Многія чамусьці вельмі баяцца вячэры, спрабуюць яго прапусціць, не ядуць за 6 гадзін да сну або з'ядаюць за вячэрай толькі слоічак ёгурта - а ноччу арганізм упарта нагадвае пра голад і прымушае захапіцца начны перакус . Якім павінен быць вячэру, каб не адбіліся на постаці лішнія сантыметры?
- невялікі
Каларыйнасць вашага абеду павінна складаць 20 працэнтаў ад агульнай сутачнай нормы. Калі вы абедаеце ў рэстаране, вазьміце адну страву, пажадана першае або другое, і толькі потым думайце аб дэсерце - сытаму чалавеку лягчэй адмовіцца ад салодкага. Тое ж самае тычыцца і алкаголю, тым больш што ад вялікай порцыі напояў губляецца пачуццё меры.
- Бялкоў
Адмоўцеся ад цяжкай, тоўстай і вугляводнай ежы, зрабіце ўпор на мяса, рыбу, тварог або яйкі. Бялок дасць вам адчуванне сытасці і будзе доўга засвойвацца, не выклікаючы новых прыступаў голаду. Спагецці, бульба, кашы – хоць і доўгія вугляводы, але калі на працы няма начной змены, то і не патрэбныя. Вугляводная ежа павышае ўзровень цукру ў крыві, і ўвечары будзе цяжка заснуць.
- бясшумны
Вячэра перад экранам тэлевізара або кампутара - не лепшае рашэнне. Па-першае, мозг, адцягваючыся на сюжэт і інфармацыю, проста не фіксуе, што страўнік у гэты час насычаецца, і таму тармозіць сігналамі аб насычэнні. Па-другое, вы не заўважыце, колькі і што з'ясце аўтаматычна і ў далейшым не зможаце прааналізаваць, што стала прычынай лішняга набору вагі.
- Без кафеіну
Кафеін стымулюе нервовую сістэму, прымушаючы вас не адчуваць часу. А калі, па меркаваннях арганізма, вечар яшчэ не хутка, можна падсілкавацца дадатковай ежай. Лепш аддаць перавагу нямоцнага чаю, травянога настою або цыкорыя.
- Не позна
Ідэальны час для вячэры - за 3 гадзіны да сну. Ужо даўно развянчаны міф пра тое, што пасля 18 нельга ёсць, пры ўмове, што вы кладзецеся спаць бліжэй да поўначы. За 3-4 гадзіны вячэра паспее пераварыцца, але пры гэтым не выкліча новага пачуцці голаду. Засынаць будзе лёгка, а раніцай у вас з'явіцца апетыт да сытнага сняданку. А каб да абеду ў вас не ўзнік зверскі апетыт, не ігнаруйце падвячорак – лёгкі перакус паміж абедам і вячэрай.