Гісторыі мяняюцца, але сутнасць застаецца нязменнай — героі ці гераіні чарговага рамана не робяць наша жыццё больш шчаслівым і стабільным, а прымушаюць пакутаваць. Калі мы пастаянна выбіраем гэтых партнёраў, то, хутчэй за ўсё, мы сталі залежнымі ад пэўнага тыпу адносін, лічыць псіхолаг Сьюзан Дагіс-Уайт.
Даследаванне мозгу паказвае, што залежнасць ад любога працэсу, няхай гэта будзе азартныя гульні, бескантрольнае харчаванне або нездаровыя адносіны, уплывае на нас аднолькава.
Па-першае, задавальненне пачынае моцна асацыявацца з пэўным дзеяннем. Пазней мы спрабуем аднавіць наша пачуццё асалоды, якой бы цаной гэта ні каштавала. І калі мозг счытвае стан разбуральнага хаосу як найбольш жаданае, ён будзе ўпарта імкнуцца да яго зноў і зноў. Гэта запускае кола залежнасці, якое з часам толькі набірае абароты.
Распазнаць залежнасць
Калі мы пастаянна выбіраем не таго чалавека, важна зразумець, чаму мозг вызначае яго як найбольш паспяховага кандыдата. Як толькі мы зразумеем гэтыя прычыны, нам будзе лягчэй пазбавіцца ад залежнасці і больш ніколі не паддавацца ёй. Магчыма, гэта нагадвае эмоцыі, якія мы перажывалі ў дзяцінстве ці юнацтве.
Калі нас доўгі час ігнаравалі і прыніжалі, мы ўнутрана пачынаем успрымаць гэта як належнае.
Парадокс у тым, што мозг адразу ж вызначае як аптымальныя і бяспечныя самыя звыклыя пачуцці і эмоцыі: нават тыя, якія не зрабілі нас шчаслівымі. Мозг як бы ўжо «папрацаваў над памылкамі», прааналізаваў значныя для нас адносіны, успомніў сцэнар і цяпер рэагуе толькі на сустрэчы з тымі, хто абяцае паўтарэнне вопыту, які па розных прычынах ім так спадабалася.
Калі нас доўгі час ігнаравалі і прыніжалі, мы, нават калі не згодныя з такім становішчам рэчаў, пачынаем ўнутрана ўспрымаць гэта як належнае. Падумайце, што лепш сутыкнуцца з дыскамфортам новых паводніцкіх звычак, чым жыць у ілюзіі бяспекі.
Вось чатыры крокі, якія дапамогуць мозгу змяніць устойлівы стэрэатып:
1. Успомніце ўсе адносіны, у якіх вы не былі шчаслівыя. Будзьце сумленныя з сабой і паспрабуйце прааналізаваць, што менавіта здавалася вам такім прывабным у людзях, з якімі вы відавочна не ладзілі.
2. Калі вы зараз знаходзіцеся ў разбуральным для вас саюзе, дапаможа асацыяцыя з цыгарэтай. Немагчыма кінуць паліць, пакуль дакладна не ведаеш, што ў кішэні цябе вабіць пачак нікаціну. Вы ніколі не будзеце свабодныя, калі не пазбавіцеся ад таго, што павольна атручвае вам жыццё, няхай гэта будзе цыгарэты або саюз з чалавекам. Падумайце, як выйсці з таксічных для вас адносін.
3. Нагадайце сабе, што вашы патрэбы гэтак жа важныя, як і патрэбы вашага партнёра. Добра было б выкласці іх на паперы. Напэўна, вы хочаце, каб вашыя жаданні паважалі, каб вашы словы чулі, каб іх цанілі, каб за вас перажывалі, каб былі вам верныя.
4. Змяніць патрэбы мозгу, які выбарча рэагуе толькі на тыя адносіны, у якіх яму дрэнна, не так проста. Аднак яго можна паступова перавучыць. Калі вы сустракаеце новага чалавека, якога бачыце сваім патэнцыйным партнёрам, пачніце ініцыяваць і адзначаць - ці, яшчэ лепш, запісваць - эпізоды, якія не паўтараюць папярэдні вопыт.
Напрыклад, вы распавялі чалавеку пра тое, што вас засмуціла ў яго паводзінах, не баючыся яго адпудзіць. Вы абмяркоўвалі тое, што адбылося, і ён паставіўся да гэтага з разуменнем. У яго быў цяжкі перыяд, і вы яго падтрымалі (справай або словам). Ён не ўспрыняў гэта моўчкі, а сказаў, наколькі важны для яго ваш удзел.
Детокс адносін
Спатрэбіцца дысцыпліна, каб пазбавіцца ад залежнасці ад захаплення людзьмі, якія прымушаюць вас пакутаваць. Усё як праграма па пазбаўленні ад любой іншай залежнасці. Напрыклад, каб пераадолець звычку харчавацца падчас стрэсу, важна не захоўваць у халадзільніку прадукты, якія спрыяюць рэцыдывам.
Сапраўды гэтак жа неабходна вызваліцца ад любых артэфактаў, звязаных з чалавекам, адносіны з якім з'яўляюцца для вас дэструктыўнымі. Няхай хаця б на некаторы час любыя напаміны пра яго: фатаграфіі, перапіска, пасты ў сацыяльных сетках — выдаляюцца з поля вашага зроку.
Не так проста цалкам адмовіцца ад таго, што прыносіла нам задавальненне, нават калі мы ўсведамляем шкоду, якую наносіць залежнасць.
Гэта своеасаблівы псіхалагічны і эмацыйны детокс, каб вызваліць унутраную прастору і пачаць напаўняць яго іншымі, карыснымі радасцямі. Нават калі часам залежнасць адваёўвае вашу прастору, не крыўдуйце сябе і проста вярніцеся на ранейшыя пазіцыі. Гэта таксама натуральны этап вызвалення ад яго. Напрыклад, вы зноў пачнеце чытаць электронную пошту былога або напішаце паведамленне.
Адмаўляючыся ад мінулых звычак і напамінаў аб няшчасных адносінах, вы дадаеце ў сваё жыццё больш радасці і ўсведамлення. Аднавіце сяброўства з тымі, хто быў вам дарагі і цікавы, вярніцеся да тых заняткаў, якія вас сапраўды захаплялі.
будзьце цярплівыя
Калі вы пагаворыце з чалавекам, які калісьці быў заўзятым курцом, а потым кінуў, ён, хутчэй за ўсё, прызнаецца, што ў яго ўсё яшчэ бываюць моманты, калі яму хочацца паліць. Нялёгка цалкам адмовіцца ад таго, што прыносіць задавальненне, нават калі мы ўсведамляем шкоду, якую наносіць залежнасць.
Магчыма, не спатрэбіцца месяц і нават год, каб перабудаваць унутраны механізм і пачаць пускаць у жыццё тых, хто гэтага заслугоўвае. Дайце сабе час, будзьце шчырымі з самім сабой і памятайце пра знаёмства з новымі людзьмі, якія стануць вам цікавыя.