змест
Час ад часу кожны з нас адчувае жудаснае пачуццё адзіноты. Большасць з нас спраўляецца з гэтым без праблем, але ўсё ж бываюць перыяды, калі гэта доўжыцца нечакана доўга. Як пазбавіцца ад не самых прыемных нашых эмоцый?
Калі пачуццё бездапаможнасці, безвыходнасці і адчаю захоўваецца больш за два тыдні, магчыма, варта паразмаўляць з псіхолагам-кансультантам або псіхатэрапеўтам. Ну а калі ваша справа не такая ўжо і складаная, вось некалькі саветаў, як хутка пазбавіцца ад гнятлівага пачуцця адзіноты.
1. Рабі, не думай
Адзінота нібы ахутвае нас. У выніку мы праводзім занадта шмат часу, шкадуючы сябе і нічога не робячы. І часцей за ўсё яны ўпэўненыя, што гэта не зменіцца. Ад такіх думак трэба неадкладна адмовіцца. Знайдзіце занятак прама зараз.
Дзейнічаючы, а не думаючы, вы вырвецеся з бясконцага кола змрочных думак.
Праца ў садзе. Прыбраць гараж. Мыйце машыну. Размаўляйце з суседзямі. Патэлефануйце сябрам і схадзіце з імі ў кафэ або ў кіно. Ідзі на шпацыр. Адцягнуцца ад гнятлівай меланхоліі дапаможа змена абстаноўкі. Немагчыма пакутаваць, калі ты чымсьці заняты.
2. Будзьце добрыя да сябе
Калі мы ў дэпрэсіі, самабічаванне не дапаможа. Але, на жаль, усе мы робім гэта самі таго не жадаючы. Напрыклад, мы зрабілі памылку на працы, якая дорага каштавала, або пасварыліся з партнёрам або сябрам, і цяпер мы не размаўляем з ім.
А можа, у нас зашмат выдаткаў, а грошай няма адкуль узяць. Замест таго, каб абмяркоўваць з кімсьці ўсё, што нас хвалюе, мы назапашваем гэта ў сабе. І ў выніку мы адчуваем сябе неверагодна самотнымі.
Калі мы адчуваем сябе дрэнна, важна паклапаціцца пра сябе. На самай справе мы часта забываемся пра гэта з-за больш надзённых праблем. У выніку мы недасыпаем, дрэнна харчуемся, не займаемся спортам, перагружаем сябе. Прыйшоў час «перазагрузіцца» і аднавіць страчаны баланс, адчуць сябе фізічна лепш. Схадзіце ў парк, прыміце ванну, пачытайце кнігу ў любімым кафэ.
3. Заставайцеся адкрытымі
Хаця ў натоўпе можна быць адзінокім, але зносіны дапамагае хоць бы на час адцягнуцца. Лепшыя лекі - выйсці з дому і знайсці кампанію. Добра, калі гэта будзе кампанія сяброў, але групавыя заняткі, гурткі па інтарэсах, падарожжы і паходы групамі - таксама выдатны выхад. Цяжка думаць пра тое, як табе сумна падчас цікавай размовы.
4. Адкрыйце для сябе нешта новае
Гарантаваны спосаб справіцца з сумнымі пачуццямі - адкрыць для сябе і даведацца пра новыя рэчы. Калі ўключаеш «ген цікаўнасці» і займаешся тым, што цябе сапраўды інтрыгуе і цікавіць, месца для блюзу няма. Паспрабуйце праехаць на працу па новай дарозе.
Заплануйце невялікае падарожжа на адзін дзень, наведайце навакольныя славутасці
Напрыклад, невялікія гарады, паркі, лясы, запаведнікі, музеі, памятныя месцы. У дарозе паспрабуйце даведацца нешта новае, пазнаёміцца з новымі людзьмі, каб было што ўспомніць.
5. Дапамагайце іншым
Самы надзейны спосаб перастаць шкадаваць сябе - дапамагчы іншаму. Гэта не значыць, што трэба адразу бегчы на вуліцу ратаваць бяздомных. Ёсць і іншыя спосабы. Разбярыце свой гардэроб, збярыце рэчы, якія вы больш не носіце, і ахвяруйце іх на дабрачыннасць.
Раздайце маючым патрэбу старую, але спраўную электроніку, посуд, мэблю, пасцельная бялізна, цацкі і іншыя непатрэбныя рэчы. Гэта будзе карысна для іх, але яшчэ больш карысна для вас. Калі сярод суседзяў ёсць пенсіянеры, ляжачыя або проста адзінокія людзі, якія маюць патрэбу ў падтрымцы, наведайце іх, пагутарыце, пачастуйце смачненькім, пагуляйце ў настольныя гульні.
Нават вы самотныя, уявіце, як гэта для іх? Разам лягчэй пераадольваць адзіноту. Памятаеце, пазбавіцца ад негатыўных эмоцый можна толькі свядомымі намаганнямі.
Пра аўтара: Сюзана Кейн - псіхолаг, журналіст і сцэнарыст з Лос-Анджэлеса.