Сучаснае грамадства імкнецца з году ў год адкатваць ўзрост першай цяжарнасці. Аднак на біялагічным узроўні ёсць адзін факт, які не змяняецца: фертыльнасць з узростам зніжаецца. Максімум паміж 25 і 29 гадамі, ён павольна і паступова зніжаецца паміж 35 і 38 гадамі і хутчэй пасля гэтага тэрміну. Такім чынам, у 30 гадоў жанчына, якая жадае нарадзіць дзіця, мае 75% шанцаў на поспех праз год, 66% у 35 і 44% у 40. Мужчынская фертыльнасць таксама зніжаецца з узростам.

Кожная цяжарнасць пачынаецца з сустрэчы ооцита і народка. Аднак гэты ооцит можа быць аплоднены толькі на працягу 24 гадзін пасля авуляцыі. Таму, каб максымізаваць шанцы на цяжарнасць, важна вызначыць гэты «фертыльны перыяд».

Пры рэгулярных цыклах авуляцыя адбываецца на 14-ы дзень цыклу, але існуюць вялікія варыяцыі ад жанчыны да жанчыны і ад цыклу да цыклу. Таму для зачацця мэтазгодна вызначыць дату авуляцыі адным з яе метадаў: тэмпературная крывая, назіранне цервікальной слізі, тэсты на авуляцыю.

Эксперты рэкамендуюць мець палавыя акты па меншай меры праз дзень прыблізна ў гэты час, у тым ліку і раней, таму што сперма можа заставацца апладненай у жаночых палавых шляхах на працягу 3-5 дзён. Такім чынам, яны паспеюць вярнуцца ў трубы, каб у рэшце рэшт сустрэцца з ооцитом, вызваленым падчас авуляцыі. Аднак будзьце асцярожныя: гэты ўдалы час не гарантуе наступлення цяжарнасці. У кожным цыкле верагоднасць цяжарнасці пасля палавога акту ў ключавы час складае ўсяго ад 15 да 20% (2).

У нашым ладзе жыцця і навакольным асяроддзі шмат фактараў уплывае на нараджальнасць. Назапашаныя ў «эфект кактэйлю», яны сапраўды могуць знізіць верагоднасць цяжарнасці. Таму, наколькі гэта магчыма, важна ліквідаваць гэтыя розныя фактары, асабліва таму, што большасць з іх шкодныя для плёну пасля наступлення цяжарнасці.

• тытунь можа знізіць жаночую фертыльнасць больш чым на 10-40% за цыкл (3). У мужчын гэта можа змяніць колькасць і рухомасць народкаў.
• алкаголь можа выклікаць нерэгулярныя цыклы без авуляцыі і павялічыць рызыку выкідка, у той час як у мужчын ён, як мяркуюць, пагаршае сперматогенез.
• стрэс ўплывае на лібіда і выклікае сакрэцыю розных гармонаў, якія могуць аказаць уплыў на фертыльнасць. Падчас моцнага стрэсу гіпофіз вылучае, у прыватнасці, пролактін, гармон, які пры занадта высокім узроўні можа парушыць авуляцыю ў жанчын і мужчын, выклікаючы парушэнні лібіда, імпатэнцыю і алігаспермію (4). Такія практыкі, як уважлівасць, дапамагаюць змагацца са стрэсам.
• лішак кафеіну можа павялічыць рызыку выкідка, але даследаванні па-ранейшаму супярэчлівыя на гэтую тэму. Аднак у якасці меры засцярогі разумна абмежаваць спажыванне кавы двума кубкамі ў дзень.

Падазраецца, што многія іншыя фактары навакольнага асяроддзя і звычкі жыцця ўплываюць на фертыльнасць: пестыцыды, цяжкія металы, хвалі, інтэнсіўныя заняткі спортам і г.д.

Ежа таксама адыгрывае пэўную ролю ў фертыльнасці. Акрамя таго, было даказана, што залішняя вага або, наадварот, вельмі худы можа пагоршыць фертыльнасць.

Танец Вялікая кніга ўрадлівасці, доктар Лоранс Леві-Дзютэль, гінеколаг і дыетолаг, раіць звярнуць увагу на розныя моманты, каб захаваць фертыльнасць:

• аддавайце перавагу прадуктам з нізкім глікемічным індэксам (ГІ), бо паўторная гіперінсулінемія будзе перашкаджаць авуляцыі
• скараціць колькасць жывёл бялкоў на карысць раслінных
• павялічыць спажыванне харчовых валокнаў
• сочыце за спажываннем жалеза
• паменшыць транс-тлустыя кіслоты, якія патэнцыйна могуць пашкодзіць фертыльнасці
• спажыванне суцэльных малочных прадуктаў адзін-два разы на дзень

Згодна з нядаўнім амерыканскім даследаваннем (5), штодзённы прыём полівітамінаў падчас зачацця можа знізіць рызыку выкідка на 55%. Аднак будзьце асцярожныя з самастойным прызначэннем: у лішку некаторыя вітаміны могуць нашкодзіць. Таму пажадана звярнуцца па кансультацыю да спецыяліста.

Ні адно даследаванне не змагло прадэманстраваць карысць той ці іншай пасады. Эмпірычна, аднак, мы рэкамендуем аддаваць перавагу пазіцыям, дзе цэнтр цяжару гуляе на карысць шляху сперматазоіда да яйкаклеткі, напрыклад, пазіцыя місіянера. Акрамя таго, некаторыя спецыялісты рэкамендуюць не ўставаць адразу пасля палавога акту або нават трымаць таз прыпаднятым на падушцы.

Гэта таксама спрэчная тэма, якую цяжка праверыць навукова, але можа быць, што жаночы аргазм мае біялагічную функцыю. Згодна з тэорыяй «ўсмоктвання» (ўсмоктвання), скарачэнні маткі, выкліканыя аргазмам, прыводзяць да феномену аспірацыі спермы праз шыйку маткі.