змест
Як эксперты ў галіне харчавання і дыетыкі з шматгадовым вопытам, мы падрыхтавалі 5 парад, як схуднець, каб вы маглі схуднець эфектыўна, але пры гэтым бяспечна і здарова.
1. Вы не страціце 10 кг за тыдзень
Падчас прагляду Інтэрнэту вы можаце знайсці падобныя абяцанні. «Скіньце 5 кг за тыдзень без асаблівых высілкаў!» – а хто б не хацеў? 😉 Аднак рэкамендаваная і здаровая хуткасць пахудання складае ад 0,5 да 1 кілаграма на тыдзень. Мы губляем кілаграмы, калі спальваем больш калорый, чым паступаем з ежай. Тады мы гаворым пра так званы дэфіцыт энергіі, і ёсць два спосабы выпрацаваць такі дэфіцыт:
- спажыванне меншай колькасці калорый у ежы, г.зн. есці менш або выбіраць менш каларыйную ежу
- павелічэнне фізічнай актыўнасці, то ёсць спальванне большай колькасці калорый.
Спрашчаючы худнець паўкілаграма за тыдзень, вам прыйдзецца «вырвацца» са свайго штодзённага меню каля 500 ккал Або павялічыць фізічную актыўнасць. Чым больш хуткі тэмп пахудання вы жадаеце навязаць, тым больш будуць гуляць фізічныя нагрузкі - практыкаванні і практыкаванні настолькі важныя, што без іх будзе цяжка знізіць сутачную каларыйнасць рацыёну да 500 калорый, захоўваючы пры гэтым збалансаванае харчаванне. Але пра гэта ў наступнай частцы артыкула.
| Наш савет |
|---|
| Калі вы адчуваеце неабходнасць скінуць некалькі кілаграмаў перад шлюбам, паспрабуйце падумаць пра гэта загадзя. Вы можаце лічыць, што здаровая хуткасць страты вагі складае ад 0,5 да 1 кг у тыдзень. Сачыце за тым, каб ваша харчаванне было здаровым і збалансаваным - не падвяргайце сваё здароўе рызыцы, таму што хуткія вынікі могуць замаскіраваць доўгатэрміновыя праблемы са здароўем. |
2. Цуда-дыета, або Рэцэпт катастрофы
Гэты пункт напрамую звязаны з папярэднім - розныя вынаходствы могуць здацца павабнымі, напрыклад, дыета на 1000 ккал, дыета Дюкана, дыета Сирта ... Асабліва калі на папулярных сайтах мы бачым у загалоўках: «Адэль схуднела на 30 кілаграмаў за 3 месяцы. ». А лепшай ідэяй у свеце нам могуць здацца монодиеты, гэта значыць меню, заснаваныя на адным інгрэдыенты. чаму?
- Яны абяцаюць цудадзейныя эфекты, гэта значыць згаданыя 10 кілаграмаў на тыдзень.
- Яны не патрабуюць вялікіх фінансавых выдаткаў дзякуючы сваёй простай структуры.
- Яны вельмі простыя ва ўжыванні, таму што заснаваны на адным або групе прадуктаў, напрыклад, капусная або грэйпфрутавы дыета.
- Яны не паведамляюць аб пабочных эфектах, ствараючы ўражанне 100% эфектыўнасці.
- Часта даюць дазвол на ўжыванне аднаго з прадуктаў у неабмежаванай колькасці, каб мы не былі галоднымі, худнелі лёгка і прыемна.
На жаль, гэта толькі гульня на нашых эмоцыях і жаданнях, маркетынгавых прыёмах і метадах лячэння, і больш працяглае выкарыстанне аднакампанентных або выключэння дыет будзе мець жудасныя наступствы. Ад дэфіцыту пажыўных рэчываў (пагаршэнне самаадчування, зніжэнне імунітэту, праблемы са сном), праз занадта нізкую каларыйнасць меню (запаволенне абмену рэчываў), да занадта хуткага зніжэння масы цела і адсутнасці харчовай адукацыі (эфект йо-йо ).
