змест
Большасць жанчын баяцца набраць вагу падчас адпачынку. З аднаго боку, хочацца расслабіцца, забыўшыся аб абмежаваннях у харчаванні, а з другога - перспектыва парушыць рэжым і страціць кантроль ўсяляе сапраўдны страх. Праца, правільнае харчаванне, рэгулярныя фізічныя нагрузкі і рэжым сну ствараюць пэўны рытм жыцця, які не хочацца парушаць, асабліва калі гэта дае бачны ў люстэрку вынік. Вам не трэба шукаць бліжэйшы спартзалу або маніякальна падлічваць калорыі. Адпачынак можна выкарыстоўваць па-рознаму для паляпшэння выніку.
Зняцце стрэсу, ацёкаў, выпрацоўкі кортізола
Высокі ўзровень стрэсу павялічвае выпрацоўку гармону кортізола. Звязваючыся з гармонам альдостерон, ён парушае водна-солевы баланс, што выклікае ацёкі. Таму адпачынак ад штодзённай руціны неабходны кожнаму чалавеку. Вядомы дыетолаг Лайл Макдональд у сваіх артыкулах распавядаў аб сваіх кліентах, якім удалося не толькі набраць вагу, але і схуднець на адпачынку (калоризатор). Гэта адбываецца таму, што яны адцягнуліся ад праблем, зрабілі перапынак у трэніроўках, перасталі занадта засяроджвацца на кантролі харчавання - у іх знізіўся ўзровень кортізола і сышлі ацёкі. Вы таксама можаце зрабіць гэта, зрабіўшы перапынак у дыеце на час водпуску.
Адпачынак не азначае, што цяпер вы можаце праверыць, як доўга нездаровая ежа можа змясціцца ў вашым страўніку. Адпачынак патрабуе ўмеранасці і ўважлівага падыходу да ежы. Калі вы ясьце, калі вы галодныя, а не за кампанію або ад нуды, навучыцеся адчуваць сігналы насычэння і пачнеце выбіраць пераважна карысныя прадукты, павелічэнне вагі вам не пагражае.
Падрыхтоўка да паездкі: харчаванне і фітнес
Цяжкасці з кантролем харчавання ў большасці людзей пачынаюцца ўжо падчас паездкі. Правільная падрыхтоўка да адпачынку вырашае некаторыя праблемы і дапамагае пазбегнуць спакус.
Адпраўляйцеся ў дарогу:
- Складаныя вугляводы – гатовыя да ўжывання і не псуюцца, напрыклад, хатнія батончыкі мюслі, булачкі, хатнія мюслі.
- Сала - гэта арэхі, якія лепш загадзя раскласці ў парцыённыя пакеты, каб не з'есці лішняга.
- Пратэін або пратэінавыя батончыкі - добрая крыніца непсавальнага бялку ў працяглых паездках.
- Збалансаваны абед у пластыкавым кантэйнеры - Калі вы ў доўгай паездцы, вазьміце ежу для наступнага прыёму ежы. Напрыклад, сыходзячы пасля сняданку, прыгатуйце комплексны вугляводны абед з порцыяй нятлустага мяса і гародніны.
- Садавіна і гародніна - ідэальны варыянт для перакусу ў дарозе.
Вазьміце завесы TRX або гумку, калі плануеце займацца. Каб не браць шалі і мерную лыжку ў адпачынак, пры вызначэнні аб'ёму порцыі арыентуйцеся на памер уласнай рукі. Порцыя бялку - гэта далонь без пальцаў, вугляводаў - жменя, гародніны - сціснуты кулак, а порцыя тлушчу - памерам з вялікі палец. З'ядаючы ў кожны прыём ежы роўную далонь бялку, роўную першай порцыі гародніны і невялікую жменю складаных вугляводаў, вам будзе лягчэй кантраляваць пачуццё голаду і не перанасычацца прысмакамі.
Асаблівасці здаровага адпачынку
Каб ваш адпачынак прайшоў без стрэсаў, важна правільна выбраць пансіянат. Пры браніраванні нумароў пацікаўцеся ў адміністратара аб наступных аспектах вашага знаходжання:
- Харчаванне – колькі разоў падаюць ежу, што звычайна рыхтуюць і ці можна замовіць меню. Апошні пункт асабліва важны для людзей з дыябетам або харчовай алергіяй.
- Бытавая тэхніка ў нумары - халадзільнік, электрачайнік і мікрахвалевая печ неабходныя, калі вы збіраецеся рыхтаваць.
- Прадуктовыя крамы - Вы павінны мець магчымасць купляць здаровую ежу.
- Актыўны адпачынак – чым больш магчымасцяў для актыўнага адпачынку, тым лепш.
Калі вы збіраецеся займацца спортам, то даведайцеся, ці ёсць у пансіянаце трэнажорная зала. Калі няма, вы можаце працаваць з уласнай масай цела.
Парады, як пазбегнуць набору вагі ў адпачынку
Вось некалькі саветаў, якія дапамогуць вам пазбегнуць павелічэння вагі падчас адпачынку:
- Будзьце актыўныя - шпацыруйце, плавайце, даследуйце мясцовасць, адпраўляйцеся на экскурсіі, гуляйце ў гульні на свежым паветры.
- Фізічныя практыкаванні – падчас адпачынку вы можаце трэніравацца з уласнай масай цела, бегаць па раніцах і рабіць інтэрвальныя заплывы ў вадзе, дзе вы плаваеце на максімальнай хуткасці на працягу 30 секунд і актыўна адпачываеце на працягу 60 секунд. Рабіце 5-10 інтэрвалаў за адзін занятак.
- Ешце ўмерана і ўважліва - у порцыі дэсерту няма нічога дрэннага, але трэцяя порцыя за дзень, безумоўна, будзе пераборам. Усталюйце сабе ліміт ежы, каб вас не ахоплівалі харчовыя спакусы.
- Памятаеце, што асноўныя інгрэдыенты вашай талеркі - бялок і гародніна. Яны дапамагаюць надоўга захоўваць сытасць.
- Не ешце хлеб, не ўжывайце сметанковае масла і не ешце каларыйныя напоі - гэта лішнія калорыі, якія не прыносяць карысці арганізму.
- Захоўвайце свежыя садавіна і гародніна ў сваім пакоі для збалансаванага перакусу, калі вы прагаладаецеся.
- Піце ваду - вада дае сілы і дапамагае кантраляваць апетыт.
Адпачынак - гэта выдатная магчымасць праверыць, наколькі вы давяраеце сабе і разумееце сваё цела, якія пазітыўныя харчовыя звычкі ў вас выпрацаваліся і ці зможаце вы захаваць вынік у будучыні без строгай дыеты і комплексу фізічных нагрузак (каларызатара). Перш за ўсё, паспрабуйце адцягнуць увагу ад праблем і празмернага кантролю, каб знізіць узровень стрэсу і кортізола. Адпачынак скончыўся, вы вернецеся дадому і з новымі сіламі кідаецеся на рэжым.