Вада важная для добрага здароўя, але патрэбы кожнага чалавека могуць адрознівацца ў залежнасці ад яго індывідуальнага стану. Колькі вады трэба піць кожны дзень? Гэта простае пытанне, але простых адказаў на яго няма. На працягу многіх гадоў даследчыкі прапаноўвалі розныя рэкамендацыі, але на самой справе вашыя патрэбы ў вадзе залежаць ад шматлікіх фактараў, у тым ліку ад вашага здароўя, вашай актыўнасці і месца пражывання.
Нягледзячы на тое, што універсальнай формулы для ўсіх не існуе, больш ведаў аб патрэбах вашага цела ў вадкасці дапаможа вам вырашыць, колькі вады піць кожны дзень.
Карысць для здароўя
Вада з'яўляецца асноўным хімічным кампанентам вашага цела і складае каля 60 працэнтаў вагі вашага цела. Кожная сістэма ў арганізме залежыць ад вады. Напрыклад, вада выводзіць таксіны з жыццёва важных органаў, пераносіць пажыўныя рэчывы ў клеткі і забяспечвае вільготнае асяроддзе для тканін вуха, горла і носа.
Недахоп вады можа прывесці да абязводжвання, стану, які ўзнікае, калі ў арганізме не хапае вады для выканання нармальных функцый. Нават лёгкае абязводжванне можа вычарпаць вашу энергію і прывесці да зрыву.
Колькі вады вам трэба?
Кожны дзень вы губляеце ваду праз дыханне, пот, мачу і апаражненне кішачніка. Вашаму арганізму неабходна папоўніць запас вады, каб нармальна функцыянаваць, ужываючы напоі і прадукты, якія змяшчаюць ваду.
Такім чынам, колькі вадкасці трэба сярэднестатыстычнаму здароваму даросламу чалавеку, які жыве ва ўмераным клімаце? Інстытут медыцыны вызначыў, што дастатковым спажываннем для мужчын з'яўляецца прыкладна 3 літры (каля 13 кубкаў) напояў у дзень. Адэкватная норма спажывання для жанчын - 2,2 літра (каля 9 кубкаў) напою ў дзень.
А як наконт парады выпіваць восем шклянак вады ў дзень?
Усе чулі параду: «Выпівайце восем шклянак вады ў дзень». Гэта прыкладна 1,9 літра, што не так моцна адрозніваецца ад рэкамендацый Інстытута медыцыны. Хоць гэтая рэкамендацыя не пацверджана канкрэтнымі фактамі, яна застаецца папулярнай, таму што яе лёгка запомніць. Толькі майце на ўвазе, што гэтую формулу трэба разумець так: «Выпівайце не менш за восем шклянак вадкасці ў дзень», таму што ўся вадкасць уключана ў разлік сутачнай нормы.
Фактары, якія ўплываюць на попыт на ваду
Вам можа спатрэбіцца змяніць сярэдняе спажыванне вадкасці ў залежнасці ад фізічнай нагрузкі, надвор'я і клімату, стану здароўя, а таксама ад таго, калі вы цяжарныя або корміце грудзьмі.
Фізічныя нагрузкі. Калі вы займаецеся спортам або займаецеся любой дзейнасцю, якая прымушае вас пацець, вам трэба піць больш вады, каб кампенсаваць страту вадкасці. Дадатковых 400-600 мілілітраў (прыкладна 1,5-2,5 шклянкі) вады павінна быць дастаткова для кароткіх трэніровак, але інтэнсіўныя практыкаванні, якія доўжацца больш за гадзіну (напрыклад, марафон), патрабуюць большага спажывання вадкасці. Колькі дадатковай вадкасці вам спатрэбіцца, залежыць ад таго, колькі вы пацееце, а таксама ад працягласці і тыпу практыкаванняў. Падчас працяглых інтэнсіўных трэніровак лепш ужываць спартыўны напой, які змяшчае натрый, бо гэта дапаможа папоўніць страту натрыю з потам і знізіць рызыку развіцця гіпанатрыеміі, якая можа быць небяспечнай для жыцця. Таксама піце ваду пасля таго, як скончыце практыкаванні.
Навакольнае асяроддзе. Гарачае або вільготнае надвор'е можа прымусіць вас пацець і спатрэбіцца дадатковая колькасць вадкасці. Затхлае паветра можа прывесці да потлівасці зімой. Акрамя таго, на вышыні вышэй за 8200 футаў (2500 метраў) мачавыпусканне і дыханне могуць пачашчацца, што высільвае значную частку запасаў вады.
Хвароба. Калі ў вас ліхаманка, ваніты або дыярэя, ваша цела губляе лішнюю вадкасць. У гэтых выпадках варта піць больш вады. Акрамя таго, вам можа спатрэбіцца павялічыць спажыванне вадкасці, калі ў вас інфекцыя мачавой бурбалкі або камяні ў мачавых шляхах. З іншага боку, некаторыя захворванні нырак, печані і наднырачнікаў, а таксама сардэчная недастатковасць могуць прывесці да зніжэння вылучэння вады і неабходнасці абмежавання спажывання вадкасці.
Цяжарнасць або кармленне грудзьмі. Жанчынам, якія чакаюць дзіцяці або кормяць грудзьмі, неабходна дадатковае спажыванне вадкасці, каб заставацца ўвільготненым. Інстытут медыцыны рэкамендуе цяжарным жанчынам выпіваць 2,3 літра (каля 10 кубкаў) вадкасці ў дзень, а жанчынам, якія кормяць грудзьмі, - 3,1 літра (каля 13 кубкаў) вадкасці ў дзень.