Як змагацца з залежнасцю ад смартфонаў і інтэрнэту

Большасць з нас, хутчэй за ўсё, разумее, што праводзіць занадта шмат часу ў інтэрнэце шкодна. Інфармацыйныя тэхналогіі і камунікацыі, стаўшы неад'емнай часткай сучаснай культуры, могуць негатыўна паўплываць на наша псіхічнае здароўе і дабрабыт.

Але, на жаль, ад гэтай звычкі, як і ад любой іншай, часцяком вельмі складана пазбавіцца.

Калі вы разумееце, што гаджэты і інтэрнэт сталі занадта важнымі ў вашым жыцці, гэтыя пяць крокаў дапамогуць вам паступова пераадолець вашу залежнасць.

1. Не пачынайце дзень з праверкі электроннай пошты.

Прачнуўшыся, не варта адразу адкрываць ліст аб наступнай рабочай сустрэчы або чытаць напамін аб пратэрмінаванай аплаце — так вы рызыкуеце сапсаваць сабе настрой да пачатку працоўнага дня. Замест гэтага правядзіце раніцу спакойна і расслаблена, напрыклад, шпацыруйце, займайцеся ёгай або медытуйце.

2. Пакіньце тэлефон у машыне

Асабіста я магу дазволіць сабе прапусціць некаторыя званкі і лісты, пакуль хаджу па супермаркеце. У маім жыцці няма абавязкаў, якія патрабавалі б ад мяне быць на сувязі 24 гадзіны ў суткі, 7 дзён на тыдзень.

Я разумею, што ў вас сітуацыя можа быць іншай — і тым не менш, пакідаючы смартфон у машыне, вы пазбаўляеце сябе ад спакусы пачаць бяздумна гартаць старонкі ў інтэрнэце, стоячы ў чарзе. Затое вы зможаце назіраць за тым, што адбываецца вакол, і, хто ведае, магчыма, нават мець зносіны з новымі людзьмі.

3. Заблакіраваць свае акаўнты

Уяўляю твой твар! Сама думка пра тое, што нельга кожны дзень заходзіць у сацыяльныя сеткі, многім можа здацца дзікай. Але, заўважце, я раю не выдаляць, а блакіраваць старонкі і акаўнты — пры неабходнасці іх можна зноў актываваць.

Я часта блакую свой профіль у Фэйсбуку (экстрэмісцкая арганізацыя, забароненая ў Расеі) па той прычыне, што гэта не прыносіць мне карысці. Час, праведзены на гэтым сайце, не набліжае мяне да рэалізацыі маіх мэтаў, а дазваляе толькі сысці ад рэальнасці. Пры гэтым чытанне каментароў і запісаў часта толькі псуе настрой. Не ведаю як вы, а я не хачу забіваць галаву негатывам і непатрэбнай інфармацыяй.

4. Выкарыстоўвайце спецыяльныя праграмы

Многія інструменты і дадаткі дапамагаюць кантраляваць час, які вы праводзіце ў інтэрнэце. Яны могуць, напрыклад, адключыць вас ад Інтэрнэту на пэўны перыяд часу і забараніць вам доступ да пэўных сайтаў.

Гэта не вырашыць праблему само па сабе, але такія праграмы могуць аказаць неацэнную дапамогу, пакуль вы спрабуеце змяніць свае звычкі.

5. Практыкуйце ўважлівасць

Паспрабуйце звярнуць увагу на тое, якія пачуцці і перажыванні вы выпрабоўваеце пры выкарыстанні сучасных тэхналогій. Неспакой і раздражненне? А можа, стомленасць і нават варожасць?

Вось некалькі пытанняў, якія час ад часу трэба задаваць сабе. Вы нават можаце запісаць іх і павесіць паперку ​​побач з кампутарам, каб правяраць на сабе на працягу дня.

• Чаму я праглядаю гэтыя сайты?
• Што я спадзяюся атрымаць ад гэтага?
• Якія эмоцыі выклікае ўва мне прачытанае ў інтэрнэце?
• Ці рухаюся я да мэтаў, якіх хачу дасягнуць?
• Што я не магу зрабіць, таму што праводжу так шмат часу ў Інтэрнэце?

Інтэрнэт дае нам доступ да бясконцай плыні чужых думак, ідэй і ведаў, значная частка якіх нас раздражняе і не дазваляе думаць творча. Каб адпачыць і аднавіцца, нам патрэбны спакой і цішыня.

Выдаткуйце ўсяго некалькі хвілін, каб разгледзець свае звычкі, звязаныя з выкарыстаннем сучасных тэхналогій. Я ўпэўнены, што вы знойдзеце тое, што варта змяніць. Нават невялікія крокі могуць значна паўплываць на ваш псіхічны стан і прадуктыўнасць.