1. Сфармулюйце тактыку і стратэгію
Задайце сабе два пытанні: «» і «». Гэта дапаможа ўзважыць свае сілы і ацаніць мэтазгоднасць абранай дыеты. Ці гатовыя вы ўсё жыццё прытрымлівацца дыеты з высокім утрыманнем бялку? Або есці грэчку круглы год? І не забывайце, што нізкакаларыйныя дыеты - запавольваюць асноўны абмен, таму дыетолагі рэкамендуюць іх праводзіць не больш за тыдзень.
2. Нічога сабе не забараняйце
Самы верны спосаб выйсці з гонкі раней часу - адмовіць сабе ў каханай ежы. Мяняць харчовыя звычкі рэкамендуецца павольна і паступова, не спяшаючыся. І ніякіх забаронаў: усё магчыма, толькі патроху і не кожны дзень… Вазьміце адзін з выхадных «» або дазваляйце сабе час ад часу microspox дозы вашых любімых прадуктаў і страў раніцай.
3. Стаўце пасільныя задачы
Эндакрынолагі сцвярджаюць, што дапушчальная норма пахудання да 2 кг у месяц… Дасведчаныя «» ведаюць, што хуткая страта вагі прыводзіць да абвісанню скуры і расцяжак. Корань зла «эфекту йо-йо» (гэта значыць хуткага набору вагі пасля дыеты) у нерэальных задачах і занадта жорсткіх абмежаваннях. Рэальна вярнуць той памер, які быў да родаў. Атрымаць тонкія лодыжкі, калі яны заўсёды былі поўнымі - не. І памятайце: чым хутчэй вы худнееце, тым вышэй шанцы вярнуць усё страчанае, і нават больш, у лішку.
4. Не разглядайце дыету як зрыў
"". Гэта памылка: дзве цукеркі не наносяць шкоды постаці. Шкодіць ёй толькі пастаяннае прысутнасць у рацыёне прысмакаў. Так што не спяшаецеся аб'яўляць амністыю за звыклае бескантрольнае харчаванне, нават калі вы крыху правініліся. Такія зігзагі, то ёсць адхіленні ад рацыёну, дыетолагі толькі вітаюць. І калі гэтыя зігзагі здараюцца з вамі часта, падумайце, ці падыходзіць вам абраная дыета.
5. Знайдзіце вольны час
Тыя, хто практыкаваў лячэбнае галаданне, ведаюць, колькі часу вызваляецца ад тых, хто перастае есці: столькі, што нават незразумела, куды яго падзець. Каб не спакушаць сябе думкамі пра ежу, рэкамендуюць псіхолагі заняцца цікавым хобі - пажадана такім, якое аддаляе вас ад халадзільніка…Такім чынам, варта ісці ў любімую справу з галавой
нават голад адступае да краю свядомасці, а імпульсы «» знікаюць зусім. Важная ўмова: хобі павінна займаць рукі ці ногі.