Асаблівая ўвага варта надаць харчаванню дзяцей: няспеласць некаторых органаў і сістэм патрабуе ўважлівага падбору прадуктаў, а хуткі рост і развіццё – наяўнасці на дзіцячым стале ўсіх вітамінаў і мікраэлементаў. Харчаванне дзіцяці-спартсмена павінна быць гарманічным, каб хапала і сіл, і для росту мышачнай масы, і для правільнага фарміравання ўсяго цела. Маленькаму чэмпіёну не падыдзе звычайнае спартовае харчаванне дарослага чалавека.
Для пачатку трэба абавязкова выконваць рэжым дня:
– Багаты і разнастайны сняданак.
– Другі сняданак або перакус.
– Абавязковы паўнавартасны абед, нават у сценах навучальнай установы.
– Лёгкі падвячорак або перакус.
– Збалансаваны абед.
Набор мышачнай масы і папаўненне энергіі ў жыцці спартсмена немагчыма без дадатковага спецыяльнага харчавання. Але не ўсе спартыўныя дабаўкі дазволеныя дзецям. Фруктова-агароднінныя смузи выдатна падыдуць для вітамінізацыі - яны падтрымаюць сілы і не справакуюць набору вагі. Спецыяльныя дабаўкі папаўняюць недахоп бялкоў і вугляводаў, неабходных для спартыўных вынікаў.
Вавёркі
Пратэінавыя кактэйль - крыніца бялку, неабходнага для росту мышачнай масы. Для дзяцей дазволены да ўжывання малочны бялок, да таго ж, у адрозненне ад яечнага і соевага, ён мае прыемны густ. Якасць бялку павінна быць высокім, бо гаворка ідзе пра які расце дзіцячым арганізме.
Гейнеры
Гэта вавёркі з высокім утрыманнем вугляводаў. Падыдзе тым дзецям, якія марнуюць шмат энергіі падчас заняткаў. Дзеці малодшага і сярэдняга школьнага ўзросту такія занадта актыўныя, і дадатковыя выдаткі энергіі выбіваюць іх з каляіны.
Спалучаць гейнер з пратэінам дзецям можна толькі ў дні трэніровак і цяжкіх фізічных нагрузак.
Амінакіслоты
Пры занятках спортам важна паступаць у арганізм дастаткова амінакіслот. Сабраць іх з прадуктаў у патрэбнай колькасці немагчыма, а таму можна дадаткова прымаць амінакіслоты. Амінакіслоты прымаюць строга пасля ежы або падчас ежы, так як яны могуць раздражняць страўнік. У пратэінавыя кактэйль можна дадаваць амінакіслоты.
Дзецям-спартсменам ніякія іншыя дабаўкі нельга выкарыстоўваць - жиросжигатели пераўзбуджаюць нервовую сістэму, крэацін раздражняе стрававальны тракт, анаболікі могуць справакаваць парушэнні гарманальнай сістэмы, энергетыкі разлічаны на дарослы арганізм.
Ні адзін спартыўны вынік не варты здароўя ўласнага дзіцяці!