змест
У фільме «Дэдпул» два персанажа задаюцца пытаннем, як называецца гэта дзіўнае пачуццё, калі вы адчуваеце гнеў і страх адначасова. — Злотрач? — мяркуе адзін з іх. Нягледзячы на тое, што гэты вопыт не мае назвы (акрамя жарту з фільма), агрэсія і страх звязаны паміж сабой. Калі мы баімся, трэба абараняцца – і агрэсія ў самым разгары, у розныя бакі. У кітайскай медыцыне гэтаму феномену ёсць цалкам лагічнае тлумачэнне. Яна, як і любая іншая эмоцыя, звязана са станам арганізма, а значыць, яе можна зняць з дапамогай пэўных практыкаванняў.
Усе эмоцыі мы адчуваем праз цела. Без гэтага нікуды: ні плакаць без слёзных залоз, ні смяяцца без дыхальнай сістэмы.
Калі вы адчувальна адчуваеце сваё цела, то ведаеце, што паміж гэтымі двума полюсамі (смешна – сумна) знаходзіцца мноства тонкіх адценняў цялесных адчуванняў, якія характарызуюць пэўныя эмоцыі. Цеплыня ў грудзях – калі мы сустракаемся з блізкімі ці проста думаем пра іх. Напружанне ў плячах і шыі - калі нам некамфортна ў незнаёмай кампаніі.
Цела дапамагае нам выказваць пэўныя эмоцыі, і для большасці з нас дыяфрагма «адказвае» за гнеў са страхам.
дыяфрагмы цела
У школьнай анатоміі, як правіла, згадваецца адна дыяфрагма – грудная. Гэта цягліца, якая падзяляе грудзі і жывот на ўзроўні сонечнага спляцення.
Аднак, акрамя яе, у нашым целе ёсць яшчэ некалькі падобных «папярочак» - дыяфрагм. У прыватнасці, тазавых (на ўзроўні тазавага дна) і подключічную - у вобласці ключыц. Яны злучаныя ў адзіную сістэму: калі адна дыяфрагма напружваецца, астатнія рэагуюць на гэта напружанне.
Вось класічны прыклад таго, як страх на ўзроўні цела трансфармуецца ў агрэсію.
"Дзе ты быў?!"
Уявіце сабе класічную сітуацыю: падлетак ідзе на шпацыр з сябрамі. Ён павінен вярнуцца да васьмі вечара, але на гадзінніку ўжо дзесяць, а яго няма – і тэлефон не адказвае.
Мама, вядома, тэлефануе сябрам, аднакласнікам і знаёмым. Што з ёй у гэты час адбываецца на ўзроўні цела? Тазавых дыяфрагма на фоне эмоцыі страху ўваходзіць у гіпертонусе: жывот і паясніца літаральна заміраюць, дыханне там не праходзіць. Напружанне расце - і брушная дыяфрагма падцягваецца. Дыханне з глыбокага становіцца павярхоўным: на фоне напружання дыяфрагма не рухаецца, дыхаюць толькі верхнія аддзелы лёгкіх.
У напружанне ўключаецца і подключічную дыяфрагма: плечы нібы хочуць дацягнуцца да вушэй, мышцы плечавага пояса як каменныя.
Мама, вядома, не заўважае ўсяго гэтага, усе яе думкі сканцэнтраваны на адным: толькі б дзіця знайшлося! Проста абняць яго зноў!
Калі мы спалоханыя, усе дыяфрагмы напружваюцца і падцягваюцца, і энергія перастае нармальна цыркуляваць.
І вось гэты маленькі тэрарыст вяртаецца дадому. А маці, якая думала абняць падлетка, кідаецца на яго з крыкам: «Дзе ты быў?! Як ты мог?! Больш ні кроку з дому!”
Што адбылося на ўзроўні цела? У кітайскай медыцыне прынята казаць аб жыццёвай энергіі цёх - гэта наша паліва, якое ў ідэале павінна раўнамерна цыркуляваць па ўсім целе. Энергія праходзіць па арганізме з крывёй, а праца крывяноснай сістэмы, у сваю чаргу, залежыць ад якасці дыхання.
