У гэтым артыкуле мы распавядзем, як знайсці матывацыю для онлайн-трэніровак дома. Зараз гэта адзіны прыдатны фармат для падтрымання сябе ў тонусе.
У перыяд самаізаляцыі мы больш часу праводзім у закрытай прасторы. Час выхаду з дому ў краму, на шпацыр з сабакам і вынас смецця не залічваецца. Большую частку дня амаль кожны з нас праводзіць у чатырох сценах.
У такой абстаноўцы з'яўляецца гіпадынамія і знікае матывацыя. Нават калі ёсць ўсведамленне неабходнасці займацца спортам дома, то «зарадкі» можа проста не быць. У гэтым артыкуле мы распавядзем, як знайсці матывацыю для онлайн-трэнінгу. Зараз гэта адзіны прыдатны фармат у цяперашніх умовах.
Што такое матывацыя?
Пачнем з самага асноўнага. Матывацыя - гэта жаданне нешта зрабіць. На самай справе перабудова распарадку дня і фігуры пачынаецца ў першую чаргу з псіхалогіі. У глабальным сэнсе існуе два тыпу матывацыі: знешняя і ўнутраная.
- Знешняя матывацыя адносіцца да асяроддзя (сацыяльнай і інфармацыйнай). Напрыклад, ёсць прымаўка: «Агурок, пакладзены ў расол, набывае ўласцівасці расола». Такім чынам, калі нешта ў вашым знешнім асяроддзі не мае матывацыі, то трэба тэрмінова гэта выпраўляць.
- Унутраная матывацыя - гэта ўсвядомленае стаўленне. Калі ёсць разуменне, што трэба рабіць, як гэта рабіць, за што і як доўга. Але і тут ёсць праблемы: ілжывыя мэты, неразуменне сваіх магчымасцяў, няўменне выкарыстоўваць інструменты для дасягнення.
Унутраная і знешняя матывацыя ўзаемазвязаны. Для яго з'яўлення трэба працаваць па ўсіх напрамках. Такім чынам, мы гаворым пра онлайн-навучанне. Тэорыю вывучылі, цяпер пераходзім да практыкі.
7 спосабаў знайсці матывацыю для онлайн-трэніровак
- Вымерайце свае паказчыкі: талію, вага, рост, ІМТ. Трэба разумець, з чаго пачаць. Затым кожны тыдзень запісвайце, як змяняюцца паказчыкі. Маленькія дасягненні фармуюць максімальны вынік. Прамежкавыя вымярэнні даюць патрэбны зарад. Пажадана: наяўнасць разумных вагаў.
- Кантактуйце з тымі, хто таксама трэніруецца. Цяпер як ніколі неабходная сацыялізацыя. Зносіны з аднадумцамі дасць магчымасць падтрымліваць ўнутраны настрой.
- Займайцеся ў адным і тым жа месцы ў кватэры і ў адзін і той жа час. Чаму гэта дапамагае? Бо ў гэтым выпадку арганізм з часам абвыкне, так, выпрацуецца той самы ўмоўны рэфлекс. Калі вы страціце матывацыю, некаторыя заняткі выйдуць па звычцы.
- Выконвайце свой рэжым практыкаванняў. У спорце для дасягнення вынікаў патрэбна рэгулярнасць, а не колькасць паўтораў і хуткасць выканання. Вы паставілі перад сабой канкрэтную і вымерную мэту. Лепш ісці гладка, чым падаць з ног пасля кожнага занятку.
- Уключыцеся са сваёй сям'ёй. Класічная знешняя матывацыя. Калі вы пачнеце займацца з кім-небудзь з членаў сям'і (калі гэта магчыма фізічна), то заняткі будуць прыносіць весялей і гэта ўмацуе адносіны.
- станоўчае падмацаванне. Пасля правільнай трэніроўкі ў арганізме выпрацоўваюцца эндарфіны - гармоны шчасця. Такім чынам, вы зразумееце, якога эфекту вам не хапае, калі прапускаеце трэніроўку.
- Падзяліцеся сваімі трэніроўкамі з сябрамі ў сацыяльных сетках. Зваротная знешняя матывацыя. Вас не хвалююць каментарыі да паведамленняў. Значна важней, каб вы былі сумленныя ў тым, як вы працуеце над сабой. Пагадзіцеся, спыніцца тады будзе не вельмі крута?
Які лепшы спосаб выкарыстоўваць усе гэтыя метады? Ідэальны варыянт — сістэмна і сумесна. Атрымаецца, што вы самі паставіце сябе ва ўмовы, калі захочаце займацца нават ва ўмовах самаізаляцыі.