Што такое спінбайк-трэнажор і яго адрозненні ад велатрэнажор

Што такое спінбайк-трэнажор, як ім правільна карыстацца пачаткоўцам і ў чым асноўныя адрозненні спинбайка ад велатрэнажор.

Спінбайк - кардиотренажер, які падыдзе тым, хто любіць разнастайныя віды спорту і не хоча ператвараць трэніроўкі ў руціну. Сучасны велатрэнажор адрозніваецца ад класічных тым, што мае такую ​​ж пасадку, як і ровар. Руху можна выконваць як пры яздзе на самакаце, як седзячы, так і стоячы. Змена пазіцый, пераход ад аднаго практыкаванні да іншага робіць трэніроўку незвычайнай, напоўненай яркімі ўражаннямі.

Спін-байк яшчэ называюць сайкл. Яго могуць выкарыстоўваць як мужчыны, так і жанчыны. Ён падыдзе не толькі тым людзям, якія ўжо займаюцца спортам, маюць напампаваныя мышцы і добрую падрыхтоўку, але і пачаткоўцам, якія толькі пачынаюць даглядаць за ўласным целам і хочуць палепшыць свае фізічныя дадзеныя. Трэнажор мае ўбудаваны кампутар, дзе можна рэгуляваць нагрузку, выбіраць розныя рэжымы, якія разнастаяць трэніроўкі. Напрыклад, вы можаце імітаваць спуск або рух па паваротах.

Асноўнае прызначэнне сімулятара спін-байк

Спін-байк у першую чаргу прызначаны для кардыятрэніровак. Нават калі вы даўно не займаліся спортам, пасля першай жа трэніроўкі вы адразу адчуеце, як умацаваліся і падцягнуліся мышцы сцягна.

Калі вы хочаце займацца веласпортам, трыятлонам як на аматарскім, так і на прафесійным узроўні, пастаянныя трэніроўкі на спін-байку дапамогуць вам развіць і набыць неабходныя навыкі. Вы разаўеце сілу цягліц ног, навучыцеся правільна круціць педалі і набудзеце цягавітасць. Калі вы не плануеце займацца гонкай на велагонках, спінбайк можа прынесці вам велізарную карысць.

Навучанне спін-байку дае наступныя перавагі:

• добрая трэніроўка ягадзіц і цягліц ног;
• спальванне вялікай колькасці энергіі, за кошт чаго тлушч спальваецца ў самых складаных месцах;
• рознае становішча руля, сядзенняў дазваляюць прапрацаваць розныя мышцы;
• ўмацаванне здароўя сэрца і сасудаў;
• паляпшэнне працы лёгкіх;
• падбор індывідуальных праграм трэніровак для ўстаноўкі становішча сядзення і руля ў адпаведнасці з патрабаваннямі спартсмена.

Рэгулярныя трэніроўкі ўзмоцняць працу сардэчна-сасудзістай сістэмы, пашыраць аб'ём лёгкіх, палепшаць каардынацыю рухаў і станоўча паўплываюць на тонус ўсяго арганізма.

За адзін занятак можна спаліць шмат калорый. А калі выконваць іх некалькі разоў на тыдзень, то ў хуткім часе можна схуднець і здабыць рэльефнае, падцягнутае цела.

Асаблівасці спінбайкаў

Існуюць хатнія і прафесійныя спинбайки, якія адрозніваюцца дызайнам, колькасцю функцый і коштам. Прафесійныя мадэлі больш грувасткія, так як яны стацыянарныя і не прызначаныя для пераносу з месца на месца. Яны вытрымліваюць велізарную вагу, маюць магутнае электроннае прылада, якое адлюстроўвае дадзеныя:

• хуткасць руху;
• частата пульса чалавека;
• адлегласць, пройдзеная спартсменам;
• хуткасць кручэння педаляў і інш.

Хатнія варыянты таксама маюць убудаваную электронную сістэму, але па габарытах яны саступаюць прафесійным. Яны больш кампактныя, маюць невялікі вага і даступны кошт. Каб правільна займацца дома, неабходна азнаёміцца ​​з правіламі бяспекі, а таксама паглядзець некалькі спартыўных праграм або спецыяльных навучальных відэа.

Тады трэніроўка будзе эфектыўнай, бо проста сядзець і круціць педалі - гэтага недастаткова для атрымання жаданага выніку. Вы можаце змяняць становішча сядзення і руля, рэгуляваць яго ў трох плоскасцях, ствараючы патрэбную нагрузку для цягліц.

Асноўныя адрозненні спінбайка ад велатрэнажора

• Гэта больш складанае прыстасаванне, чым велатрэнажор, але пры гэтым яно дае вялікі дыяпазон нагрузак.
• Адрозніваецца высокай трываласцю, лёгкасцю, невялікімі габарытамі, калі казаць пра хатняй мадэлі - яе можна ўсталяваць на балконе і займацца там летам.
• Гнуткія налады становішча асобных частак прылады.
• Ціхая праца - вас не будуць раздражняць староннія гукі.
• Спін-байк-сімулятар не патрабуе падлучэння да электрычнасці.

Як карыстацца спінбайкамі для пачаткоўцаў?

Каб атрымаць карысць ад трэніровак на спін-байку, выконвайце наступныя правілы:

1. Не забудзьцеся разагрэцца перад асноўнай трэніроўкай. Гэта важна для таго, каб падрыхтаваць мышцы да інтэнсіўных нагрузак і знізіць рызыку траўмаў.
2. Катанне на веласіпедзе павінна доўжыцца пэўны час – яго трэба выбіраць зыходзячы з уласных магчымасцяў. Сярэдні час - 45 хвілін. Але калі вы пачатковец, то пачынаць трэба мінімум з 15 хвілін.
3. Не варта рэзка павялічваць нагрузку, калі вам здаецца, што яе недастаткова. Як павялічваць, так і памяншаць нагрузку трэба павольна, паступова. А калі патрэбныя падрабязныя рэкамендацыі, то лепш прыйсці на персанальную трэніроўку з прафесійным трэнерам.
4. Для заняткаў падрыхтуйце зручную вопратку, якая будзе аблягаць цела і не будзе скоўваць рухаў. Спартыўныя штаны з клеш не падыдуць, так як яны будуць перашкаджаць рухацца і могуць зачапіцца за трэнажор. Што тычыцца абутку, то яе падэшва павінна быць нескользящей - гэта забяспечыць вам камфорт.
5. Трэніравацца трэба рэгулярна, але калі вы толькі пачалі трэніравацца, то для аднаўлення цягліц будзе дастаткова 3 раз у тыдзень.
6. Рэгуляваць нагрузку можна, змяняючы становішча цела, а таксама змяняючы хуткасць кручэння педаляў - гэта трэба ведаць пачаткоўцам. З павелічэннем колькасці падыходаў да трэнажора будзе павялічвацца і вопыт яго правільнага выкарыстання.