Як пазбавіцца ад храпу ў дарослых у хатніх умовах

Храп вельмі раздражняе навакольных. Мы можам гэтага не ўсведамляць, але наш храп можа парушыць якасць сну каханага чалавека, дзяцей, сяброў і прывесці да стомленасці і раздражняльнасці. Але, самае галоўнае, гэта можа быць прыкметай дрэннага здароўя і небяспечна для самога храпучы.

Па статыстыцы Нацыянальнага фонду сну (ЗША), кожны трэці мужчына і кожная чацвёртая жанчына храпе па начах. Храп можа быць выкліканы некалькімі прычынамі, і залішняя вага з'яўляецца адной з вядучых. Калі гэта лёгкі храп, які здараецца час ад часу, гэта не вялікая праблема. Але храп у спалучэнні з працяглай прыпынкам дыхання (да 10-20 секунд і больш) у асноўным звязаны з рызыкай сардэчна-сасудзiстых захворванняў і патрабуе неадкладнай медыцынскай дапамогі.

Апноэ сну - яшчэ адно захворванне, якое прыводзіць да храпу. Гэта сур'ёзнае парушэнне сну, пры якім дыханне чалавека перыядычна спыняецца і пачынаецца з сутаргавага ўдыху з шумам. Калі чалавек храпе і адчувае стомленасць нават пасля добрага сну, магчыма, у яго апноэ сну. Па дадзеных спецыялістаў, больш за 100 мільёнаў чалавек ва ўсім свеце пакутуюць апноэ сну. З іх больш за 80% людзей не ведаюць пра свой дыягназ і не атрымліваюць лячэння.

Храп узнікае, калі мышцы ў горле расслабляюцца, пачынаюць вібраваць і паток паветра праз насаглотку перарываецца, што выклікае гучныя гукі.

Храп можа паўстаць, калі ёсць захворванні паражніны рота, носа або горла, бессань (бессань). Гэта таксама можа быць выклікана празмерным ужываннем алкаголю перад сном або калі чалавек спіць на спіне.

Дык што ж рабіць, каб пазбавіцца ад храпу?

худнець

Людзі з залішняй вагой часцей храпуць. Тлушчавая тканіна і слабы тонус цягліц, асабліва ў вобласці горла, выклікаюць вібрацыю і гучныя гукі. Такім чынам, вось яшчэ адна прычына для таго, каб схуднець, а затым падтрымліваць здаровую вагу.

Не ўжывайце алкаголь перад сном

Алкаголь расслабляе мышцы ў горле, выклікаючы храп. Скончыць прыём напою варта мінімум за 2 гадзіны да сну.

Кінуць паліць

Цыгарэтны дым раздражняе дыхальныя шляхі, пагаршаючы храп.

Спіце на баку або на спіне

Калі мы спім, лежачы на ​​спіне, падстава мовы і мяккае неба прыціскаюцца да задняй частцы горла, апускаючыся. Узнікае храп. Сон на баку або на жываце можа дапамагчы спыніць або паменшыць храп.

Ешце лук, часнык і хрэн

Не факт, што вы будзеце падобныя на Сафі Ларэн, але храпу стане менш. Гэтыя вострыя гародніна прадухіляюць перасыханне носа і памяншаюць заложенность носа, якая таксама часта з'яўляецца прычынай храпу. Акрамя таго, ёсць даследаванні, якія паказваюць, што гэтыя прадукты памяншаюць ацёк міндалін і прадухіляюць апноэ сну.

Усё, што вам трэба, гэта пажаваць перад сном часнык, лук або хрэн. Або дадайце іх у абед.

Жуйце ананасы, апельсіны і бананы

Можна і без жабракоў. Справа ў тым, што калі чалавек спіць максімальна якасна і паўнавартасна, храп абавязкова зменшыцца. Мелатонін адказвае за сон. А багатыя імі менавіта гэтыя садавіна - ананасы, апельсіны і бананы. Так што ешце іх часцей.

Адмоўцеся ад шкодных прадуктаў

Прадукты, якія змяшчаюць вялікую колькасць харчовай хіміі - каўбаса, сасіскі, напоі з фарбавальнікамі, кансервантамі, выклікаюць раздражненне горла і, як вынік, храп.

Дадайце ў свой рацыён аліўкавы алей першага адціску

Калі з'есці гэта алей перад сном (у выглядзе салаты або проста выпіць па сталовай лыжцы), яно змякчыць дыхальныя шляхі і не дасць цягліцам закаркаваць горла падчас сну. Такім чынам, храпу не будзе.

Заварыце чай з імбірам і мёдам

Імбір, акрамя антыбактэрыйных і супрацьзапаленчых уласцівасцяў, таксама павялічвае сакрэцыю сліны. Гэта ў сваю чаргу прыводзіць да памяншэння храпу.

Піце імбірны чай з мёдам два разы на дзень.

Заменіце жывёльнае малако соевым

Магчыма, вы здзівіцеся, але малочныя прадукты таксама могуць стаць прычынай храпу - яны павялічваюць мокроту. А акрамя таго, некаторыя вавёркі каровінага малака могуць выклікаць алергію, у выніку чаго закладваецца нос і ўзмацняецца храп.

Заменіце жывёльнае малако соевым або іншым раслінным малаком.

Піце больш вады

Абязводжванне выклікае адукацыю слізі ў носоглотке, што з'яўляецца адной з прычын храпу.

Каб спыніць храп, мужчынам рэкамендуецца выпіваць 3 літры вады, а жанчынам - 2,7 літра ў дзень.

Адмоўцеся ад заспакаяльных і снатворных прэпаратаў

Заспакаяльныя і снатворныя прэпараты прымушаюць чалавека моцна засынаць, празмерна расслабляючы тканіны ў горле і выклікаючы храп.

Спаць з высока паднятай галавой

Нават калі няма магчымасці ісці па жыцці з высока паднятай галавой, тым, хто пакутуе ад храпу, сам Бог загадаў спаць менавіта ў такім становішчы. Галава павінна быць паднята на 30-45 ° у параўнанні з тым, як вы звычайна спіце. Вы можаце проста дадаць дадатковыя падушкі. Або выкарыстоўваць спецыяльныя артапедычныя падушкі. Або падняць падгалоўе ложка.

Калі галава ў сне паднятая, дыхальныя шляхі адкрываюцца і храп памяншаецца.

Папулярныя пытанні і адказы

Адказаў на тыповыя пытанні аб храпе отарыналарынгалогіі, фаніятр Таццяна Адарэнка.