Здаровае харчаванне дапамагае пазбегнуць вялікай колькасці захворванняў, з якімі сутыкаюцца мужчыны ў розным узросце. Цукровы дыябет, сардэчна-сасудзістыя захворванні, захворванні рэпрадуктыўнай сістэмы і многія іншыя - усяго гэтага можна пазбегнуць, калі дыета будзе правільнай і насычанай карыснымі рэчывамі.
Цёмны шакалад
У разумных колькасцях (не па плітцы) менавіта чорны шакалад станоўча ўплывае на мужчынскае здароўе. Ён зніжае крывяны ціск і ўзровень халестэрыну і паскарае кровазварот. Не глядзіце ў бок малочнага, белага або чорнага шакаладу з нізкім утрыманнем какава-бабоў. Купляйце якасны цёмны шакалад, тым больш, што знайсці яго цяпер вельмі проста. Ўжывайце яго ўмерана і асобна ад асноўных прыёмаў ежы - не больш за 30 грам у дзень.
вішнёвы
Вішнёвы пігмент змяшчае антоціаны, якія з'яўляюцца супрацьзапаленчымі хімічнымі рэчывамі. У даўкіх гатунках гэтых рэчываў больш, чым у салодкіх.
Вялікая колькасць мужчын сутыкаецца з такім непрыемным захворваннем, як падагра. Даследаванне паказала, што ўжыванне 10 вішань у дзень можа дапамагчы нават у вострай стадыі захворвання.
Авакада
Рэпутацыя авакада чыстая і нявінная, і гэта нездарма. У гэтым фрукце сапраўды шмат карысных рэчываў, вітамінаў, макра- і мікраэлементаў. Гэтак жа, як арэхі і аліўкавы алей, авакада багаты карыснымі тлушчамі. Фрукт дапамагае павысіць узровень добрага халестэрыну, адначасова зніжаючы ўзровень дрэннага халестэрыну. А антыаксіданты, якія змяшчаюцца ў авакада, дапамагаюць знізіць рызыку пашкоджання клетак.
бананы
Рэчывы, якія змяшчаюцца ў бананах, памяншаюць балючыя цягліцавыя спазмы. Нядзіўна, што спартсмены так любяць гэты фрукт! Акрамя таго, у іх шмат калію, які вельмі важны для костак. А калі вы пакутуеце ад гіпертаніі або высокага крывянага ціску, ужыванне бананаў можа знізіць ваш ціск.
імбір
Калі вы займаецеся спортам, то ведаеце, як цяжка бывае ўставаць раніцай пасля інтэнсіўнай трэніроўкі. Здаецца, што цела становіцца чыгунным, мышцы баляць і цягнуць. Смела бярыце імбір і рыхтуйце з яго напой і дадавайце ў ежу. Справа ў тым, што імбір дзейнічае як ібупрофен, супрацьзапаленчае сродак. Яно памяншае азызласць і аказвае лёгкае абязбольвальнае дзеянне.
Акрамя таго, імбір здымае млоснасць, умацоўвае імунітэт, паляпшае страваванне і зніжае рызыку развіцця рака прастаты.
Фісташкі і бразільскія арэхі
Фісташкі - адзін з самых карысных арэхаў для мужчын. Яны зніжаюць узровень халестэрыну і насычаюць арганізм бялком, цынкам і клятчаткай. Акрамя таго, аргінін, амінакіслата, якая ўзмацняе крывацёк ва ўсім целе, дапамагае мужчынам у спальні.
У бразільскіх арэхах шмат селену, мінерала, які гуляе важную ролю ў імуннай сістэме арганізма. У 544-92 бразільскіх арэхах змяшчаецца XNUMX мікраграма гэтага рэчыва. Дарэчы, яго галоўны жывёльны канкурэнт (тунец) змяшчае ўсяго XNUMX мікраграма. Калі вы часта хварэеце, бразільскія арэхі могуць умацаваць вашу імунную сістэму.
У дадатак да барацьбы з прастудай, селен таксама неабходны для мужчынскай фертыльнасці. Так што калі вы плануеце стаць татам, вазьміце з сабой арэхі на працу ў якасці перакусу.
Таматавая паста
У памідорах шмат лікапіну, рэчыва, якое дапамагае прадухіліць некаторыя віды раку. Таматавая паста таксама змяшчае лікапін! Некаторыя даследаванні паказваюць, што людзі, якія рэгулярна ўжываюць таматавую пасту, маюць меншы рызыка развіцця рака прастаты.
Акрамя прафілактыкі рака, лікапін таксама зніжае рызыку развіцця сардэчна-сасудзістых захворванняў.
