змест
Калі вы шукаеце вясёлыя, энергічныя і эфектыўныя трэніроўкі, гэта перад вамі. Hip Hop Abs ca вядомага трэнера Шона Т - унікальная праграма для пахуданне, прапрацоўка прэса, стварэнне пругкасці сцёгнаў і ягадзіц усё ў танцавальным стылі!
Пра праграму Hip Hop Abs Shaun T.
Hip Hop Abs - гэта праграма амерыканскага трэнера Шона Т. Многім ён вядомы як стваральнік вар'яцкай трэніроўкі Insanity і Insanity Max 30. Тым не менш, праграма Hip Hop Abs хоць і з'яўляецца вельмі эфектыўным курсам для пахудання, але гэта даволі даступна і далікатна. Вы будзеце танцаваць, губляючы калорыі, спальваючы тлушч і фармуючы ідэальны прэс, пругкія ягадзіцы і стройныя ногі.
Курс доўжыцца месяц і складаецца з некалькіх трэніровак працягласцю ад 25 да 45 хвілін. Шон сцвярджае, што можа скінуць больш за 20 кг дамагчыся ідэальнага прэса толькі дзякуючы хіп-хопу. Выконваючы рухі і разнастайныя крокі пад рытмічную музыку, вы зможаце схуднець і падцягнуць цела. Праграма Shaun T не прадугледжвае традыцыйнага храбусцення, а яе эфектыўнасць для жывата заснавана на прынцыпе «Нахіляйцеся, паварочвайцеся і цягніце».
Аднак практыкаванне выдатна падыдзе не толькі тым, хто працуе на плоскі жывот. Па-першае, аснова для Hip Hop Abs - аэробныя практыкаванні, дзякуючы якім вы губляеце тлушч па ўсім целе. Па-другое, адно з практыкаванняў курса накіравана на прапрацоўку выключна сцёгнаў і ягадзіц. Шон Т прапануе сапраўды комплексная праграма для стварэння стройнай фігуры.
У арыгінальны курс Hip Hop Abs ўваходзяць наступныя трэніроўкі:
- Жиросжигающие кардыё (30 хвілін). Падрыхтуйцеся спальваць тлушч з дапамогай танцавальных рухаў на аснове хіп-хопа. Гэта арыгінальнае сардэчна-сасудзістае практыкаванне з'яўляецца ключавым практыкаваннем у праграме - вы будзеце рабіць яго ў календары часцей, чым іншыя.
- Аб ляпіць (24 хвіліны). Эфектыўнае практыкаванне на прэс без стандартных скручванняў. Танцавальнымі рухамі вы зможаце патрэніраваць мышцы жывата. Апошнія 5 хвілін вы будзеце займацца на дыванку.
- Агульны апёк цела (40 хвілін). Трэніроўка спалучае ў сабе танцавальную частку і сілавую нагрузку з гантэлямі для цягліц усяго цела.
- Сцягна, булачкі і сцёгны (25 хвілін). Трэніроўка для ніжняй часткі цела. Першую палову заняткаў вы будзеце танчыць хіп-хоп, актыўна задзейнічаючы сцягна і ягадзіцы. А ў другой палове праграмы вас чакаюць практыкаванні на дыванку для цягліц ніжняй часткі цела.
- Апошняя хвіліна Abs (5 хвілін). Нават за такі кароткі прамежак часу вы прымусіце напружвацца мышцы жывата. Гэтыя пяць хвілін можна дадаць у любы з трэніровачных дзён па сваім меркаванні.
Hip Hop Abs - гэта фітнес-план па чаргаванні заняткаў, так што вам не трэба нічога прыдумляць самастойна. У гэты курс Шон Т таксама ўключыў некалькі бонусных трэніровак, дзе ён навучыць вас асновам танца. Перад запускам праграмы абавязкова паглядзіце відэа Сакрэты плоскага прэса, дзе трэнер распавядае аб трэніроўках і працы прэса.
Агляд усіх папулярных трэніровак Шона Т
Хіп-хоп Абс Канчатковыя вынікі: другі месяц
Калі вы паспяхова завяршылі першы месяц заняткаў па хіп-хопу, вы можаце працягнуць заняткі з больш дасканалай серыяй Hip Hop Abs Ultimate Results. Шон Т прапануе вам 3 новыя трэніроўкі (+ адно бонуснае відэа), якія дапамогуць вам спаліць больш калорый і больш эфектыўна працаваць над паляпшэннем фігур.
