змест
Як палепшыць самаадчуванне падчас цяжарнасці
Цяжарнасць прыносіць цудоўныя адчуванні, звязаныя з зараджэннем новага жыцця. У той жа час гэта перыяд таксікозу, частай змены настрою, з'яўлення новых і абвастрэння старых захворванняў. Калі будучая мама не ведае, як паправіць сваё самаадчуванне падчас цяжарнасці, яна можа бурна рэагаваць на нязначныя раздражняльнікі, а часам ціха ўпадаць у дэпрэсію. Але можна палепшыць сітуацыю простымі метадамі.
Адкуль дрэннае здароўе?
У першым трыместры ў арганізме жанчыны адбываецца маштабная гарманальная змена. Менавіта яна выклікае дысбаланс у нервовай сістэме. Дэпрэсіўным настроем часцей пакутуюць жанчыны, якія не планавалі цяжарнасць, маюць фінансавыя цяжкасці або канфлікты ў сям'і.
Знаходжанне на прыродзе спрыяе паляпшэнню самаадчування падчас цяжарнасці.
Пагоршыць эмацыйны стан могуць праблемы на працы: неразуменне з боку калег, незадаволенасць начальства, вялікая загружанасць, страх страціць працу.
Дэпрэсія падчас цяжарнасці суправаджаецца:
- пачуццё пустаты;
- прыгнечанасць і трывожнасць;
- раздражняльнасць;
- страта апетыту;
- ператамленне;
- бессань;
- апатыя да таго, што адбываецца;
- пачуццё віны, безвыходнасці;
- нізкая самаацэнка.
Да сярэдзіны цяжарнасці эмацыйны фон звычайна стабілізуецца. Выключэнне складаюць тыя выпадкі, калі ёсць пагроза выкідка. Па натуральных прычынах самаадчуванне жанчыны падчас цяжарнасці пагаршаецца на 8-9-м месяцы. Гэтаму спрыяе пачуццё стомленасці, страх перад родамі, непаваротлівасць, пякотка, частыя завалы і пазывы да мачавыпускання, дыхавіца, цяжар у нагах, ацёкі.
Як зняць дрэннае самаадчуванне падчас цяжарнасці?
«Спакойна, толькі спакойна!» – знакамітая фраза Карлсана павінна стаць вашым крэда на дзевяць месяцаў цяжарнасці. І справа тут не столькі ў гіпатэтычнай магчымасці нарадзіць нервовага дзіцяці, колькі ў рэальнай пагрозе яго не выносіць. Пастаянныя клопаты і стрэсы прыводзяць да гіпертонусе маткі, у выніку чаго адбываецца самаадвольны выкідак.
Як палепшыць самаадчуванне падчас цяжарнасці? Заставайцеся актыўнымі!
Як паўплываць на самаадчуванне падчас цяжарнасці?
- Старайцеся добра высыпацца, спаць пару гадзін днём.
- Сілкуйцеся невялікімі порцыямі кожныя 3-4 гадзіны.
- Пры таксікозе абавязкова снедайце. Калі пакутуе ранішняя млоснасць, ежце ў ложку.
- Сачыце за сваім вагой. Выключыце з рацыёну тлустую, вострую і вэнджаную ежу.
- Пры ацёках скароціце спажыванне солі, адмоўцеся ад газаваных і салодкіх напояў.
- Будзьце актыўныя: шпацыруйце па вечарах, плавайце ў басейне, займайцеся ёгай.
- Шукайце станоўчыя эмоцыі: адпраўляйцеся ў кароткія паездкі, слухайце любімую музыку.
Калі вы не можаце справіцца з дрэнным самаадчуваннем самастойна, варта звярнуцца да лекара. На падставе скаргаў ён можа прызначыць бяспечнае заспакойлівы сродак, скарэктаваць дыету. У некаторых выпадках нават слова, сказанае аўтарытэтным і дасведчаным лекарам, вылечвае.
А значыць, здароўе і жыццё дзіцяці напрамую залежаць ад самаадчування мамы. Пастаяннае эмацыйнае напружанне можа выклікаць гіпертонусе маткі.