Ведайце, як распазнаць прыступ панікі
Па дадзеных Брытанскага фонду псіхічнага здароўя, 13,2% людзей адчувалі панічныя атакі. Калі сярод вашых знаёмых ёсць тыя, хто пакутуе ад панічных нападаў, вам будзе асабліва карысна даведацца аб гэтай з'яве больш падрабязна. Панічныя атакі могуць доўжыцца ад 5 да 30 хвілін, і сімптомы могуць ўключаць пачашчанае дыханне і пульс, потлівасць, дрыжанне і млоснасць.
Захоўвайце спакой
Чалавек, які перажывае раптоўны кароткі прыступ панікі, можа адчуваць сябе лепш, калі яго супакояць, што ён хутка пройдзе. Дапамажыце чалавеку сабрацца з думкамі і проста пачакайце, пакуль прыступ пройдзе.
Будзьце пераканаўчымі
Панічныя атакі могуць быць вельмі цяжкім і трывожным вопытам; некаторыя людзі апісваюць іх так, быццам у іх сардэчны прыступ або яны ўпэўненыя, што вось-вось памруць. Важна пераканаць чалавека, які перажывае прыступ, што яму нічога не пагражае.
Заахвочвайце глыбокія ўдыхі
Заахвочвайце чалавека дыхаць павольна і глыбока - можа дапамагчы гучны падлік або папрашэнне чалавека назіраць, як вы павольна падымаеце і апускаеце руку.
Не грэбуйце
З найлепшых намераў вы можаце папрасіць чалавека не панікаваць, але паспрабуйце пазбягаць любой патэнцыйна зневажальнай мовы або фраз. Па словах Мэта Хейга, аўтара бэстсэлера «Прычыны застацца ў жывых», «Не прымяншайце пакуты, выкліканыя прыступамі панікі. Напэўна, гэта адзін з самых інтэнсіўных уражанняў, якія можа мець чалавек».
Паспрабуйце тэхніку зазямлення
Адным з сімптомаў панічных нападаў можа быць пачуццё нерэальнасці або адарванасці. У гэтым выпадку можа дапамагчы метад зазямлення або іншыя спосабы адчуць сувязь з сучаснасцю, напрыклад, прапанаваць чалавеку засяродзіцца на фактуры коўдры, удыхнуць моцны водар або патупаць нагамі.
Спытаеце чалавека, што ён хоча
Пасля прыступу панікі людзі часта адчуваюць сябе знясіленымі. Акуратна спытаеце чалавека, ці варта яму ўзяць шклянку вады ці што-небудзь паесці (лепш пазбягаць кафеіну, алкаголю і стымулятараў). Чалавек таксама можа адчуваць дрыжыкі або ліхаманку. Пазней, калі ён прыйдзе ў сябе, вы можаце спытаць, якая дапамога была найбольш карыснай падчас і пасля прыступу панікі.