змест
Стрэс
Стрэс, дрэнны настрой або жаданне суцешыцца могуць павялічыць вашу цягу да салодкага, бо салодкае павышае выпрацоўку «гармону радасці» серотоніна ў вашым мозгу.
Ешце больш складаных вугляводаў - цельнозерновые хлеб, кашы, бабовыя і т. Д. Эфект будзе той жа, але замест шкоды - адна карысць для здароўя і таліі. У той жа час, калі вам трэба тэрмінова ўбачыць свет у «ружовым колеры», абмяжуйце вавёркі - яны тармозяць дзеянне серотоніна.
У якасці альтэрнатывы займіцеся тым, што не звязана з ежай, але таксама спрыяе паляпшэнню настрою - шпацыруйце, займайцеся фітнесом, слухайце музыку. І, вядома ж, трэба шукаць і ліквідаваць прычыну стрэсу, каб знізіць патрэба ў цукры і знізіць рызыку пераядання.
Нізкі ўзровень цукру ў крыві
Нізкі ўзровень цукру ў крыві выклікае пачуццё голаду і цягу да салодкага, таму вам трэба ёсць прадукты, якія могуць хутка вырашыць праблему.
Прыслухоўвайцеся да сябе, своечасова сядайце за стол, не чакаючы галавакружэння - гэта дапаможа кантраляваць «салодкае». Ешце 4-5 разоў на дзень, носіце ў сумцы невялікі запас ежы на выпадак, калі прагаладаецеся. Каб падтрымліваць стабільны ўзровень цукру ў крыві на працягу доўгага часу, вам патрэбныя складаныя вугляводы і бялок.
Ежа для кампаніі
Па статыстыцы, у кампаніі мы ямо больш, чым у адзіночку. Выбраўшыся з сябрамі пагутарыць за кубачкам кавы і выбіраючы пірожныя з меню, майце на ўвазе, што калі за сталом хоць бы 6 чалавек, мы, самі таго не заўважаючы, з'ядаем у 2-3 разы больш, чым хочацца.
Ешце павольна, майце на ўвазе - вы ясьце таму, што вам так хочацца, ці таму, што есць іншы чалавек? Калі вам цяжка кантраляваць сябе, загадзя падумайце аб альтэрнатывах пірожным. Але не забараняйце сабе салодкае катэгарычна - гэта толькі правакуе зрывы.
Стомленасць пасля фізічнай нагрузкі
Калі вы актыўна займаецеся фітнесом, пасля практыкаванняў вам можа захацецца салодкага. Фізічныя нагрузкі высільваюць запасы глікагену ў печані, арганізм патрабуе папаўнення рэсурсаў.
Неабходная рэгулярная запраўка складанымі вугляводамі, такімі як цельнозерновые прадукты, садавіна, гародніна. Старайцеся пазбягаць низкоуглеводных дыет.
Цукар як наркотык
Лішак цукру можа прывесці да свайго роду залежнасці, калі вы адчуваеце, што не можаце абысціся без салодкага густу і яго заспакаяльнага эфекту. Цукар нельга параўнаць, вядома, з наркотыкамі або алкаголем, якія могуць прывесці да сапраўднай фізічнай залежнасці. У выпадку з цукрам гаворка ідзе хутчэй пра псіхалагічную залежнасць. Майце на ўвазе, што занадта шмат цукру не можа задаволіць цэнтры задавальнення ў мозгу. Усе калорыі будуць выдаткаваныя марна!
Складзіце план паступовага скарачэння колькасці спажыванага цукру. Завядзіце харчовы дзённік, адсочвайце ўсе з'едзеныя за дзень прысмакі, падумайце, як у першую чаргу можна знізіць спажыванне цукру. Прасцей за ўсё пачаць з абмежавання газіроўкі і іншых салодкіх напояў. Ваша мэта - дамагчыся стрыманага і ўзважанага стаўлення да цукру.