Тлушч пад пахамі - не самае прывабнае занятак, трэба прызнаць. Як часта, пазбавіцца ад яго не абавязкова проста. Парады і рэкамендацыі існуюць, але іх трэба ведаць і старанна прымяняць. Для людзей з залішняй вагой неабходна будзе ўздзейнічаць на ўсё цела, перш чым канкрэтна атакаваць рукі.

Еш лепш!

Першы (калі вы маеце на ўвазе «перш за ўсё…»). ”> Першы замест гэтага можа быць невялікая змена дыеты і перад ім не ставіцца коска. ”> дапамога і не толькі для рук. дзе ў перад словам людзі. Іншай магчымасцю было б напісаць асобаe без канцавога «с». ”> Некаторыя людзі прыняць сістэму невялікіх страў кожныя тры гадзіны. Гэта не працуе для ўсіх, вы павінны ведаць гэта, напрыклад: ce ПРАБЛЕМЫ. ”> Рэгуляваць каб колькасць не было занадта вялікім. Есці менш, але больш часта дапамагае стымуляваць метабалізм, такім чынам ператвараючы цукар у энергію (а не ў тлушч).

Ежа з занадта высокім утрыманнем тлушчу шкодная, так як тлушч прыйдзе гэта, напрыклад: ce ПРАБЛЕМЫ. »> Крама усюды, нават у руках. Каб схуднець, мы звычайна звяртаемся да гародніны, але будзьце ўважлівыя да таго, як вы іх рыхтуеце. Калі прыгатаваць іх на патэльні ў тлушчы: вашы гародніна будуць не лепш, чым талерка бульбы фры. Таму мы выбіраем есці іх сырымі або пасля здаровага прыгатавання: прыгатаванымі на пару, адварнымі або бланшыраванымі з як мага меншай колькасцю тлушчу.

Вавёркі таксама вітаюцца, так як яны неабходныя, калі вы хочаце нарасціць мышачную масу. Таму мы робім запасы мяса (чырвонага і абястлушчанага), яек, рыбы і тофу для тых, хто з'яўляецца вегетарыянцам, веганам ... Дакладней: чым больш мы ямо, тым больш цягліц можа развівацца лёгка і хутка ( але гэта не вызваляе вас ад спорт). Маленькі савет: яйкі самыя поўныя.

Пі лепш!

Вы ведаеце што зроблена наша зброя? Больш за 60% вады. Астатнія працэнты дзеляцца паміж косткамі і цягліцамі. то піць! Вада дапамагае сцякаць, выводзячы назапашаныя таксіны.

З надыходам сонечных дзён неабавязкова хочацца піць толькі ваду, таму падумайце аб ліманадзе (пажадана хатняга прыгатавання). Зрабіць гэта вельмі проста. Прэса два чалавекі людзей. ”> 4 цытрыны для два чалавекі людзей. ”> 1 літр вады. У цытрыны ёсць вартасці детокс. Гэта дазваляе вам лягчэй пазбавіцца ад тлушчу, у адрозненне ад газаваных напояў, якія маюць супрацьлеглы эфект.

Рухайцеся лепш!

 

Відавочна, што рэкамендуецца займацца спортам. Але будзьце ўпэўненыя, праходзіць не абавязкова два чалавекі людзей. ”> 5 гадзін у тыдзень у трэнажорнай зале. Дастаткова невялікіх практыкаванняў дома. Важна, каб кожны занятак не перавышаў 20 хвілін, бо гэта так той час каб тлушчы пачалі спальвацца.

Марыя спяваеe добры. ”> Устань вага ідэальны. Калі ў вас няма гантэлей, вазьміце ваду ў бутэльках, яна будзе не менш эфектыўная. Ідэя такая ад нацягніце мышцы рук, каб на іх не адкладаўся тлушч. Таксама існуе метад адцісканняў, які дазваляе падымаць уласны вага. Звядзіце рукі разам, калі хочаце прапрацаваць трыцэпс. Гумкі таксама вельмі эфектыўныя працаваць рукамі (між іншым).

Іншы метад: басейн. Плаванне - адзін з самых поўных відаў спорту, у ім працуе ўсё: рукі, ногі, ногі, абс, спіна… Мы будзем мець перавагу поўзанне спераду або поўзанне на спіне.

Нарэшце, бокс, скачкі са скакалкай, тэніс, баскетбол… Усе гэтыя віды спорту выдатна падыходзяць для рук. Так з больш здаровай дыетай і некаторымі рэгулярнымі фізічнымі практыкаваннямі вашы рукі павінны вельмі хутка схуднець.

Апошняя маленькая парада: калі вы закамплексаваны з-за рук, спачатку спыніце насіць вузкія рукавы, гэта толькі ўзмоцніць ўражанне «вялікіх рук». Але будзьце ўважлівыя, не ўсе футболкі з кароткімі рукавамі таксама добрыя. Амерыканскія грузчыкі, напрыклад, выстаўляюць зброю. Мы аддаем перавагу майкам на тонкіх шлеі. У астатнім доўгія рукавы дапамагаюць замаскіраваць непрывабны тлушч на руках.

Вам таксама спадабаецца: Як схуднець, атрымліваючы задавальненне?