Калі мы спалоханыя, усе дыяфрагмы напружваюцца і падцягваюцца, і энергія перастае правільна цыркуляваць, падымаючыся да грудзей і галавы. Раз'юшаныя, мы, здаецца, пачынаем курыць: твар чырванее, вушы гараць, рукі спакою не знаходзяць. Вось так выглядае «зарад энергіі».
Наш арганізм вельмі мудры, ён ведае: залішняя энергія пагражае здароўю (гэта вам пацвердзіць любы гіпертонік), а значыць, неабходна скідаць гэты лішак жыццёвых сіл. як? Праява агрэсіі.
«Дыхай, Шура, дыхай»
Апісаны вышэй выпадак - экстрэмальны. Як вострае захворванне: нечаканы пачатак, раптоўнае развіццё, хуткія вынікі. Для рэзкага купіравання такога прыступу страху (пры ўмове адсутнасці пагрозы для жыцця) спецыялісты рэкамендуюць стандартны прыём: спыніцеся і зрабіце 10 глыбокіх мерных удыхаў.
Глыбокае дыханне прымушае брушную дыяфрагму рухацца. Нельга сказаць, што такім чынам ён якасна расслабляецца, але, па меншай меры, выходзіць з гіперспазму. Энергія спадае, праясняецца ў галаве.
Аднак ва ўмовах пастаяннага стрэсу такі «кідок» энергіі ўверх на фоне перанапружання ўсіх дыяфрагм можа стаць хранічным. Чалавек пастаянна знаходзіцца ў трывозе, дыяфрагмы цела ўвесь час знаходзяцца ў залішнім тонусе, а сімпатыі да навакольных становіцца ўсё менш.
Асаблівае глыбокае расслабленае дыханне дазваляе не толькі знізіць энергію, але і назапасіць яе, стварыць запас сіл
Што рабіць у гэтым выпадку?
Па-першае, збалансаваць стан дыяфрагм, а для гэтага трэба навучыцца іх расслабляць. Падыдзе любая расслабляльная гімнастыка, напрыклад, цігун для пазваночніка Sing Shen Juang. У складзе гэтага комплексу ёсць практыкаванні на выяўленне напружання ўсіх трох дыяфрагм: тазавай, грудной і подключічную - і прыёмы іх паслаблення.
Па-другое, асвойце дыхальную практыку, якая зніжае энергію. У кітайскай традыцыі гэта жаночыя даоскія практыкі або нейгун - асаблівае глыбокае расслабленае дыханне, якое дазваляе не толькі панізіць энергію, але і назапасіць яе, стварыць запас сіл.
Практыкаванне, каб справіцца з гневам і страхам
Каб зразумець, як працуюць дыхальныя практыкаванні, паспрабуйце простае практыкаванне з курса нейгонг - «сапраўднае дыханне». Вось так мы дыхалі ў трохмесячным узросце: калі вы бачылі спячых малых, напэўна, заўважылі, што яны дыхаюць усім целам. Давайце паспрабуем аднавіць гэты навык.
Сядзьце вертыкальна на крэсла або на падушкі па-турэцку. Зрабіце глыбокі, расслаблены ўдых жыватом. На ўдыху жывот пашыраецца; на выдыху яна плаўна скарачаецца.
Накіруйце ўвагу на вобласць носа, звярніце ўвагу на тое, як паветра паступае ўнутр. Правядзіце гэты ўдых з увагай, ён як бы сцякае па хрыбетніку ўніз да таза, трапляе ў самы ніз жывата, і жывот пашыраецца.
Дыхайце так 3-5 хвілін і звярніце ўвагу, як змяніўся ваш стан. Вам стала спакайней? Калі вы будзеце практыкаваць такое дыханне, вы зможаце кантраляваць трывогу, страх і агрэсію, якую яны выклікаюць. І тады фонавы настрой стане больш спакойным і жыццярадасным.