках. Даследаванне, апублікаванае ў American Journal of Psychiatry, прыводзіць яшчэ меншую лічбу: у сярэднім кліентам-псіхатэрапеўтам было дастаткова 8 сеансаў.1.
Найбольш распаўсюджаным тыпам кароткатэрміновай псіхатэрапіі з'яўляецца кагнітыўная паводніцкая тэрапія (КПТ).
Заснаваны на карэкцыі патэрнаў мыслення, ён даказаў сваю эфектыўнасць пры шырокім дыяпазоне псіхалагічных праблем, ад трывогі і дэпрэсіі да хімічнай залежнасці і посттраўматычнага стрэсавага расстройства. Псіхатэрапеўты таксама могуць камбінаваць ТГС з іншымі метадамі для дасягнення вынікаў.
«Каб дабрацца да кораня праблемы, патрабуецца значна больш часу», — дадае Крысці Бэк, псіхатэрапеўт з Дзяржаўнага каледжа ў Пенсільваніі. У сваёй працы яна выкарыстоўвае як КПТ, так і псіхааналітычныя метады для вырашэння больш глыбокіх праблем, звязаных з дзяцінствам. Каб вырашыць чыста сітуацыйную задачу, дастаткова некалькіх заняткаў », - кажа яна.
Праца з больш складанымі, такімі як расстройствы харчавання, займае гады.
У любым выпадку, на думку Бруса Уомполда, найбольш эфектыўныя псіхатэрапеўты - гэта тыя, хто валодае добрымі навыкамі міжасобасных зносін, у тым ліку такімі якасцямі, як здольнасць суперажываць, уменне слухаць, уменне растлумачыць кліенту план тэрапіі. Пачатковы этап тэрапіі можа быць складаным для кліента.
«Мы павінны абмеркаваць некаторыя непрыемныя, цяжкія рэчы», - тлумачыць Брус Вомпольд. Аднак пасля некалькіх сеансаў кліент пачынае адчуваць сябе лепш. Але калі палёгкі не надыходзіць, неабходна абмеркаваць гэта з тэрапеўтам.
"Тэрапеўты таксама могуць памыляцца", - кажа Джо Парк. «Таму так важна сумесна вызначыць мэту і потым звярнуцца з ёй, напрыклад: палепшыць сон, атрымаць матывацыю для энергічнага выканання штодзённых спраў, палепшыць адносіны з блізкімі. Калі адна стратэгія не спрацуе, іншая можа.
Калі скончыць тэрапію? Па словах Крысці Бек, абодвум бакам звычайна лёгка прыйсці да кансенсусу па гэтым пытанні. "У маёй практыцы гэта звычайна ўзаемнае рашэнне", - кажа яна. «Я не перашкаджаю кліенту заставацца на тэрапіі даўжэй, чым патрабуецца, але для гэтага яму трэба пасталець».
Аднак часам кліенты хочуць працягнуць тэрапію нават пасля таго, як яны вырашылі лакальную праблему, з якой яны прыйшлі. «Гэта адбываецца, калі чалавек адчувае, што псіхатэрапія дапамагае яму зразумець сябе, спрыяе яго ўнутранаму росту», - тлумачыць Крысці Бек. «Але гэта заўсёды асабістае рашэнне кліента».
1 Амерыканскі часопіс псіхіятрыі, 2010, вып. 167, № 12.