Барацьба з лішнім вагой Гэта праблема, актуальная як для мужчын, так і для жанчын. Прычыны для гэтага ў кожнага розныя: хтосьці хоча прывесці сябе ў форму да пляжнага сезона, хтосьці думае пра здароўе, трэція становяцца закладнікамі свайго ладу жыцця і толькі мараць аб спартыўнай постаці, не прыкладаючы ніякіх намаганняў. Пры гэтым многія з іх лічаць, што схуднець вельмі складана. І нядзіўна - бо вакол столькі інфармацыі аб «» пераўтварэннях. На самай справе, адзіны эфектыўны спосаб схуднець - гэта комплексны падыход.
Калі вы набралі вагу, значыць, варта пачаць барацьбу з лішнімі кілаграмамі з аналізу сваіх харчовых звычак. Паспрабуйце на працягу некалькіх дзён проста запісваць усё, што вы ясце, і адзначайце, у які час і ў якой сітуацыі вы звычайна гэта робіце. Харчаванне перад тэлевізарам, перакусы на хаду, «» стрэс - усё гэта можа выклікаць атлусценне і перашкаджаць падтрыманню здаровага вагі.
Варта таксама адзначыць, колькі вады вы выпіваеце кожны дзень, пры гэтым чай, кава або сокі не ўлічваюцца. Аб карысці вады напісана шмат артыкулаў, і ўсе аўтары сыходзяцца ў меркаванні, што ўжыванне дастатковай колькасці вадкасці дапамагае падтрымліваць здаровую вагу. На гэта ёсць мноства прычын: напрыклад, часам людзі блытаюць смагу з голадам і ядуць, калі на самой справе адчуваюць смагу. Таксама ўжыванне дастатковай колькасці дапамагае паскорыць абмен рэчываў, станоўча адбіваецца на стане скуры і рэгулюе страваванне.
Яшчэ адзін важны момант - правільная пастаноўка мэты. Не варта імкнуцца хутка схуднець - гэты працэс павінен быць павольным, але паслядоўным. Аптымальная хуткасць пахудання без шкоды для арганізма - 2-4 кг у месяц у залежнасці ад зыходнага вагі і іншых параметраў. Вы можаце скласці графік і прытрымлівацца яго, улічваючы розныя фактары: напрыклад, калі ў вас адзін-два тыдні адпачынку, не плануйце на гэты час пахуданне, а засяродзьцеся на захаванні ўжо дасягнутага выніку.
Існуе шэраг правілаў, якія дапамогуць вам заставацца ў форме:
1.
Улічвайце асаблівасці свайго арганізма. Універсальных рэцэптаў не існуе, таму любыя рэкамендацыі неабходна адаптаваць да кожнай канкрэтнай сітуацыі.
2.
Стаўленне - гэта ўжо палова справы. Каб не страціць рашучасць, паспрабуйце візуалізаваць сваю мэту: уявіце, як выдатна вы будзеце выглядаць у любімым сукенка або наколькі лягчэй вам будзе несці сваю вагу на абцасах. Разбіце сваю мэту на некалькі этапаў і ўзнагароджвайце сябе за дасягненне кожнага з іх.
3.
Цалкам верагодна, што ў нейкі момант вы адступіце ад дыеты і дазволіце сабе кавалачак торта або талерку тлустага плову. У гэтым няма нічога страшнага - пара сотняў лішніх калорый не перакрэслівае ўсё, што вы ўжо дасягнулі, акрамя таго, цяпер ёсць сучасныя бяспечныя сродкі, якія блакуюць тлушчы і не даюць адкладацца лішнім кілаграмам - як, напрыклад, XL- S Медыцынскі. Гэта таксама дапамагае рэгуляваць апетыт, так што вы адчуваеце сытасць ад меншай колькасці ежы. Аднак памятайце, што чым часцей вы парушаеце прынцыпы здаровага харчавання, тым больш часу вам спатрэбіцца для дасягнення выніку.
4.
Калі ў вас ёсць сябар, які таксама хоча схуднець, аб'яднайце намаганні. Вы разам зможаце вывучыць рэцэпты смачных і карысных страў, а сумесныя паходы ў спартзалу скароцяць працэнт прапушчаных трэніровак з-за ляноты.
5.
З разнастайнасці дыетычных прадуктаў спыніцеся на тым, што любіце. Няма неабходнасці давіцца спаржай або салерай, калі вы іх ненавідзіце - проста ешце іншыя гародніна. Падобнае правіла працуе і для заняткаў спортам, таму паспрабуйце знайсці для сябе віды заняткаў, якімі вы будзеце займацца з задавальненнем.
6.
Любы рэцэпт можна трохі мадыфікаваць, каб у атрыманым страве было менш калорый: замест тоўстай свініны аддайце перавагу курыцы або індычкі, белы хлеб заменіце цельнозерновые, а маянэз - лёгкай запраўкай для салаты і г.д.
7.
Некалькі прыёмаў ежы зніжаюць рызыку пераядання, бо ў вас застаецца менш ежы. Па-першае, вы не паспееце моцна прагаладацца, а па-другое, будзеце ведаць, што праз 2-3 гадзіны зможаце папоўніць запас энергіі чарговым перакусам. Гэта таксама можа дапамагчы вам супрацьстаяць спакусе сытна паесці перад сном.