змест
Тым, хто хоча паправіцца
Практычна здаровыя людзі, якія пакутуюць дэфіцытам масы цела, як правіла, ставяцца да тыпу людзей, якія характарызуюцца доўгімі косткамі, доўгімі тонкімі цягліцамі, вузкай грудной клеткай і плячамі, падвышанай нервова-імпульснай узбудлівасцю. Гэтыя людзі занадта эмацыйныя і схільныя да стрэсаў. Як правіла, яны дрэнна спяць і пакутуюць адсутнасцю апетыту, да таго ж у іх вельмі высокі абмен рэчываў. Гэтыя асаблівасці фізіялогіі «» худых абумоўліваюць і мноства звычак, якія пагаршаюць худзізну: каб вырашыць гэтыя праблемы, трэба знайсці ў сабе сілы не толькі змяніць звычкі, але і стаць іншым чалавекам - навучыцца жыць па законах бодзібілдараў: лепш стаяць, чым хадзіць. Лепей ляжаць, чым стаяць. Лепш драмаць, чым ляжаць, і лепш спаць, чым драмаць.
Рабі як бодзібілдар
Вось што вам спатрэбіцца, каб набраць страчаныя кілаграмы:
- кантраляваць свае эмоцыі і наладзіць паўнавартасны сон
- пісьменна і прафесійна арганізаваць спартыўную падрыхтоўку
- арганізаваць правільнае харчаванне.
Новая дыета: Галоўнае - ёсць. Усё астатняе пачакае!
Новы рацыён худых павінен быць арганізаваны выразна і строга выконвацца. Першы сняданак - у 4-5 гадзін раніцы. На працягу дня - 5-6 прыёмаў ежы. У ідэале запраўляцца трэба 7-8 разоў на дзень (кожныя 2,5-3 гадзіны). Куды б вы ні пайшлі, вы павінны мець з сабой «» поўныя бялкоў і вугляводаў, іншымі словамі, ёмістасці з ежай. Напрыклад, у адной ёмістасці – курыная грудка з рысам, у другой – ёгурт з бананам, у трэцяй – арэхі з разынкамі. Усё гэта вы павінны ёсць рэгулярна і старанна на працягу дня, незалежна ад спраў, абставінаў і праблем. Галоўнае - есці. Усё астатняе пачакае!
Уключыце ў свой рацыён больш гародніны і садавіны, але майце на ўвазе: яны ні ў якім разе не заменяць вам абавязковы прыём вітамінных прэпаратаў. Вады на працягу дня трэба выпіваць не менш за 1,5-2 літраў. На ноч - абавязковы пратэінавыя кактэйль.
Фізічная актыўнасць прымушае арганізм працаваць у нязвыклым рэжыме, і яму патрэбна ваша дапамога - выкарыстоўвайце спартыўныя харчовыя дабаўкі, пратэін, амінакіслоты.
Павольна, але дакладна...
Варта памятаць, што галоўную ролю, як пры пахуданні, так і пры наборы вагі, гуляе не колькасць спажыванай ежы, а яе каларыйнасць. Розніца толькі ў тым, што, худнеючы, мы кожны тыдзень паступова зніжаем каларыйнасць ежы прыкладна на 200-300 калорый, а калі набіраем лішнюю вагу - павялічваем.
У першым выпадку наша мэта - актывізаваць метабалізм, а ў другім - запаволіць. Галоўнае - рабіць усё паступова, магчыма нават павялічваючы каларыйнасць не кожны тыдзень, а кожны месяц.
Справа ў тым, што любое рэзкае змяненне рацыёну вядзе да рэакцыі арганізма: хутка прыстасоўваючыся да новых умоў, ён пераходзіць у так званую стадыю «плато», калі ніякіх зменаў не адбываецца ні пры якіх намаганнях.
Чым даўжэй перыяд нарошчвання мышачнай масы, тым даўжэй будуць доўжыцца этапы плато. У ідэале варта адразу ж перайсці на 5-7-разавае харчаванне. Але калі вам цяжка, прывучайце сябе да гэтага паступова: у першы тыдзень - ешце тры разы на дзень, у другую - дадайце яшчэ адзін прыём ежы. Магчыма, вам будзе зручней дадаваць адзін прыём ежы радзей - раз у два-тры тыдні. Але! Не варта замяняць колькасць прыёмаў ежы вялікімі порцыямі.