За тыдзень да Новага года
Абмяжуйце спажыванне калорый звыклай дыеты да 500 калорый у тыдзень. Пакіньце ў халадзільніку толькі нятлусты рыбу і нятлустыя малочныя прадукты.
Напрыклад, гэта можа быць тварог не вышэй 2% або 1,5% кефір. Тварог можна ёсць каля 200 г у дзень, а ёгурт - каля 400 г. Курыныя яйкі - выдатны крыніца бялку, а вось жаўткі я рэкамендую выключыць з навагодняй дыеты, так як яны занадта тлустыя. З бялкоў можна рыхтаваць амлет з гароднінай або выкарыстоўваць у супах.
Заменай рыбы можа стаць трус, індычка, нятлустая ялавічына, а таксама раслінныя вавёркі, то ёсць бабовыя: сачавіца, бабы і ўсе соевыя прадукты. І не забывайце аб морапрадуктах, такіх як кальмары, крэветкі і крабы.
Ад чаго варта адмовіцца на гэтай навагодняй дыеце? Выключыце са свайго меню алкаголь, газіроўку і пакетаваныя сокі, кансервы, саленні. Акрамя таго, зрабіце перапынак ва ўжыванні прадуктаў з высокім утрыманнем жывёльнага тлушчу і часова забудзьцеся аб занадта вострых, занадта салёных або салодкіх прадуктах.
Няхай на змену гэтым прадуктам прыйдуць свежыя гародніна, зеляніна, хлеб грубага памолу, суцэльнае збожжа, гародніна і свежыя малочныя прадукты. Не забывайце аб арэхах і сухафруктах ў якасці перакусаў (). А паколькі на дварэ зіма, то надыходзіць сезон гарачых страў, у тым ліку і супаў.
У гэтую «дыетычную» тыдзень можна правесці 1 разгрузны дзень. Па такім прынцыпе: на ўвесь дзень вам спатрэбіцца 500 г нятлустага тварагу і 500 г 1,5% кефіру. Ешце па 100 г кожную гадзіну, чаргуючы тварог з кефірам.
І не забывайце на працягу дня піць ваду: негазаваную, бутыляваную, з разліку 30 г вады на 1 кг вагі. Вельмі сытны і карысны дзень для фарміравання цела.
Некалькі дзён да Новага года
29, 30 і 31 снежня абмяжуйцеся ў рыбе, яйках і тварагу. Рабіце ўпор на гародніну: свежыя і адварныя, у супах і салатах. Карысныя, вядома, і садавіна, асабліва цытрусавыя. Грэйпфруты, апельсіны, лімоны, памяло детоксікаціі арганізма на клеткавым узроўні. Уключыўшы ў ранішні рацыён свежевыжатый сок цытрусавых (), вы атрымаеце каласальны зарад энергіі і выдатнае ачышчэнне.
Каб паскорыць працэс детоксікаціі арганізма, піце дастатковую колькасць вадкасці і хаця б адзін дзень з гэтых трох правядзіце ў сауне або парнай.
Залатыя правілы