ПРЫЧЫНЫ ПАЎНОШЭННЯ ВАГІ
1. Вакацыі… Лянівы распарадак дня, багатыя выпіўкі, шмат смачнай ежы - і ўсё гэта ў вялікіх кампаніях. Апошняе ўдакладненне невыпадковае: па статыстыцы, за кампанію чалавек есць больш, чым адзін.
І чым больш людзей за сталом, тым больш з'ядаецца. Калі мы абедаем разам, то колькасць ежы «» павялічваецца на 35%, калі ўдваіх - то вы рызыкуеце з'есці ў два разы больш, чым звычайна!
2. Халодны… Чалавек — натуральная істота. І нават калі мы не ўпадаем у спячку, як мядзведзі, наш гарманальны баланс змяняецца да халоднай пары года. Назапашвальны арганізм спяшаецца назапасіць тлушч, каб засцерагчы сябе ад нізкіх тэмператур. Увогуле, тлушч ва ўмераных колькасцях проста неабходны арганізму - гэта своеасаблівы амартызатар, які дапамагае нам спраўляцца са зменамі навакольнага асяроддзя, падтрымлівае імунітэт на належным узроўні.
3. Мала святла. Чым менш святла, тым больш гармонаў у арганізме і менш -. Недахоп апошняга падахвочвае шукаць яго ў ежы. Інстынктыўна цягне да тлустага і салодкага. Як не патаўсцець ?!
4. Наступствы вясновых дыет… Навукоўцы з Каліфарнійскага ўніверсітэта знайшлі яшчэ адну прычыну набору вагі зімой. Гэта вясновыя дыеты. Да лета многія з нас усімі праўдамі і няпраўдамі імкнуцца схуднець, для чаго часам сядзяць на строгіх незбалансаваных дыетах. Доўга назіраць за імі не атрымліваецца, і праз некалькі месяцаў, як раз да зімы, кілаграмы вяртаюцца – нават з прыбаўкай.
ЯК МЫ ГУБЛЯЕМ
Усё сказанае, аднак, не азначае, што таўсцець зімой - гэта наша карма, і з гэтым нічога не зробіш. Вельмі нават магчыма. Трэба толькі дзейнічаць абдумана і не спяшаючыся.
Ніякіх жорсткіх дыет! Яны, у прынцыпе, шкодныя, і асабліва зімой, калі прыродныя ўмовы ствараюць для арганізма стрэсавы фон.
Ешце больш бялкоў, малочных прадуктаў і абмяжуйце тлушчы… Бялковая ежа дае адчуванне сытасці і паскарае працэс спальвання тлушчу. Малочныя прадукты ўтрымліваюць, што таксама ўплывае на засваенне тлушчаў. Аптымальны варыянт - дадаць у меню нятлустае мяса і нятлустыя малочныя прадукты.
Выпівайце 2 літры прахалоднай вады ў дзень… 0,5 літра – да сняданку, астатнія 1,5 – на працягу дня. Арганізм будзе расходаваць дадатковыя калорыі, награваючы ваду да тэмпературы цела.
Абавязкова паснедайце… Даследаванні, праведзеныя ва Універсітэце Мінесоты (ЗША), паказалі, што звычайны сняданак за 3 месяцы дазваляе пазбавіцца ад 2,3 кг.
Займайцеся на свежым паветры… Пры занятках на свежым паветры спальванне тлушчу павялічваецца на 15% у параўнанні з заняткамі ў трэнажорнай зале. Па-першае, чым больш у паветры кіслароду, тым хутчэй згарае тлушч. Па-другое, арганізм марнуе лішнія калорыі на абаграванне. Акрамя таго, бегаючы па дарожках у парку, вы выконваеце больш складаныя руху, чым у зале на трэнажоры, гэта дадатковая нагрузка. Калі на вуліцы дзьме вецер, гэта можна расцаніць як яшчэ адзін плюс «вулічнага фітнесу» - каб супрацьстаяць яму, трэба марнаваць энергію.
Займайцеся ў спартзале 2-3 разы на тыдзень... Калі вам некамфортна на вуліцы, займайцеся ў трэнажорнай зале. З нагрузак пераважней аэробныя - бег, хада, язда на ровары, тэніс, бадмінтон і інш.
Знайдзіце спосаб кампенсаваць недахоп святла… Каб не было спакусы апаражніць халадзільнік у цемры, укруціце ў хаце яркія лямпы. Калі вы адчуваеце, што надыходзіць прыступ дрэннага настрою, прымусіце сябе рухацца. Зусім не абавязкова адціскацца і бегаць, можна проста ўключыць музыку і паскакаць і патанчыць. Лепшы варыянт - выйсці на вуліцу, падыхаць свежым паветрам, хоць бы на 10-15 хвілін.