змест
Стрэс наогул лічыцца негатыўнай з'явай. Адчуваючы яго час ад часу ў невялікай інтэнсіўнасці, аднак ён аказвае стымулюючы і стымулюючы эфект. Стрэс узнікае, калі крызісная сітуацыя, стымул, які ўплывае на нас, занадта моцны, каб справіцца з ім, не запусціўшы гэты механізм.
Што выклікае стрэс?
Лепшай абаронай ад стрэсу, вядома, будзе пазбяганне стрэсавых сітуацый. Аднак не заўсёды мы можам сабе гэта дазволіць, на жаль, часта даводзіцца сутыкацца з такой сітуацыяй і перажываць стрэс. Рэакцыю на стрэс могуць выклікаць знешнія і ўнутраныя фактары, фізічнага і псіхічнага характару.
Стрэс: цікавыя факты і біялогія ўтварэння стрэсу
- Біёлагі вызначаюць стрэс як фізіялагічную і псіхалагічную рэакцыю, якая ўяўляе сабой парушэнне натуральнага гамеастазу арганізма
- Стрэс стымулюе працу наднырачнікаў, якія вылучаюць норадреналіна і адрэналін: нашы зрэнкі пашыраюцца, калі мы адчуваем стрэс, пульс і дыханне пачашчаюцца, сэрца пачынае біцца значна часцей!
- У выпрацоўцы стрэсавай рэакцыі задзейнічана ўся нервовая сістэма - таксама актывуецца міндаліна. Менавіта праз гэтую частку мозгу мы адчуваем страх, і, тармозячы актыўнасць гіпакампа падчас моцнага стрэсу, мы забываемся пра важныя рэчы, важныя вывучаныя пытанні ... напрыклад, падчас іспыту!
Кіруйце сваім стрэсам за 7 простых крокаў!
- Практыкуйце ўдых і выдых. Павольна пачніце кантраляваць сваё дыханне, таксама засяродзьцеся на іншых рэакцыях свайго цела: падумайце, як павольна вы супакойваецеся. Старайцеся кантраляваць сваё цела.
- Зачыніце вочы і правядзіце хвілінку так. Зачыненыя вочы выклікаюць змяненне мазгавых хваль - калі вочы зачыненыя, дамінуюць альфа-хвалі, якія адказваюць за стан паслаблення, паслаблення і адпачынку. Такім чынам вы хутка здымеце стрэс.
- Падумайце, што адбываецца пасля таго, як вы адпусціце стрэсавы раздражняльнік. Уявіце сябе пасля іспыту, сумоўя або іншай стрэсавай падзеі.
- Прыміце цёплую араматычную ванну. Стварыце ўласную расслабляльную кампазіцыю з дапамогай спецыяльных араматычных алеяў. Дзейнічайце са сваімі пачуццямі!
- Выкарыстоўвайце вядомыя травы з заспакаяльным дзеяннем: заварыце сабе мяту або мелісу. Купіць іх можна ў аптэцы ў выглядзе гатовых чайных пакецікаў.
- Сілкуйцеся здарова, выкарыстоўвайце сезонныя гародніна і садавіна. Умацуйце свой арганізм, дзякуючы якому вы таксама значна лепш рэагуеце на стрэс!
- Фізічныя практыкаванні таксама могуць дапамагчы са стрэсам! Дзякуючы гэтаму вы супакоіце цягліцавае напружанне, натуральным чынам пазбавіцеся ад фізіялагічных сімптомаў стрэсу падчас адпачынку пасля фізічнай нагрузкі. Вы таксама можаце пачаць займацца медытацыяй або ёгай - практыкаваннямі, якія таксама будуць займаць ваш розум. Памяць і канцэнтрацыя таксама выйграюць ад гэтага!