Калі вы стаміліся ад пастаяннага кантролю за харчаваннем, ад бясконцых падлікаў калорый або дыет з непаўнавартасным харчаваннем, вам вельмі спадабаецца дыета «Тры кулака». Бо на ім можна з'есці практычна ўсё і не паправіцца.
Сутнасць дыеты заключаецца ў тым, што кожны ваш прыём ежы павінен складацца з бялкоў, складаных вугляводаў і садавіны ў роўных частках. Кожная частка памерам з ваш кулак. Штодня трэба выпіваць не менш за 2 літраў вады і дадаваць у рацыён рэгулярныя трэніроўкі.
Уся дыета праходзіць у 3 этапы:
- разгрузка – складаныя вугляводы варта замяніць гароднінай, а перакусваць толькі бялковымі прадуктамі;
- падтрымку-гародніна замяняем складанымі вугляводамі і перакусваем не часцей пары разоў на дзень садавінай або садавінай плюс бялок;
- пагрузка – бялок, складаныя вугляводы і гародніна тры разы на дзень, з дазволеных перакусаў – салодкае або келіх віна.
Мяняйце этапы на сваё меркаванне, як толькі заўважыце, што вага спыніўся на адной адзнакі і адбыўся так званы эфект плато.
Крыніцамі бялкоў на дыеце «Тры кулака» з'яўляюцца курыныя грудкі, рыба, морапрадукты, бялковы парашок, тварог, яйкі, гародніна.
Крыніцамі складаных вугляводаў на дыеце «Тры кулака» з'яўляюцца грэчка, рыс, проса, вотруб'е, аўсяныя шматкі, макароны з цвёрдых гатункаў пшаніцы і хлеб з мукі грубага памолу.
Дазволенымі садавінай на дыеце «Тры кулака» з'яўляюцца яблыкі, грушы, слівы, цытрусавыя, вішня, ківі, клубніцы.
Падчас дыеты рэкамендуецца адмовіцца ад салодкага, алкаголю і цыгарэт.
Дыета «Тры кулака» можа стаць асновай вашага харчавання на працягу ўсяго жыцця, так як змяшчае асноўныя прынцыпы правільнага харчавання. Таксама можна не худнець, а проста падтрымліваць вагу на ім. Пры правільным захаванні за месяц дыета «Тры кулака» дае да -10 кілаграм.