Здавалася б, у спякоту апетыт зніжаецца, нарэшце, можна скінуць пару кілаграм і наблізіцца да жаданага вазе. Але чамусьці часам адбываецца наадварот - з павышэннем тэмпературы за акном расце і апетыт, прычым імпульсіўна, з прыступамі некантралюемага раптоўнага голаду. Насуперак логіцы - арганізму не патрэбна дадатковая энергія для разагрэву цела - мы накідваемся на ежу. Што адбываецца і як з гэтым змагацца?
Стрэс і настрой
Першая прычына, па якой нам ніколі не ўдаецца кантралявана паглынаць нездаровую ежу, - гэта дрэнны настрой і стрэс. Стан нервовай сістэмы не залежыць ад пары года, і таму нават у спякоту мы імкнемся ісці па самым лёгкім шляху - валодаць сумам, тугой, сумам і праблемамі.
Часцей за ўсё салодкая, багатая вугляводамі ежа на некаторы час дае задавальненне, паляпшае настрой - узнікае залежнасць.
Калі на ліквідацыю прычын і вырашэнне праблем патрабуецца шмат часу, варта пашукаць іншыя спосабы адцягнуцца і падняць настрой. Падумайце, якія яшчэ рэчы або дзеянні робяць вас больш шчаслівымі? Прагулка, сустрэча з сябрамі, добры фільм або кніга … І паспрабуйце не прапускаць асноўныя прыёмы ежы - так арганізм наладзіцца на рэжым і забудзе аб псіхалагічнай імпульсіўнасці і нястрыманасці.
Парушэнне рэжыму
Другая распаўсюджаная прычына голаду ў спякоту - парушэнне рэжыму. Насамрэч, пад пякучым сонцам есці зусім не хочацца, але арганізму ўсё роўна патрэбныя калорыі для забеспячэння руху, працы ўнутраных органаў і гэтак далей. Палову дня мы перабіваем лёгкімі перакусамі, а як толькі спякота спадае, раптам надыходзіць голад. Варта забрацца ў памяшканне з кандыцыянерам - праз некалькі хвілін апетыт вяртаецца, а знясілены арганізм спрабуе кампенсаваць страты і прымушае з'ядаць больш за норму.
Каб выправіць сітуацыю, трэба вярнуць рэжым, хоць крыху адаптаваны да ўмоў надвор'я. Не варта насычаць арганізм толькі гароднінай і ёгуртамі, а паўнавартасна ўжываць вугляводы, вавёркі і тлушчы - кашы, мяса і рыбу, малочныя прадукты і яйкі. І толькі ў якасці дадатку - агароднінныя і фруктовыя закускі.
Як варыянт, перанясіце сняданак на больш ранні час, калі сонца яшчэ не прагрэла паветра да задушлівай тэмпературы, тады думка аб аўсянцы ў 9 раніцы не будзе асацыявацца ў вас з катаваннем, а ваша цела будзе поўна бадзёрасці.
Перагледзьце звыклае меню і выключыце з яго цяжкія для страўніка гатункі мяса ці гарачы суп, калі на пераварванне патрабуецца шмат энергіі - захавайце іх для адаптацыі ў спякоту. Такім чынам, ваша выратаванне - халодныя супы, карпаччо, нятлустая рыба, марынаваныя гародніна.
Піце шмат прахалоднай вады, а не гарачай кавы ці гарбаты. Пажадана, каб было менш салодкіх напояў - цукар узбуджае апетыт і выклікае прывыканне.