Як схуднець без дыеты: парады рэдакцыі па здаровай ежы

Мы ў Healthy-Food вялікія скептыкі - не верым у містычныя змовы «для стройнасці» і чароўныя таблеткі, якія нібыта дапамагаюць скінуць 5 кг за тыдзень. Але ў нашых спецыялістаў ёсць некалькі ідэй, як схуднець без дыет і фізічных практыкаванняў. Дзелімся з вамі.

Ці сапраўды можна схуднець без дыет?

Рашэнне схуднець заўсёды прымаецца хутка і спантанна. Вы можаце некалькі гадоў пакутаваць з-за боляў у спіне і нагах, перажываць з-за немагчымасці надзець маленькую чорную сукенку. А потым убачыць сваё фота на вяселлі ў сяброўкі або пачуць выпадкова скінутую, але вельмі крыўдную фразу сваякоў і зразумець: «Усё, пара». Пры гэтым не хочацца садзіцца на дыету. Ад ідэі худнець павольна, але дакладна, паступова мяняючы лад жыцця, пахне нейкай безнадзейнасцю. Кожны марыць хутка знайсці ідэальнае цела - і пры гэтым схуднець без асаблівых пакут, без жорсткіх дыет і якіх-небудзь адчувальных фізічных нагрузак. Гэта пацвярджаюць пошукі ў інтэрнэце. Адзін з самых папулярных: «Як хутка схуднець без дыет і спорту». Але на самой справе, як?

Калі вы звярніцеся да спецыяліста, ён спачатку прапануе разабрацца ў прычынах лішняга вагі і накіруе вас на аналізы. Магчыма, ёсць парушэнні ў працы шчытападобнай залозы або выявіцца схільнасць да цукровага дыябету XNUMX тыпу. Тады тэма «хутка і эфектыўна схуднець без дыет і спорту» не для вас. Спачатку трэба заняцца лячэннем асноўнага захворвання. Калі з вашым здароўем усё ў парадку, дыетолаг можа накіраваць вас да псіхатэрапеўта або спецыяліста па расстройствам харчовай паводзінаў, якія дапамогуць разабрацца ў прычынах пераядання. Або да сомнолога: з-за адсутнасці нармальнага сну таксама набіраецца лішні вага. Са стрэсам трэба нешта рабіць - напэўна, акрамя салодкага і тлустага, ёсць і іншыя, больш бяспечныя метады барацьбы з ім. Прыемная прагулка, ванна з араматычнымі алеямі, масаж - і ўжо не хочацца «затарваць» канфлікты і праблемы.

Не навіна, а факт: збалансаванае харчаванне - залог гармоніі.

Як правільна харчавацца без дыет каб схуднець

Каб схуднець, трэба змяніць свой рацыён. А каб ні адна дробязь не выслізнула ад вашай увагі, неабходна весці дзённік харчавання не менш за тыдзень. Прааналізаваўшы яго, вы зразумееце недахопы свайго рацыёну і адказ на пытанне, як схуднець без дыет і прыкметных абмежаванняў, прыйдзе вельмі хутка. Як часта вы ясьце «шкодную ежу»: фастфуд, паўфабрыкаты? Вы п'яце шмат газаваных напояў і пакетаваных сокаў? Колькі вы ўжываеце алкаголю і ці дастаткова чыстай вады? Як часта вы ясьце - можа, раз у дзень, але ці шмат у вас перакусаў? Выключыўшы хібнасці ў харчаванні, можна хутка і лёгка схуднець ў хатніх умовах без дыет.

Магчыма, вам падыдзе інтуітыўнае харчаванне. Гэта новы кірунак з'явілася ў Еўропе і Амерыцы ў адказ на грамадскі запыт пахудання без дыет і спорту. Яго стваральнікі лічаць, што калі мы навучымся адрозніваць пачуццё голаду ад апетыту і ёсць толькі тады, калі мы галодныя, калі інтуітыўна будзем больш рухацца, мы зможам скінуць ненавісны вага.

Як харчавацца, каб схуднець без дыет? Вельмі важна перастаць дзяліць ежу на карысную і шкодную. Па-першае, таму што забаронены плод салодкі. А па-другое, курыная грудка і брокалі не больш важныя прадукты, чым марозіва і шакалад. Усяму ёсць месца ў рацыёне! «Ці можна схуднець, калі ёсць усё?» – бянтэжацца худнеюць. Бясспрэчна. Харчаванне інтуітыўна азначае есці ўважліва, а не бескантрольна. Спыніцеся, калі адчуеце насычэнне, ежце «тут і цяпер», не адцягваючыся на размовы і гаджэты. Інтуітыўны ядок вельмі ўважлівы да сваіх жаданняў. Сёння ён хоча шакалад, заўтра - ялавічыну і рыс, паслязаўтра - тосты з авакада. Есць павольна, смакуючы, ежу ў сябе не кідае. І так, ён ведае, як хутка схуднець без дыет.

