Як правільна харчавацца, каб … высыпацца

Сучасны рытм жыцця прымушае многіх з нас ахвяраваць сваім здароўем. Гэта рэальнасць, але ці значыць гэта, што мы нічога не можам з гэтым зрабіць? Не, не так. У нашых сілах забяспечыць сябе сістэмным харчаваннем і сном.

як? Перш за ўсё, вызначыўшы, якія прадукты даюць нам энергію, а якія выклікаюць ап'яненне. Для гэтага дастаткова зрабіць аналіз крыві: сучасныя інавацыйныя тэхналогіі, распрацаваныя японскімі навукоўцамі, дазваляюць разлічыць асаблівасці і патрэбы нашага арганізма. А адкарэктаваўшы свой рацыён, можна пазбавіцца ад шэрагу хвароб і палепшыць якасць жыцця – у тым ліку, забяспечыўшы сабе паўнавартасны сон.

Што на гэта ўплывае?

1. Харчовыя валакна адказваюць за працягласць сну

Падчас фаз глыбокага сну наша цела аднаўляецца і зараджаецца энергіяй. Каб гэтыя фазы працягваліся даўжэй, дадайце ў свой рацыён прадукты, багатыя клятчаткай, такія як грэцкія арэхі, крыніца трыптафану (амінакіслата, якая выпрацоўвае кінурэнін, серотонін, мелатонін і ніацін і дзейнічае як натуральны рэгулятар настрою), міндаль, багаты магніем , вотруб'е і крупы, якія, акрамя ўсяго іншага, дапамогуць аднавіць працу стрававальнага гасцінца. Усё гэта таксама дапаможа паскорыць засынанне, нармалізуе працягласць сну і сутачныя рытмы ў цэлым.

2. Цукар ўплывае на хуткасць засынання

Каб знізіць рызыку ўзнікнення бессані і ранішняга стрэсу, варта скараціць спажыванне цукру, асабліва непасрэдна перад сном (нават за некалькі гадзін). Цукар стымулюе наступ хуткай фазы сну: арганізм не паспявае аднавіцца і набрацца сіл, і таму раніцай нас адольвае пачуццё стомленасці.

Калі вячэрні чаяванне з прысмакамі ўвайшло ў такую ​​звычку, што вы не ўяўляеце без яго спаць, аддайце перавагу мёду - крыніцы натуральнага цукру. Маленькая лыжка мёду ўзмоцніць заспакаяльны эфект рамонкавай гарбаты: узровень гліцыну павысіцца, нервовая сістэма супакоіцца, цягліцавае напружанне знікне. Акрамя таго, такі напой павышае ўзровень інсуліну, што дазваляе трыптафану, які адказвае за якасць сну і настрой, хутчэй ўзаемадзейнічаць з мозгам.

3. Гідратацыя адказвае за якасць сну

Вада, узбагачаная малекуламі вадароду, аднаўляе працу клетак такім чынам, што ўсе яны пачынаюць працаваць як гадзіннік: паляпшаецца метабалізм і дезінтоксікаціонной функцыя арганізма, аднаўляецца кіслотна-шчолачны баланс. Гэтая вада ў 6 разоў больш эфектыўна звычайнай вады забяспечвае працэс гідратацыі, што робіць яе ідэальнай для нармалізацыі сну і няспання.

4. На фазы сну ўплываюць насычаныя тлушчы.

Наш сон складаецца з двух асноўных стадый - хуткага сну і ня хуткага сну. Калі мы рэзка прачынаемся падчас хуткага сну, наша псіхіка не можа нармальна функцыянаваць на працягу доўгага часу. Калі ў рацыёне пераважаюць насычаныя тлушчы, фаза павольнага сну становіцца карацей, а гэта значыць, што мы недасыпаем і адчуваем сябе стомленымі раніцай, таму варта мінімізаваць іх спажыванне.

Уключыце ў свой рацыён тунец і ласось, багатыя вітамінам В6, які адказвае за выпрацоўку мелатоніна і серотоніна, а таксама крэветкі - бясцэнны крыніца трыптафану.

5. Здароўе сну вызначаюць вітаміны

Каб адчуваць сябе выдатна і спаць, неабходны баланс усіх формаў вітамінаў, як водарастваральных, так і тлушчараспушчальных. Перш за ўсё, варта здаць аналіз на вітаміны: ад гэтых паказчыкаў залежыць не толькі наш сон, імунітэт і настрой, але і знешні выгляд. Важна памятаць, што карэкціраваць сістэму харчавання і падбіраць адпаведныя вітаміны можа толькі лекар.

6. Гідратэрапія паляпшае глыбокі сон

Як мы ўжо казалі раней, вадарод надзвычай карысны для нашага арганізма. Гэты магутны антыаксідант не мае супрацьпаказанняў і пабочных эфектаў, ён не толькі запавольвае працэсы старэння, але і павялічвае біодоступность актыўных рэчываў у 1000 разоў.

Для забеспячэння здаровага сну рэкамендуецца прайсці курс вадародных інгаляцый, якія чысцяць кроў за 30 хвілін. Гэты працэс амаладжэння клетак прызнаны сусветнай супольнасцю самым бяспечным. У выніку электролізу, які адбываецца ў спецыяльных апаратах, утвараецца газ HHO, які не мае ні густу, ні паху. Трапляючы ў арганізм, ён распадаецца на іёны вадароду і атамарны кісларод.

Атам кіслароду засвойваецца належным чынам, а іёны вадароду ўступаюць у хімічную рэакцыю з гидроксильным радыкалам, назапашванне якога з'яўляецца адной з асноўных прычын старэння арганізма, старэння клетак і пагаршэння сну. Вынікам такой рэакцыі з'яўляецца простая вада, якая дадаткова сілкуе кожную клетачку арганізма, а эфект імгненны.

Усе вышэйпералічаныя змены дапамогуць палепшыць якасць сну, а значыць, павысіць узровень псіхічнага дабрабыту.