І калі гэтыя пункты вас не сумуюць, памятайце, што такі цуд-эксперымент можа адбіцца і на вашай знешнасці, то ёсць на скуры, пазногцях і валасах - у выпадку будучай вяселля вам дакладна не варта так рызыкаваць.
| Наш савет |
|---|
| У здаровым, збалансаваным і, перш за ўсё, эфектыўным харчаванні знойдзецца месца прадуктам з усіх груп: гародніне і садавіне, кашам, малочным прадуктам, мясу, рыбе і арэхам. Не ідзіце па цэтліках, не адмаўляйцеся ад паўнавартаснага меню |
3. Здаровае і збалансаванае харчаванне - гэта не толькі пахуданне
Яшчэ раз падкрэслім: Тое, што мы ямо, уплывае практычна на ўсе аспекты нашага жыцця – мы нават падрыхтавалі цэлы спіс пераваг здаровага і збалансаванага меню:
- лепшае самаадчуванне, меншыя перапады настрою і раздражняльнасць,
- паляпшэнне вонкавага выгляду скуры, валасоў і пазногцяў,
- паляпшэнне гігіены жыцця, лепшы сон,
- затрымка наступстваў старэння,
- падтрымка імуннай сістэмы і зніжэнне рызыкі розных захворванняў,
- падтрымка крывяноснай і нервовай сістэмы,
- Больш энергіі і паліва для працы,
- большая ўстойлівасць да стрэсаў.
А тут мы сапраўды маглі яшчэ абменьвацца і абменьвацца. У сувязі з надыходзячай вяселлем можа здацца цікавым асабліва паменшыць стрэс, палепшыць самаадчуванне, падняць энергію і паўплываць на наш знешні выгляд.
| Наш савет |
|---|
| Не разглядайце дыету толькі як кароткачасовую меру да дасягнення фігуры вашай мары. Перш за ўсё, гэта комплексная клопат пра сябе, пра сваё здароўе і якасць жыцця, а змена харчовых звычак застанецца з вамі назаўжды. |
4. А пахуданне - гэта не толькі здаровае і збалансаванае харчаванне 😉
Не адной ежай жыве чалавек. Каб усё гэта мець рукі і ногі, вам таксама спатрэбіцца дастатковая гідратацыя і рэгулярныя фізічныя нагрузкі. Больш за палову нашага цела складаецца з вады, яна прысутнічае ва ўсіх тканінах і органах і выконвае шэраг важных функцый, сярод якіх: транспарт рэчываў у арганізме, удзел у пераварванні ежы, падтрыманне пастаяннай тэмпературы цела.
Недахоп вады, г.зн. занадта малая гідратацыя, можа негатыўна адбіцца на нашым фізічным і псіхічным стане, таму мы павінны клапаціцца аб правільным кіраванні і пастаянным прыёме дабавак. Згодна са стандартамі харчаваньня польскага насельніцтва ва ўзроставай групе старэйшых за 2 гадоў дастатковае штодзённае спажываньне вады вызначана ў памеры 2,5 літраў для жанчын і 19 літраў для мужчын. Аднак гэтая велічыня можа змяняцца ў пазітыўны бок пад уплывам такіх фактараў, як падвышаная фізічная актыўнасць, фізічныя намаганні, маса цела і ўзрост, а таксама вільготнасць і тэмпература паветра і нават пэўныя фізіялагічныя стану (цяжарнасць, лактацыя, ліхаманка).
| Наш савет |
|---|
| Ваду нельга піць з так званай горкай, гэта значыць папаўняць XNUMX-гадзінную патрэбнасць за адзін раз. Піце ваду невялікімі глоткамі, па магчымасці на працягу дня. Зрабіце так, каб шклянка вады ці бутэлька суправаджалі вас заўсёды і ўсюды – дома, у офісе, падчас паездак у горад. |
Аднак, адмаўляючыся ад спорту, а дакладней, ад фізічнай актыўнасці, мы істотна абмяжоўваем поле для манеўру ў кантэксце нашых планаў па зніжэнні кілаграмаў. У гэтым выпадку ўся нагрузка па выпрацоўцы згаданага энергетычнага дэфіцыту кладзецца на дыету. Тое, што вы паспееце спаліць падчас заняткаў, вы павінны кампенсаваць меншым зместам талеркі. Але не хвалюйцеся, справа не ў тым, каб купіць абанемент у трэнажорную залу і хадзіць туды два разы на дзень.
