Як пераадолець страх пераменаў

Мы ўсе баімся пераменаў. чаму? Звыклы і нязменны парадак рэчаў зніжае ўзровень нашага стрэсу, стварае адчуванне кантролю і прадказальнасці. Маштабныя змены, нават прыемныя, заўсёды парушаюць заведзены парадак. Змены часта звязаны з нявызначанасцю і неадназначнасцю, таму многае з таго, да чаго мы даўно прывыклі, можа быць неадэкватным новым умовам. З-за гэтага мы можам адчуваць, што глеба выслізгвае з-пад ног, што, у сваю чаргу, можа выклікаць трывогу (асабліва ў людзей, схільных да гэтага).

Калі трывога становіцца пастаяннай часткай жыцця, гэта пагражае нашай прадукцыйнасці і дабрабыту. Не заўсёды можна цалкам пазбавіцца ад трывогі, але можна навучыцца яе кантраляваць. Чым лепш мы можам пераносіць неадназначнасць і нявызначанасць, тым менш мы схільныя да стрэсу.

Вось некаторыя навыкі, якія дапамогуць вам справіцца са страхамі.

1. Навучыцеся быць цярплівым

Каб адаптавацца да зменаў, трэба навучыцца цярпець нявызначанасць.

Фізічныя практыкаванні, дыхальныя практыкаванні і медытацыя - добрыя спосабы справіцца з сімптомамі трывогі і стрэсу, але каб ліквідаваць першапрычыну гэтых сімптомаў, вам трэба навучыцца лепш пераносіць нявызначанасць. Даследаванні паказваюць, што людзі, якія добра пераносяць нявызначанасць, менш падвяргаюцца стрэсу, больш выразна думаюць і ў цэлым больш заможныя.

2. Нацэленасць на вынік

Паспрабуйце засяродзіцца толькі на найбольш верагодныя вынікі зьменаў, якія адбываюцца, замест таго, каб разглядаць усё, што ўвогуле тэарэтычна можа адбыцца. Не засяроджвайцеся на найгоршых сцэнарыях і надзвычай малаверагодных катастрофах

3. Вазьміце на сябе адказнасць

Людзі, устойлівыя да зменаў падзяляюць тое, што ад іх залежыць (і робяць у сувязі з гэтым неабходнае), і тое, што яны ніяк не кантралююць (іх гэта не турбуе). Яны гатовыя дзейнічаць так, як лічаць патрэбным, не валодаючы поўнай інфармацыяй. Таму яны практычна ніколі не адчуваюць сябе паралізаванымі ў перыяды пераменаў.

Такія людзі перакананыя, што нявызначанасць з'яўляецца неад'емнай часткай жыцця, і прызнаюць, што змены заўсёды цяжкія, і таму цалкам натуральна, што яны выклікаюць трывогу. Аднак яны не лічаць перамены як нешта добрае ці дрэннае. Хутчэй яны лічаць, што ў любых зменах ёсць плюсы і мінусы, і імкнуцца разглядаць змены не як пагрозу, а як выпрабаванне.

4. Кантралюйце сваё жыццё

Рабіць толькі тое, на што вы сапраўды можаце паўплываць, вы пачнеце адчуваць, што самі кіруеце сваім лёсам, а гэта важна для нашага псіхалагічнага дабрабыту.

Некаторыя людзі валодаюць гэтымі якасцямі ад прыроды, іншыя - не. Аднак кожны з нас так ці інакш можа іх развіць.

Навучыўшыся добра пераносіць нявызначанасць, мы зможам без істотных праблем пераадольваць перыяды пераменаў і, хутчэй за ўсё, перастанем пастаянна адчуваць трывогу і стрэс.