У серыю Hip Hop Abs Ultimate Results уваходзяць наступныя відэа:
- Жиросжигающая кардыё 2 (45 хвілін). Больш працяглыя і інтэнсіўныя кардыё, чым у першы месяц. Спальвайце тлушч з дапамогай танцавальнай трэніроўкі ў стылі хіп-хоп з элементамі аэробікі.
- Ab Sculpt 2 (30 хвілін). Танцавальныя інтэрвальныя трэніроўкі з гантэлямі для цягліц брушнога прэса і мышачнай сістэмы. Апошнія 10 хвілін заняткаў на падлозе.
- Total Body Burn 2 (45 хвілін). Інтэрвальныя трэніроўкі з гантэлямі для спальвання тлушчу і ўмацавання цягліц усяго цела.
- Навучыцеся танцаваць. Набярыце прэс або памерці, спрабуючы (20 хвілін). Бонусная танцавальная кардыятрэніроўка без абсталявання.
Hip Hop Abs Dance Party: 5 новых трэніровак
Пасля поспеху Hip Hop Abs Shaun T выпусціў яшчэ адну серыю заняткаў, якія таксама стануць выдатным дадаткам да вашых штодзённых трэніровак. У комплекс Hip Hop Abs Dance Party Шон уключыў 5 новых разнастайных відэа для пахудання і аздараўлення цела. Чаргуйце іх на працягу тыдня або дадавайце для змены да папярэдняй трэніроўцы.
У серыю Hip Hop Abs Dance Party ўваходзяць наступныя відэа:
- Кардыё груў (40 хвілін). Танцавальная трэніроўка хіп-хоп без дадатковага абсталявання для спальвання калорый і збавення ад лішняга вагі.
- Цвёрдае цела (35 хвілін). Танцавальная трэніроўка з гантэлямі для спальвання тлушчу і ўмацавання цягліц. Гантэлю лепш браць невялікую: 0,5-1 кг.
- Rockin Abs (30 хвілін). Інтэрвальныя трэніроўкі ў танцавальным рэжыме c абцяжарваннямі для цягліц брушнога прэса і мышачнай сістэмы ў цэлым.
- Попа Шакін (40 хвілін). Жиросжигающая танцавальная трэніроўка без абсталявання, з акцэнтам на ніжнюю частку цела, асабліва на ягадзіцы.
- 5 хвілін Ab Blaster (5 хвілін). Кароткі комплекс практыкаванняў для цягліц брушнога прэса, які выконваецца стоячы.
Перавагі праграмы Hip Hop Abs ад Shaun T
1. Схуднець можна танцуючы! Як і ў хіп-хопе, Шон Т выкарыстоўвае розныя крокі для ўзбудлівай музыкі. Расклад вясёлы і энергічны.
2. Нават калі вы не ўмееце танцаваць, можаце смела прыступаць да выканання праграмы. Ніякіх складаных хадоў і заблытаных камбінацый тут не будзе.
3. У праграме ідэальна спалучаюцца сілавыя і аэробныя нагрузкі. Рыхтуйцеся спальваць тлушч і ўмацоўваць мышцы.
4. Шон Т выкарыстоўвае тэхніку «Сагніся, павярніся і цягні» для стварэння плоскага жывата. Не патрабуецца жорсткі прэс на працягу гадзіны ў дзень, каб дасягнуць 6 пакетаў.
5. Рух, які выкарыстоўвае Шон, дапаможа вам развівацца спрыт і каардынацыя.
6. Не забывайце трэнера і пра ніжнюю частку цела. Асобныя заняткі, прысвечаныя сцёгнах і ягадзіцах.
7. Hip-Hop Abs — комплексны курс, які ўключае трэніроўкі для розных праблемных зон. Вам не трэба падбіраць дадатковую праграму і складаць фітнес-план — ён гатовы.
8. Шон Т стварыў некалькі «бонусных» эпізодаў, так што ваша праграма навучання не абмяжоўваецца адным месяцам, і можа доўжыцца 3-4 месяцы.
Як бачыце, у праграмы Hip Hop Abs шмат пераваг. Пры рэгулярных практыкаваннях гэта дапаможа вам весці сябе у выдатную форму на працягу месяца.
Чытайце таксама: Focus T25 – якасная і эфектыўная праграма ад Shaun T.