Падчас выхаду з галадання адбываецца рэзкае павелічэнне вагі за кошт вады, тлушчу або целлюліта (у жанчын). Прасцей кажучы, цела губляе сваю рэльефнасць і спартыўную форму, а гэта не вельмі добрая навіна для тых, хто шануе моцнае цела.
- Выхад з паста павінен пачынацца з паступовага ўвядзення ў рацыён малочных прадуктаў, затым яек, рыбы, птушкі і ў апошнюю чаргу - мяса.
- Ўжыванне мяса ў першыя дні пасля працяглага ўстрымання лепш пачынаць з цяляціны, прыгатаванай на пару, і мяса маладых жывёл.
- Акрамя паступовага пераходу на бялковую дыету, не забывайце выпіваць да 2 літраў вады ў дзень.
- Засяродзьцеся на фізічных нагрузках (забяспечце сабе хоць бы лёгкія кардионагрузки), каб рэзка не набраць лішнія кілаграмы пры пераходзе на звыклае харчаванне.
- Старайцеся спаць па раскладзе спартсмена (з 23 вечара да 7 раніцы). Галоўнае - не менш за 8 гадзін у суткі.
Рыма Мойсенко прапануе спецыяльную дыету, якая дазваляе выйсці з галадання без шкоды для здароўя.
Дыета «Риммарита»
1 дзень
- Сняданак: аўсяная каша на вадзе, дадаць чарнасліў, разынкі 250 г, яблычна-сельдерейный сок 200 г.
- Другі сняданак: салата з варанай буракоў з грэцкімі арэхамі і зелянінай 250 г, 1 аржаны батон з вотруб'ем.
- Абед: печаная бульба (у лупіне) 100 г з гароднінай 100 г і зелянінай, запраўленая 1 ч. Л. расліннага алею.
- Падвячорак: 1 цвёрдая груша
- Вячэра: рыба на пару 100 г з каляровай капустай і брокалі 200 г
2 дзень
- Сняданак: грачаная каша 200 г, сок-фреш грэйпфрута з долькай буракоў і лімонам 200 г.
- Другі сняданак: 1 печанае яблык з 1 ч.л. мёду, усыпаць 1 ч. Л. арэхавай дробкі
- Абед: адварной карычневы рыс 100 г з гароднінай (шынок, зялёны гарошак, моркву, зеляніна) 200 г, запраўлены 1 ч. Л. расліннага алею.
- Падвячорак: ёгурт 2% 200 гр
- Вячэра: тушаная рыба 100 г з нятлустым ёгуртам і соусам тартар з свежых агуркоў 50 г з гароднінай-грыль (балгарскі перац, шынок) 150 г.
3 дзень
- Сняданак: 1 тост з чорнага хлеба з таматам, тварог 0-2% тлустасцю 150 г з зелянінай 30 г.
- Другі сняданак: 3 грэцкіх арэха, 3 мочаных курагі, чай з рамонка (травяны)
- Абед: адварное або прыгатаванае на пару філе індычкі 200 г, зялёны салата (ліставая зеляніна, запраўленая цытрынавым сокам і раслінным алеем) 200 г.
- Падвячорак: 1 яблык
- Вячэра: агародніннай салата з зелянінай 200 г і крэветкамі 5 шт, запраўленыя 1 ч.л. расліннага алею
4 дзень
- З'ядайце 1,5 кг сырых або печаных яблыкаў пароўну да 19:1,5. Вадкасць - 2 л у дзень. Hydromel - XNUMX раз у дзень.
5 дзень
- Сняданак: 1 варанае курынае яйка са свежым агурком
- Другі сняданак: салата з чарнасліву (3-4 ягады) са бураком і грэцкімі арэхамі 200 г.
- Абед: суп-пюрэ з 3 відаў капусты (брокалі, каляровая, брусэльская або белакачанная), 1 батон з вотруб'ем.
- Падвячорак: тварог 0-2% тлустасці 150 г
- Вячэра: адварная грэчка 150 г з гароднінай і зелянінай (запечаныя баклажаны, балгарскі перац) 150 г.
6 дзень
- Сняданак: аўсяная каша на вадзе, дадаць 2 чарнасліву, 5-6 разынак, яблычна-сельдерейный сок.
- Другі сняданак: салата з цёртай морквы з яблыкам і грэцкім арэхам 200 гр
- Абед: адварная птушка або цяляціна 100 г з гароднінай (салата з зялёнай гародніны) 200 г.
- Падвячорак: тварог 0-2% тлустасці 150 г
- Вячэра: рыба 100 г з агароднінным салатай і зелянінай 200 г, запраўленая 1 ч. Л. расліннага алею.
7 дзень
- Сняданак: грачаная каша 200 г, яблычна-маркоўны сок
- Другі сняданак: 150 г тварагу 0-2% тлустасці, травяной чай
- Абед: салата з агурка, салаты, яек і тунца, запраўлены 1 ч.л. аліўкавага алею і 200 г цытрынавага соку, пюрэ з брусніцы, журавін 100 г.
- Падвячорак: 1 нектарын або груша
- Вячэра: салата з варанай цёртай буракоў з чарнаслівам 150 г, запраўлены 3 сталовымі лыжкамі нятлустага кефіру.
8 дзень
- Сняданак: 1 сухарык з чорнага хлеба з таматам, тварог 0-2% тлустасці з зелянінай 150 г.
- Другі сняданак: 1 цвёрдая груша
- Абед: філе птушкі 100 г з гароднінай, прыгатаванымі на пару (брокалі, каляровая капуста, спаржавая фасоля, шынок) 200 г.
- Падвячорак: 1 зялёнае яблык
- Вячэра: баклажаны, запечаныя ў духоўцы з нятлустым ёгуртам з зелянінай 200 г
9 дзень
- Сняданак: аўсяныя шматкі на вадзе з 1 ч. Л. мёду і 200 г грэцкіх арэхаў, сок грэйпфрут-салера-лімон або травяной чай.
- Другі сняданак: салата з свежых агуркоў з зелянінай і ёгуртам
- Абед: грыбны суп з шампіньёнамі, бульбай і зелянінай 250 гр.
- Падвячорак: кефір 1% 250 гр
- Вячэра: рыба адварная або прыгатаваная на грылі 100 г, вінегрэт са свежым агурком 200 г
10 дзень
- Сняданак: тварог 0-2% тлустасці з зелянінай 200 г
- Другі сняданак: 1 грэйпфрут
- Абед: адварная цяляціна 200 г, зялёны салата (ліставая зеляніна, запраўленая 1 ч.л. расліннага алею)
- Падвячорак: 1 цвёрдая груша
- Вячэра: галубцы з рысам і гароднінай 200 гр
Звяртаць увагу!
- Усе стравы рыхтуюць на пару без солі, або адварваюць.
- У гатовы прадукт дадаецца раслінны алей.
- Аб'ём з'ядаем за раз 250-300 г.
- Толькі натуральныя, свежевыжатые сокі.
- На працягу дня неабходна выпіваць 2,5 літра вадкасці і 2 разы на дзень.