Марыць аб трэнажорнай зале ці хаця б хатнім фітнэсе - гэта добра і правільна. Што рабіць, калі ваша занятасць не дазваляе надаваць шмат часу фізічнай актыўнасці, а ваша праца ў асноўным сядзячая? Як дапамагчы сабе не набраць вагу?
Падступства ўзаемасувязі паміж сядзячай працай і лішнім вагой у нізкіх энергазатратах, а ў гэты час спажыванні дзённых калорый на адным і тым жа месцы. А там, дзе лішак калорый, заўсёды ідзе прыбаўка ў кілаграме.
Акрамя таго, мозг, рэагуючы на пастаяннае сядзенне, лічыць, што цела стамілася, і прымушае вас часцей адчуваць голад.
Вядома, уся гэтая інфармацыя - не падстава тэрмінова звальняцца з добрай працы, у якой вы прыносіце вялікую карысць, але і пакідаць усё на волю выпадку - таксама не выхад. Неабходна толькі выбудаваць стратэгію і прытрымлівацца акрэсленага плана - не набіраць лішнюю вагу падчас бяздзейнасці.
Пяць правілаў офіснага работніка:
1. Сядзьце вертыкальна! Навукоўцы сцвярджаюць, што правільная пастава не дазваляе імкліва набіраць вагу і не заціскае ўнутраныя органы, дэфармуючы і зрушваючы іх з месца. Гэта значыць здаровы страўнік, яго правільнае функцыянаванне - палова справы. Падбародак павінен быць паралельны сталу, спіна прамая, пазваночнік выпрастаны, ногі трымаць разам і прама перад сабой, ня закідваючы адну на іншую. Існуюць спецыяльныя крэслы або падушкі-падушкі, у якіх няправільна сядзець не атрымаецца - іх трэба набыць сабе.
2. Сачыце за харчаваннем офіснага работніка. Дыета на такой дыеце адрозніваецца ад звычайнай. Ваш сняданак павінен займаць 25 працэнтаў ад агульнага рацыёну, абед - 25, падвячорак - на 15 працэнтаў, а вячэру - зноў жа 25.
3. Не адмаўляйцеся ад салодкага. Ваш мозг мае патрэбу ў падзарадцы, але кантраляванай і правільнай ежай. Купляйце сухафрукты, арэхі, чорны шакалад. Не ўсё разам і не кілаграмамі. Купляйце роўна столькі, колькі зможаце з'есці, каб не было спакусы спажыць больш.
4. Прымайце вітаміны. Яны дапамогуць пазбегнуць стрэсу і панікі - сябры імпульсіўнага пераядання.
5. Рабіце трэніровачныя перапынкі. Гэта не тая фізічная актыўнасць, якую вам дасць фітнес-зала, але невялікія дозы могуць дамагчыся вялікіх поспехаў. Падымайцеся па лесвіцы, хадзіце ў паход у абедзенны час, размінайцеся і расцягвайцеся.
І, вядома ж, не варта цалкам выключаць фізічныя нагрузкі. Без іх пазбегнуць набору вагі пры сядзячай працы наўрад ці ўдасца, асабліва тым, хто мае спадчынную схільнасць да лішняга вагі.