У кожным узросце ёсць свае асаблівасці абмену рэчываў і стану гарманальнага фону, таму не варта харчавацца аднолькава на працягу ўсяго жыцця. Больш за тое, прытрымлівацца такой жа дыеты: яна можа быць эфектыўнай і карыснай для вас у 20 гадоў, але ў 50 можа прывесці да пагаршэння здароўя. Каб гэтага не адбылося, адкарэктуйце сваё харчаванне з улікам узросту.
Дыета па ўзросту: да 12-13 гадоў
Часта бацькі спакойна ставяцца да таго, што ў дзіцяці з'явіліся лішнія кілаграмы, спадзеючыся, што ў перыяд палавога паспявання ён выцягнецца. Гэта здараецца часта, але не варта чакаць, не прымаючы ніякіх мер.
Звярніцеся да педыятра або дыетолага, бо прычынай лішняга вагі ў дзіцяці можа быць няправільная праца ўнутраных органаў. Калі спецыяліст не выявіць праблем са здароўем, хутчэй за ўсё, вы корміце яго залішне каларыйнай ежай і ён занадта мала рухаецца. У гэтым выпадку як мінімум абмяжуйце ўжыванне дзіцем фаст-фуда і дадайце ў рацыён свежыя садавіна і дыетычную бялковую ежу (нятлусты ялавічыну, бабовыя, рыбу, малочныя прадукты), як максімум - складзіце дыету са спецыялістам. ўлічваць фізічныя асаблівасці і лад жыцця дзіцяці.
Дыета па ўзросту: да 20 гадоў
Падлеткавы перыяд сёння небяспечны захапленнем разнастайнымі радыкальнымі дыетамі, эксперыментамі ў харчаванні. Такім чынам, менавіта падлеткі схільныя да нервовай анарэксіі - захворванню, пры якім чалавек апантаны ідэяй схуднець і гатовы да гэтага не толькі на жорсткіх дыетах, але і на галаданні. У выніку дыетычных эксперыментаў у падлеткаў могуць развіцца хранічныя і прагрэсавальныя захворванні.
Дадайце ў рацыён мяса (яно вельмі неабходна расце арганізму), малочныя прадукты (багатыя кальцыем, яны карысныя для шчыльнасці касцяной тканіны і фарміравання шкілета), прадукты, якія змяшчаюць вітамін С, які важны для павышэння імунітэту і засваення жалеза. па арганізме (цытрусавыя, парэчка, салодкі і востры перац, шпінат).
У гэтым узросце можна садзіцца на бялковыя сістэмы харчавання (дыета Дюкана, дыета Аткінса).
Дыета па ўзросту: ад 20 да 30 гадоў
Самы час прывесці сваё цела ў парадак: проста значная частка працэсаў развіцця ў арганізме ўжо завершана, гарманальны фон стабілізаваўся, абмен рэчываў актыўны. Дыетолагі адзначаюць, што скінуць лішнія кілаграмы ў такім узросце нескладана.
Старайцеся правільна харчавацца. У гэтым узросце важна ўзбагаціць рацыён арэхамі (яны пажыўныя і неабходныя для паляпшэння стану скуры), цельнозерновые з нізкім глікемічны індэксам (рыс, проса, кукуруза, грэчка) і малочнымі прадуктамі (яны паскараюць абмен рэчываў). .
Разгрузныя дні лепш практыкаваць 1-2 разы на тыдзень, напрыклад на яблыках або кефіры. Калі вы ўсё ж хочаце сесці на дыету, то выбірайце среднекаларийную дыету (напрыклад, бялкова-вітамінавую дыету, кашавую дыету (не монодиету!)). Для паляпшэння эфекту дадайце фізічную актыўнасць.
Дыета па ўзросту: ад 30 да 40 гадоў
У гэтым узросце запавольваецца абмен рэчываў, што прыводзіць да цяжкага выводзінам дзындраў і таксінаў з арганізма і да праблем з працай страўнікава-кішачнага гасцінца.
Ўзбагаціць свой рацыён гароднінай і садавінай, якія змяшчаюць раслінную абалоніну і клятчатку, якія чысцяць арганізм ад дзындраў. Ешце прадукты яркага колеру - гэта крыніца антыаксідантаў, якія не толькі чысцяць арганізм, але і запавольваюць старэнне. Адмоўцеся ад звыклых каларыйных прысмакаў і выпечкі на карысць мёду і сухафруктаў.
Зараз для вас актуальныя, перш за ўсё, ачышчальныя монодиеты (грачаная і рысавая), агароднінныя разгрузныя дні. Таксама раз у тыдзень можна ладзіць сыраядзенне детокс-дзень: ёсць толькі сырыя гародніна і садавіна, піць чыстую ваду. І абавязкова шмат рухацца, хадзіць.
Дыета па ўзросту: ад 40 да 50 гадоў
У гэтыя гады ў арганізме чалавека выпрацоўваецца ўсё менш палавых гармонаў, што прыводзіць да павелічэння колькасці тлушчавых клетак. Жаночы арганізм горш выводзіць вадкасць і з вялікай цяжкасцю засвойвае простыя вугляводы. Метабалізм яшчэ больш запавольваецца.
Жанчынам пасля 40 гадоў лепш адмовіцца ад паваранай солі, замяніўшы яе невялікімі порцыямі марской або соевым соусам, ад макаронных вырабаў і крухмалістыя гародніны (бульбы, кукурузы, буракоў і інш.). Перайдзіце на дробавую харчаванне, каб паскорыць абмен рэчываў. Дадайце ў свой рацыён прадукты, якія спрыяюць расшчапленню і засваенню тлушчу (ананас і ківі), зялёны чай і сою (яны забяспечваюць арганізм неабходнымі да і падчас менапаўзы фітаэстрагены).
Выбірайце дыету, заснаваную на гародніне і садавіне. Таксама карысныя дыеты, якія змяшчаюць рыбу і морапрадукты. Пазбягайце дыет з высокім утрыманнем бялку.
Дыета па ўзросту: ад 50 гадоў
Арганізм да гэтага перыяду слабее (а ў жанчын гэта пагаршаецца клімаксам). Працягвае запавольвацца абмен рэчываў, абвастраюцца захворванні. Рэзкая страта вагі можа прывесці да непапраўных наступстваў, таму цяпер дыета, перш за ўсё, пераследуе мэту паляпшэння і захавання здароўя. Больш за тое, нават калі лішняга вагі няма, сутачную норму калорый трэба істотна скараціць, таму што вы ўжо не такія актыўныя, вам не трэба столькі энергіі, як раней (рэкамендуемая норма калорый - 1700 ккал у суткі).
Цяпер харчавацца трэба дробава і невялікімі порцыямі (не больш за 200-250 г ежы за адзін прыём). Піце шмат вады, так як абязводжванне часта сустракаецца ў сталым узросце. У рацыёне павінны прысутнічаць малочныя прадукты (кальцый патрэбен для таго, каб косткі не далікатныя), кашы (яны сытныя і неабходныя для паўнавартаснай працы арганізма), дапушчальна невялікая колькасць чырвонага сухога віна (яно дапамагае палепшыць працу сардэчна-сасудзістай сістэмы).
Дыету Мішэля Монтиньяка можна лічыць ідэальнай: яна заахвочвае ўжыванне «карысных вугляводаў» (не выклікаючы значнага павышэння ўзроўню цукру). Ніколі не сядайце на экспрэс-дыеты.