Не варта цалкам спраўляцца з апетытам - гэта сігнал арганізма аб тым, што яму патрэбна дадатковая энергія. І пазбаўляючы яго, мы свядома мяняем яго нармальную працу. Але бываюць сітуацыі, калі энергіі даюць, а знешнія фактары і звычкі штурхаюць нас да халадзільніка. Як справіцца з некантралюемым, неўтаймоўным апетытам?
- Сілкуйцеся часта невялікімі порцыямі. Дробавае харчаванне насычае вас і дапамагае падмануць вашу звычку перакусваць на хаду.
- Сняданак сытны і разнастайны, збалансаваны - бялкі, тлушчы і вугляводы.
- Перакусваць садавінай і ягадамі, для пачатку не звяртаючы ўвагі на колькасць цукру. Абалоніна ў садавіне дапаможа вам заставацца галоднымі значна даўжэй.
- Прыгатуйце абед напярэдадні, каб, калі вы ўжо прагаладаліся, не было спакусы паесці без патрэбы. Абед павінен быць сытным, сытным і гарачым.
- Вячэра павінен быць лёгкім і раннім, у любым выпадку варта прывыкнуць да таго, што ваш жывот не заўсёды будзе поўным. Накормлены – так, але не больш.
- Не песціце сябе ў святочныя дні «ад пуза». Дазваляйце сабе больш, чым звычайна, але не раздражняйце апетыт спакусамі. Памятайце: ад ежы не растуць ногі, заўтра яна зноў будзе вам даступная. Але ваш ранейшы вага і самаадчуванне пасля вечарынкі - наўрад ці.
- Алкаголь павышае апетыт. А вялікая колькасць алкаголю разбурае самакантроль.
- Прыправы і вострыя прыправы, соусы і марынады таксама ўзмацняюць апетыт і смагу, робяць іх «жывёльнымі», калі здаецца - спаліце ўсё гэта сінім полымем, ешце зараз, а заўтра пачніце кантраляваць.
- Уладкоўвайце разгрузныя дні - у іх арганізм вучыцца знаходзіцца ў абмежаваннях і не ўспрымаць іх як катастрофу.
- Не варта захапляцца адмысловымі дадаткамі, якія зніжаюць апетыт - яны выклікаюць прывыканне і без іх прыёму жыццё хутка вернецца ў ранейшае рэчышча.
- Вазьміце за звычку перакусваць бялковай ежай. Чым больш бялку ў вашым рацыёне, тым лягчэй вы схуднееце і адчуеце сябе сытым.
- Любіце сябе і песціце сябе: невялікі дэсерт кожны дзень лепш, чым цэлы торт раз на тыдзень.
- Умейце дараваць сабе зрывы і «адпрацоўваць» іх менш каларыйнай ежай. З'елі пірог - прапусціце наступны перакус.
- Утаймаванне голаду не церпіць спешкі, дзейнічайце павольна, зніжаючы каларыйнасць паступова.
- Ешце павольна, усё старанна перажоўваючы. Вы памятаеце, што сігнал насычэння даходзіць да мозгу праз 20 хвілін?
- Не спрабуйце ежу падчас гатавання. На соль можна праверыць, але закусваць рэшткамі не варта.
- Піце ваду - сваю сутачную норму і шклянку перад ежай. Гэта на некаторы час заглушыць пачуццё голаду.
- Старайцеся стрымліваць імпульсіўныя спробы з'есці што-небудзь перад ежай. Навучыцеся чакаць нармальнай ежы, а не перакусваць цукеркамі.
- Прабачце свае зрывы - жыццё не абмяжоўваецца кантролем апетыту. Не атрымалася, перагарнуў старонку і далей. Шукайце матывацыю ў прыкладах іншых, калі нехта змог – вы абавязкова гэта зробіце!
- Не ешце перад тэлевізарам або чытаючы кнігу, або перад маніторамі. Такім чынам вы не будзеце кантраляваць колькасць з'едзенага, і ваш страўнік прывыкне паглынаць усё больш і больш.
- Не варта даядаць дзеля «шкада выкінуць. Як толькі адчуеце насычэнне, адстаўце талерку, а ў наступны раз дадайце менш. Лепш з'есці дадатак пазней.
- Не шукайце ў ежы заспакаенне і зняцце стрэсу. Выпрацуйце для сябе іншыя спосабы барацьбы са стрэсам - прагулкі, травяны чай, званок сябру.
- Выкарыстоўвайце спецыі, якія прыглушаюць голад, мяту, ваніль, карыцу і перац чылі.
- Закаханасць у заняткі спортам і актыўны лад жыцця дапамогуць заняць час і адцягнуць увагу ад бясконцага паглынання ежы.