Як схуднець: ад слоў да справы. Відэа

Стаць стройнай можна толькі ў тым выпадку, калі вы гэтага сур'ёзна і надоўга хочаце.

Вашай мэтай нумар адзін павінна быць менавіта прыгожае цела, а не хвіліннае задавальненне ад нездаровай ежы або магчымасць паляжаць перад тэлевізарам замест выканання невялікага комплексу практыкаванняў.

Калі вы недастаткова падрыхтаваны да новага, шчаслівага і здаровага жыцця, у вас будуць апраўданні пры першай жа перашкодзе. Напрыклад, вы кажаце, што побач няма мужчыны, які мог бы ацаніць вашы старанні, што пад пэўнай вопраткай зусім не відаць лішніх зморшчын або што ў вашым узросце схуднець занадта складана.

Безумоўна, на тое, як выглядае жанчына, вялікі ўплыў аказваюць харчовыя звычкі. Калі вы хочаце развітацца з лішнімі кілаграмамі, вам трэба будзе назаўсёды перагледзець сваю сістэму харчавання.

Да дасягнення ўражлівых вынікаў варта цалкам адмовіцца ад салодкага і крухмалістыя. Пры неабходнасці заменіце прысмакі сухафруктамі, мёдам і арэхамі. Чай і кава таксама варта піць без цукру. Пазбягайце малочнага шакаладу і ежце цёмны шакалад вельмі маленькімі порцыямі, напрыклад, з'ядайце адну невялікую дзельку ў дзень.

Заменіце свежы белы хлеб шматзерневым хлебам. Акрамя іншых пераваг, яны багатыя клятчаткай.

У вашым рацыёне павінны пераважаць карысныя прадукты. Ужыванне нятлустага бялку вельмі важна.

Гэта можа быць:

• курынае мяса
• філе індычкі
• нятлустай рыбы
• крэветкі і мідыі
• нятлустая ялавічына

Замест крупяных гарніраў і макаронных вырабаў да мяса, птушцы і рыбе падавайце гародніну. Гэта могуць быць салаты і рагу. Бульбу трэба есці вельмі асцярожна, рэдка і лепш варыць у лупіне.

Старайцеся часцей рыхтаваць на пару. Такая ежа самая здаровая

Вашаму арганізму таксама патрэбныя вугляводы. Лепшы час для іх - першая палова дня. Таму так карысна рыхтаваць на сняданак аўсяную кашу.

Вам можа быць сумна харчавацца здаровай ежай усё жыццё. Але, у першую чаргу, варта памятаць аб сваёй асноўнай задачы - стройным целе. А па-другое, многае залежыць ад вашай фантазіі. Шукайце новыя рэцэпты, адкрывайце для сябе смачныя і карысныя стравы, пусціце ў свой халадзільнік разнастайныя гародніна і самую разнастайную зеляніну, і працэс пахудання стане цікавей.

Пасля таго, як вы набудзеце жаданую форму, калі да гэтага часу ў вас з'явіцца непераадольная цяга да салодкага і шкоднай ежы, што вельмі малаверагодна, вы зможаце ўжываць гэта без шкоды для сваёй постаці, але не часта, напрыклад, адзін раз. у месяц.

Для здабыцця прыгожай фігуры недастаткова толькі правільнага харчавання. Ваш арганізм мае патрэбу ў якаснай, рэгулярнай фізічнай актыўнасці. Галоўнае тут - не працягласць адной асобнай трэніроўкі, а частата наведвання спартзалы.

Каб падабраць аптымальную для вашых фізічных дадзеных нагрузку, лепш звярнуцца да прафесійнага трэнера. Ён параіць вам, як выконваць практыкаванні, і складзе прыдатны графік трэніровак.

Прыслухайцеся да сябе і падумайце, чым менавіта вы хочаце займацца. Вы можаце знайсці свой час у трэнажорнай зале сумным і сумным. Ну, не прымушайце сябе. Схадзіце на заняткі танцамі, аэробікай або ў басейн. У барацьбе з лішнім вагой могуць дапамагчы ёга, пілатэс і каланетыка.

Галоўнае - займацца шэсць разоў на тыдзень па паўгадзіны.

Некаторым дзяўчатам цяжка знаходзіць час, каб пайсці ў трэнажорная зала, або не хапае сіл, каб схадзіць у фітнес-клуб пасля працы, нягледзячы на ​​куплю дарагога абанемента. Так што ўладкоўвайце свой трэнажорная зала прама дома. Існуе велізарная колькасць навучальных дапаможнікаў, у тым ліку відэаўрокі, з дапамогай якіх можна хутка прывесці сябе ў форму. Акрамя таго, цяпер у вас няма апраўдання дрэннаму надвор'ю або недахопу часу, каб прапусціць трэніроўку.

Каб прыбраць лішні аб'ём, зрабіце невялікую размінку, а затым комплекс на розных частках цела. Можна чаргаваць нагрузку ў залежнасці ад дзён тыдня і працаваць, напрыклад, у панядзелак, у асноўным, на ногі, у аўторак - на рукі, а ў сераду - на ягадзіцы.

Не забывайце заканчваць трэніроўку расцяжкай