тофу і соі
Вядома, што соя з'яўляецца крыніцай высакаякаснага бялку. Ён прадухіляе рак прастаты і дапамагае пазбегнуць хвароб сэрца.
У цяперашні час медыкі ўзялі на ўзбраенне сою, распаўсюдзіўшы інфармацыю аб яе шкоднасці для мужчынскага здароўя. Соевыя бабы ўтрымліваюць фітаэстрагены, хімічныя рэчывы, падобныя на гармоны эстрагенаў. Жанчыны вырабляюць больш эстрагену, чым мужчыны, таму некаторыя занепакоеныя тым, што соя можа прывесці да гарманальнага дысбалансу. Аднак даследаванні паказалі, што мужчыны, якія ядуць шмат якасных соевых прадуктаў, такія ж пладавітыя, як і тыя, хто есць мяса. Даследаванні таксама паказалі, што соя не павялічвае рызыку эректільной дысфункцыі. Але ўсё ж важна ведаць меру і ўжываць соевыя прадукты не кожны дзень, а некалькі разоў на тыдзень.
імпульс
Статыстыка паказвае, што мужчыны часцей перажываюць сардэчны прыступ, чым жанчыны. Тыя, хто ўжывае бабовыя, зніжаюць гэты рызыка. Даследаванне Гарвардскай школы грамадскага аховы здароўя паказала, што ўсяго адна порцыя бабовых у дзень зніжае рызыку сардэчнага прыступу на 38%. Акрамя таго, бабовыя зніжаюць узровень дрэннага халестэрыну.
розныя гародніна
Гародніна - лепшая ежа, якую толькі можна ўявіць. Але выбраўшы толькі некалькі гародніны (напрыклад, агуркі і памідоры), вы пазбаўляеце сябе той карысці, якую яны могуць вам прынесці. Дыетолагі рэкамендуюць сумесі розных гародніны, таму што яны ўтрымліваюць фітахімічныя рэчывы, якія ўмацоўваюць здароўе клетак і памяншаюць рак. Аднак гародніна рознага колеру ўтрымліваюць розныя фітахімічныя рэчывы, якія, на шчасце, можна і трэба змешваць.
аранжавыя гародніна
У аранжавых гародніне шмат вітаміна С, лютэіна і бэта-каратыну. Яны дапамагаюць знізіць рызыку павелічэння прастаты. Ешце моркву, салодкі бульбу (батат), аранжавы перац і гарбуз.
Зялёныя ліставыя гародніна
Дыета, багатая зелянінай, дапамагае мужчынам даўжэй заставацца актыўнымі. Шпінат, капуста і іншая зеляніна ўтрымліваюць лютэін і зеаксантин. Гэтыя два антыаксіданты таксама паляпшаюць і абараняюць зрок і зніжаюць рызыку развіцця катаракты.
суцэльныя збожжа
У сярэднім чалавеку неабходна 35 грамаў клятчаткі ў дзень. Адзін з лепшых спосабаў атрымаць іх - ужыванне суцэльнага збожжа. Не глядзіце на сняданак салодкія мюслі, бо яны звычайна ўтрымліваюць масу цукру і тлушчу. Лепш ёсць суцэльны авёс, пшаніцу, спельту і іншыя крупы.
Карычневы і дзікі рыс
Так, белы шліфаваны рыс хутка варыцца і ў некаторых выпадках нават лепшы на смак, чым сырой рыс. Праўда, карысных рэчываў у ім катастрафічна мала, затое шмат вугляводаў. Выбірайце неапрацаваны рыс, асабліва карычневы або дзікі рыс.
Карычневы рыс змяшчае зародак і шалупіну, якіх няма ў паліраваным белым рысе. У карычневым больш бялку, клятчаткі і нават амега-3 тлушчаў. Адно даследаванне паказала, што карычневы рыс зніжае рызыку дыябету тыпу XNUMX.
Дзікі рыс тэхнічна зусім не рыс. Яно больш пажыўнае, чым белае, але ў ім менш калорый, больш клятчаткі і бялку. Ён таксама змяшчае цынк, фосфар і мінералы, неабходныя для добрай працы нерваў і цягліц.
Чарніца
Безумоўна, усе ягады карысныя для здароўя. Яны поўныя антыаксідантаў, якія расслабляюць артэрыі і амалоджваюць арганізм. Але самая галоўная ягада для мужчын - чарніца. Ён багаты вітамінамі K і C, а таксама рэчывамі, якія могуць прадухіліць або палепшыць эректільной дысфункцыю, ад якой пакутуе большасць мужчын.
вада
Не лішнім будзе нагадаць, што вада - аснова здароўя арганізма. Незалежна ад таго, якога вы полу, не забывайце выпіваць не менш за 8-10 шклянак вады ў дзень.