змест
Прычыны набору лішняга вагі
Занадта шмат вугляводаў
Галаданне - гэта, па сутнасці, вугляводная дыета. А «хуткія» вугляводы - гэта хуткі набор вагі. Самая распаўсюджаная тактыка для пачаткоўцаў, якія не паспелі прызвычаіцца да распрацоўкі збалансаванага нішчымнага меню - пасядзець гэтыя тыдні на прысмаках тыпу сушкі, халвы і арэхаў з сухафруктамі. Ва ўсякім выпадку, каларыйнасць халвы складае каля 500 ккал на 100 г. Сушкі - 380 ккал на 100 г. У арэхах - ад 600 да 700 ккал, у залежнасці ад выгляду. У сухафруктах - да 300 ккал. З сутачнай нормай у 2000 ккал можна разабрацца лёгка і незаўважна. Ашчадны арганізм усе лішнія вугляводы ператварае ў тлушч і беражліва адкладае іх - на жываце, станы і баках.
Занадта мала бялку
Бялковая ежа неабходная для паскарэння спальвання калорый. Чым менш бялку ў рацыёне, тым больш шанцаў набраць вагу. У пост, абмяжоўваючы сябе ў жывёльным бялку, мы не заўсёды кампенсуем гэты недахоп расліннымі бялкамі.
Занадта мала рухаў
Жорсткія харчовыя абмежаванні заўсёды азначаюць страту жыццёвых сіл. Калі ў людзей вернікаў ёсць магутны матыў, які дапамагае трымацца, то астатняя матывацыя кульгае. Чалавек становіцца млявым, раздражняльным, пачынае менш рухацца. А на фоне празмернасці вугляводнай ежы гэта, хутчэй за ўсё, прыводзіць да павелічэння тлушчавых запасаў.
Як не патаўсцець нашча
У ім павінна быць больш «павольных», а не «хуткіх» вугляводаў, якія даюць доўгае пачуццё сытасці і не перагружаюць калорый. Ешце больш каш, гародніны, бабовых, абмяжуйце прысмакі.
Кампенсаваць дэфіцыт бялку
Калі не хапае жывёльнага бялку, зрабіце ўпор на раслінны. Гэта бабовыя і соя. Праўда, варта мець на ўвазе, што соя - вельмі тоўсты прадукт.
Абавязкова больш рухайцеся.
Каб вугляводы не ператварыліся ў тлушчы, іх неабходна выдаткаваць - гэта значыць ператварыць у энергію. Вазьміце за правіла штодня трэніравацца па 45-60 хвілін. Самы просты варыянт - хада. Купіце шагомер і прайдзіце не менш за 10 тысяч крокаў. Тады ўсё будзе ў парадку з жыццёвымі сіламі, неабходнымі для спальвання тлушчу.