Галаданне азначае ўстрыманне ад ежы на працягу 16 гадзін або даўжэй на працягу пэўнай колькасці дзён ці тыдняў. Ёсць некалькі разнавіднасцяў, напрыклад, галаданне на фруктовых соках і вадзе з адмовай ад цвёрдай ежы; сухое галаданне, якое прадугледжвае адсутнасць якой-небудзь ежы і вадкасці на працягу некалькіх дзён. У посту ёсць як прыхільнікі, так і праціўнікі, кожны з якіх па-свойму мае рацыю. У гэтым артыкуле мы разгледзім перавагі кароткатэрміновага галадання і рызыкі доўгатэрміновага галадання. Прычыны, па якіх рэкамендуецца пазбягаць працяглага (больш за 48 гадзін) галадання: Падчас галадання, або галадання, арганізм уключае «рэжым энергазберажэння». Адбываецца наступнае: запавольваецца абмен рэчываў, павялічваецца выпрацоўка кортізола. Кортізола - гэта гармон стрэсу, які выпрацоўваецца нашымі наднырачнікамі. Падчас хваробы або стрэсу арганізм вылучае больш гэтага гармона, чым звычайна. Высокі ўзровень кортізола ў арганізме прыводзіць да пачуцця фізічнага, разумовага і эмацыйнага стрэсу. Пры працяглай адсутнасці ежы арганізм выпрацоўвае менш гармонаў шчытападобнай залозы. Нізкі ўзровень тіреоідных гармонаў значна запавольвае агульны абмен рэчываў. Падчас галадання гармоны апетыту душацца, але цалкам узмацняюцца пры вяртанні да звыклага рацыёну, што прыводзіць да пастаяннага пачуццю голаду. Такім чынам, пры запаволеным метабалізме і павышаным апетыце чалавек рызыкуе хутка набраць вагу. Пяройдзем да прыемнага… Якія перавагі галадання да 48 гадзін? Даследаванні на мышах паказалі, што перыядычнае галаданне можа палепшыць працу мозгу за кошт зніжэння акісляльнага стрэсу. Акісляльны (або акісляльны) стрэс звязаны са старэннем мозгу. Гэта можа пашкодзіць клеткі, пагоршыць памяць і здольнасць да навучання. Было паказана, што перыядычнае галаданне зніжае некалькі паказчыкаў сардэчна-сасудзістых захворванняў за кошт зніжэння ўзроўню трыгліцерыдаў, ліпапратэінаў нізкай шчыльнасці і артэрыяльнага ціску. Таксама варта адзначыць, што галаданне непазбежна прыводзіць да страты вагі, што станоўча адбіваецца на стане сэрца. Важную ролю ў адукацыі злаякаснай пухліны гуляе праліферацыі клетак (іх хуткае дзяленне). Многія даследаванні, якія ацэньваюць сувязь дыеты з рызыкай рака, выкарыстоўваюць праліферацыю клетак у якасці паказчыка эфектыўнасці. Вынікі даследавання на жывёл пацвярджаюць, што аднадзённае галаданне можа знізіць рызыку рака за кошт памяншэння праліферацыі клетак. Галаданне спрыяе аўтафагіі. Аўтафагія - гэта працэс, пры якім арганізм пазбаўляецца ад пашкоджаных і дэфектных частак клетак. Падчас галадання вялікая колькасць энергіі, якая раней затрачвалася на страваванне, накіравана на працэс «рамонту» і ачышчэння. Напрыканцы агульная рэкамендацыя нашым чытачам. Першы раз прымайце ежу ў 9 раніцы, а апошні - у 6 вечара. У агульнай складанасці ў арганізма застанецца 15 гадзін, што ўжо станоўча адаб'ецца на вазе і самаадчуванні.
2022-11-11