Ці патрэбна фізічная актыўнасць для пахудання?

Існуе меркаванне, што спорт не з'яўляецца абавязковай умовай для пахудання - маўляў, дастаткова змены ў харчаванні. Гэта сапраўды так. Але вы будзеце павольней худнець без фізічнай актыўнасці. Чалавек з развітой мышачнай масай марнуе больш энергіі: спецыялісты сцвярджаюць, што мышцы нездарма спальваюць тлушч. Аднак зусім неабавязкова хадзіць у спартзалу. Схуднець без дыет і фізічных практыкаванняў можна, калі проста павялічыць штодзённую фізічную актыўнасць. Падымайцеся і спускайцеся па лесвіцы, а не на ліфце, выйдзіце з аўтобуса праз пару прыпынкаў і ідзіце дадому. У офісе вы таксама можаце ўстаць і паварушыцца яшчэ раз. Або асвоіць дыхальныя тэхнікі для пахудання і праверыць іх у абедзенны час. Вельмі важна, каб фізічная актыўнасць была не ў цяжар, ​​а ў радасць. Не бывае эфектыўных і не вельмі трэніровак - ёсць тыя, да якіх хочацца вяртацца кожны дзень, і тыя, да якіх не хочацца.

Якія працэдуры для цела дапамогуць схуднець

У салонах прыгажосці існуе мноства праграм для карэкціроўкі цела. Міостімуляція, ліпамадэляванне, криолиполиз, ін'екцыі липолитиков, компрессіонные-вібрацыйны масаж... Усё роўна, змагаецеся вы з целлюлітом або аднаўляеце форму пасля цяжарнасці, вопытны спецыяліст заўсёды падбярэ працэдуру, якая дапаможа вам. (І так, гэта выдатны варыянт для лянівых, якія мараць схуднець без дыет і трэніровак.) Але на працэдуры пахудання можна цалкам пакласціся, калі гаворка ідзе пра 1-3 кілаграмах лішняга вагі. Але для больш уражлівых дасягненняў неабходна ўнесці змены ў лад жыцця.

Масаж, безумоўна, спрыяе пахуданню і абавязкова прынясе карысць.

масаж

Лімфодренажный або расслабляльны, агульнаўмацавальны або антыцэлюлітны - дапаможа вырашыць адразу некалькі праблем. Ён палепшыць стан скуры, якая на фоне пахудання не паспявае за целам, разгоніць лімфу і кроў, паскорыць абменныя працэсы, пазбавіцца ад лакальных тлушчавых адкладанняў (напрыклад, на руках , на жываце і вакол каленяў), вывесці лішнюю ваду і пазбавіць ад ацёкаў, а значыць, і ад непатрэбных аб'ёмаў (і дапаможа вельмі хутка схуднець без дыет і спорту). Гэта таксама падорыць вам некалькі прыемных хвілін. Вось і тут мы распавялі аб самых папулярных методыках.

абкручванні

Як схуднець без дыет? Ідзіце на абкручванні! Звычайна іх робяць у салоне прыгажосці, але ёсць варыянты і для хатняга выкарыстання - трэба толькі купіць спецыяльныя склады і папрасіць каго-небудзь нанесці іх на сябе (самаму гэта не вельмі зручна). Асабліва эфектыўна дзейнічае абкручванне лісцем ламінарыі і іншымі багавіннем. Гэтая працэдура падцягвае скуру, павышае яе тургор, выводзіць лішнюю вадкасць, здымае ацёкі.

Абкручванні - адзін з самых эфектыўных метадаў памяншэння аб'ёмаў.

Як схуднець без дыет і спорту: карысныя парады

Ніжэй прыведзены некалькі карысных парад, якія мы прыдумалі.

  • Не спяшаецеся худнець. Бо калі вы рэзка схуднееце, навыкі правільнага харчавання не паспеюць сфармавацца і скура можа моцна абвіснуць. Ну якая радасць худнець, калі наперадзе вісіць «фартух», а на руках з'яўляюцца «крылцы»?

  • Не сядзьце на дыету - проста ежце больш гародніны, выбірайце прадукты з мінімальнай апрацоўкай і рыхтуйце сабе ежу. Пры такім падыходзе вам нават не прыйдзецца лічыць калорыі.

  • Збалансуйце рацыён - няхай у кожным прыёме ежы ёсць «павольныя» вугляводы (кашы, макароны з цвёрдых гатункаў пшаніцы, хлеб з вотруб'ем, гародніна) і паўнавартасны бялок (мяса або рыба, тварог, тофу, бабовыя).

  • Плануйце дэсерт пасля асноўных страў. І гэта не павінна быць нічога з цукрам. Камусьці смачней чыпсы або бутэрброд з каўбасой.

  • Заручыцеся падтрымкай блізкіх - членаў сям'і і сяброў. Вам будзе лягчэй схуднець, калі яны падзяляюць вашыя каштоўнасці;

  • Верце ў поспех, і вы абавязкова атрымаеце фігуры сваёй мары!