Фізічная актыўнасць таксама ўключае хаду, язду на ровары і роліках ці нават… танцы! І нават калі фізічная актыўнасць не была з вамі кожны дзень раней, вы можаце пачаць рэалізоўваць яе ў сваім уласным тэмпе, крок за крокам. Надвор'е добрае, замест серыі вашага любімага серыяла Netflix, хутка прагуляйцеся са сваімі блізкімі або сябрам. Замест таго, каб ісці на рынак за пакупкамі, ідзіце пешшу на суседнюю рынкавую плошчу. Выбірайце лесвіцу, а не ліфт. З часам вы пачнеце адчуваць карысць нават ад невялікай актыўнасці, ваш стан і самаадчуванне палепшацца, і тады вам захочацца большага.
| Наш савет |
|---|
| Калі да змены звычак ваша фізічная актыўнасць была нізкай, не кідайцеся адразу ў занадта глыбокую ваду. Занадта цяжкія трэніроўкі могуць скончыцца не толькі падзеннем матывацыі, але і траўмай. Шукайце занятак, які спадабаецца вам і стане натуральнай часткай вашага дня. |
5. Як не сысці з розуму на дыеце
І тут мы падышлі да сутнасці, таму што ў рэшце рэшт пытанне загалоўка было: Як схуднець да вяселля? Перш за ўсё, адкажыце на пытанне ты робіш гэта для сябе і ці сапраўды гэта табе патрэбна. Не спрабуйце апраўдаць чужыя чаканні, не паддавайцеся ціску атачэння. І хоць сказаць гэта лёгка, памятайце: гэта ваш дзень, вы самы важны і вам павінна быць камфортна, нікому больш.
Па-другое, дыета - гэта не спрынт, а марафоні вашы харчовыя звычкі застануцца з вамі на ўсё астатняе жыццё. Калі ў вас ёсць магчымасць, паспрабуйце запланаваць зніжэнне кілаграмаў загадзя, а калі ўжо «занадта позна», то перайдзіце ў бяспечны і здаровы тэмп пахудання. Эксперыментуючы з галаданнямі і цудадзейнымі дыетамі, можна нашкодзіць сабе так шмат, што рызыкаваць напярэдадні будучай цырымоніі не варта.
Гідратацыя і фізічныя практыкаванніЯны павінны стаць натуральным дадаткам да папулярнай «здаровай чары». Яны не толькі паспрыяюць пахуданню, але і прынясуць карысць вашаму фізічнаму і псіхічнаму здароўю. Старайцеся ўкараняць новыя звычкі павольна, сістэматычна і паслядоўна - пачніце з рэгулярных прагулак і падліку шклянак вады. З часам вы адчуеце, што здаровы лад жыцця акупляецца, але таксама становіцца звычкай.
| Наш савет |
|---|
| Памятайце, што вы робіце гэта для сябе і для свайго здароўя. Дзякуючы гэтаму вы атрымаеце больш матывацыі дзейнічаць, і вам будзе лягчэй выстаяць нават у самыя цяжкія моманты. Вы ўбачыце некаторыя перавагі новага здаровага ладу жыцця ў першыя некалькі дзён, а некаторыя будуць мець доўгатэрміновы ўплыў на якасць вашага жыцця, фізічнае і псіхічнае здароўе. |
Падрыхтоўка да вяселля
А так як мая палоўка здаровая, я адчуваю сябе добра, фігура мары таксама добрая, з чыстай галавой можна засяродзіцца на іншых прэпаратах. Адзін з іх - знайсці патрэбную вясельную залу. Тады варта скарыстацца дапамогай прафесіяналаў і пошукавых сістэм з прапановай вясельных месцаў – рэкамендуем сайт https://www.saleweselne.com/, якім мы ўжо карысталіся ў рэдакцыі.
Выберыце месца правядзення вяселля, колькасць запрошаных гасцей і спальных месцаў, а таксама дыяпазон коштаў - паглядзіце, якія аб'екты будуць вам паказаны і ці ёсць у іх вольныя месцы на цікавую для вас дату. З дапамогай гэтай паслугі вы таксама можаце адправіць запыт, які будзе накіраваны непасрэдна кантактнай асобе ў установе. Кожны нумар мае фотагалерэю і падрабязнае апісанне, а таксама спіс паслуг і славутасцяў.