Мы ўсе харчовыя наркаманы. І наша залежнасць, на жаль, не ад морквы і капусты, а ад салодкага, мучнога, тлустага… Ад усіх тых прадуктаў, ад якіх пры рэгулярным ужыванні нас ванітуе. Напрыклад, гэта XNUMX-хвіліннае відэа ясна тлумачыць, як мы становімся залежнымі ад цукру. Самыя добрасумленныя з нас імкнуцца пазбавіцца ад гэтай залежнасці, але гэта не вельмі проста.
Я спадзяюся, што гэтыя тры спосабы палегчаць вам барацьбу са шкоднымі харчовымі звычкамі:
1. Збалансуйце ўзровень цукру ў крыві… Калі вы адчуваеце голад паміж прыёмамі ежы, гэта прыкмета таго, што ўзровень цукру ў крыві падае. Калі мала, з'ясі ўсё. Каб збалансаваць узровень цукру, кожныя 3-4 гадзіны перакусвайце што-небудзь, што змяшчае карысны бялок, напрыклад, семечкі або арэхі. Пра карысныя перакусы я напісаў асобны пост.
2. Выключыце вадкія калорыі і штучныя падсалодвальнікаў… Салодкія напоі поўныя хімічных рэчываў і падсалодвальнікаў. Апрацаваныя фруктовыя сокі - гэта проста вадкі цукар. Старайцеся піць толькі ваду, зялёны або травяной чай, свежевыжатые агароднінныя сокі. Зялёны чай змяшчае рэчывы, карысныя для здароўя. І не трапляйце ў пастку дыетычных напояў. Штучныя падсалодвальнікі, якія ўтрымліваюцца ў іх, прымушаюць наш арганізм думаць, што ён спажывае цукар, і гэта выклікае такі ж выкід інсуліну, як і звычайны цукар.
3. Ешце здаровы бялок… У ідэале кожны прыём ежы павінен утрымліваць якасны бялок. Даследаванні паказваюць, што, рэгулярна ўжываючы карысныя бялкі, такія як яйкі, арэхі, насенне, бабовыя і багатыя бялком збожжавыя, мы губляем вагу, перастаем адчуваць цягу да ежы і спальваем калорыі. Калі вы ясьце прадукты жывёльнага паходжання, выбірайце суцэльныя прадукты (не кансервы, каўбасы і падобныя паўфабрыкаты) і пажадана якаснае мяса і рыбу.
З таго часу, як я вырашыў кантраляваць колькасць апрацаваных, рафінаваных і салодкіх прадуктаў у сваім рацыёне, гэтыя тры правілы мне вельмі дапамаглі. І вынік не прымусіў сябе чакаць. Цяга да нездаровай ежы практычна знікла. За выключэннем дзён, калі я не высыпаўся, але гэта іншая гісторыя.
Крыніца: доктар Марк Хайман