Як даглядаць за скурай падчас пахудання

Ён можа стаць млявым і абвіснуць нават пры правільным пахуданні. А тым больш, калі вага сышоў хутка, і вам ужо няма 20 гадоў. Што рабіць, каб гэтага не адбылося, мы падрабязна пісалі тут. Коратка нагадаем сродкі, якія будуць падтрымліваць тонус, завільгатнець і змякчаць скуру - імі варта карыстацца на працягу ўсяго перыяду пахудання.

Антивозрастной крэм «Revitalift Lifting» ад маршчын для асобы, контураў і шыі L'Oréal Paris

Падчас пахудання пакутуе не толькі скура цела, але і скура асобы. Могуць з'явіцца маршчыны, дэфармуецца авал. Выдатнае рашэнне - крэм з антивозрастными кампанентамі: витафибрином, проретинолом А, расліннымі экстрактамі і кафеінам. Магутны кактэйль для маладосці і прыгажосці асобы і шыі.

Сыход за тварам «Актыўны ліфтінг 45+. Дзённы догляд, Garnier

У складзе – раслінныя клеткі маладосці і алей шы. Сродак аказвае комплекснае антивозрастное дзеянне. Контуры асобы становяцца больш выразнымі, маршчыны разгладжваюцца, мікрарэльеф скуры выраўноўваецца. У серыю «Актыўны ліфтінг 45+» таксама ўваходзяць начны догляд і догляд за скурай вакол вачэй - таксама з падцягваюцца эфектам.

Антыглікацыйны крэм для спелай скуры AGE Interrupter, SkinCeuticals

Цэлая армія актыўных кампанентаў (проксилан, фитосфингозин і экстракт чарніцы) змагаецца з маршчынамі для пругкасці і эластычнасці скуры. Пасля рэгулярнага выкарыстання яна выглядае маладзей, прыгажэй і зіхатліва.

Ўвільгатняе крэм для асобы і цела CeraVe

Гіалуроновая кіслата насычае скуру вільгаццю, а керамиды эфектыўна ўтрымліваюць яе ўнутры клетак. Крэм аднаўляе ліпідны бар'ер і выраўноўвае тэкстуру скуры.

Ўмацоўвае малачко для цела «Ультра эластычнасць», Garnier Body

Экстракт марскіх водарасцяў выдатна падцягвае і умацоўвае скуру. Танізавальны фіта-кафеін валодае дрэнажным дзеяннем і выводзіць лішнюю вадкасць з арганізма.

Змякчальнае малачко для цела з бифидокомплексом і маслам манга Garnier

Натуральнае масла манга выдатна змякчае скуру. А комплекс бифидо, які аптымізуе яе водны баланс, паскарае працэсы аднаўлення. Пры рэгулярным ужыванні малачка скура паступова становіцца больш пругкай і прыгожай.

Ўвільгатняе малачко для цела Lait Corporel L'Original, Biotherm

Пажыўныя алею ў спалучэнні з гліцэрынай аднаўляюць натуральны ўзровень гідратацыі і эластычнасці скуры. Вітамін Е забяспечвае антіоксідантную абарону, а экстракт тэрмальнага планктону спрыяе аднаўленню скуры.

Падвядзенне вынікаў

Коратка пра галоўнае.

Ці можна схуднець без дыет?

Добрага выніку можна дамагчыся, калі проста пачаць паступова пераглядаць рацыён. Завядзіце харчовы дзённік і выявіце з яго дапамогай усе свае недахопы, а потым паступова адмоўцеся ад фастфуду, дадатковых перакусаў, абмяжуйце прысмакі, газіроўку, пакетаваныя сокі і г.д.

Ці можна абысціся без спорту?

Так, але з практыкаваннямі працэс пойдзе хутчэй. Калі вы не хочаце ісці ў спартзалу, павялічце штодзённую актыўнасць. Прыпаркуйце машыну ў далёкім куце стаянкі. Танцуйце падчас гатавання або прасавання. Мыйце падлогі не швабрай, а «пад нахілам» ... Любы рух умацоўвае мышцы і спрыяе спальванню тлушчу. Гэта азначае, што ён дапамагае схуднець.

Як схуднець ў хатніх умовах без дыет і спорту?

Паспрабуйце інтуітыўнае харчаванне. Не дзяліце ежу на шкодную і карысную, карысную і шкодную - проста прыслухайцеся да сябе: «Што мне цяпер есці?» Навучыцеся адрозніваць голад і апетыт. Ешце павольна, з пачуццём, з толкам, з раскладам. І знайдзіце фізічную актыўнасць, якая вам падабаецца. Танцы, ролікі, фігурнае катанне - для пахудання падыдзе ўсё! Толькі калі рабіць гэта ўсё не тыдзень, не месяц, а пастаянна.

Пакінуць каментар