Як прымяніць на практыцы карысныя навыкі, атрыманыя на трэнінгах

Звычайна на трэнінгу мы за кароткі час атрымліваем шмат інфармацыі, знаёмімся з вялікай колькасцю тэхнік. Каб з іх дапамогай змяніць і выпрацаваць нават адну новую звычку, патрабуецца шмат энергіі і ўвагі, і мы стараемся рэалізаваць усё і адразу. У выніку, у лепшым выпадку, мы выкарыстоўваем пару чыпаў, забываючы пра 90% астатняй інфармацыі. Так часта для многіх заканчваюцца трэніроўкі.

Да саміх метадаў прэтэнзій няма. Уся праблема ў тым, што мы не даводзім набытыя навыкі да аўтаматызму, а таму выкарыстоўваць іх на практыцы не атрымліваецца. Добрая навіна заключаецца ў тым, што навыкі можна кантраляваць.

1. Бязбольна ўкараняйце змены

Калі мы атрымліваем у сваё распараджэнне новы інструмент або алгарытм, самым важным з'яўляецца «кропка трыгера». Нам трэба перастаць марыць аб зменах і проста пачаць рабіць усё па-іншаму. Старайцеся кожны раз запамінаць новыя механізмы і ўключаць іх у сваю штодзённую дзейнасць: напрыклад, па-іншаму рэагуйце на крытыку або змяняйце гаворку. Мала купіць новы аўтамабіль — на ім трэба ездзіць кожны дзень!

Калі гаворка ідзе пра міні-інструменце, які паляпшае базавы навык — у прыватнасці, такія даюцца ў маўленчым трэнінгу па майстэрству публічных выступаў, — трэба засяродзіцца менавіта на гэтай дэталі. Як не забыцца пра «кропку ўключэння»?

• Усталюйце напаміны на тэлефоне.
• Напішыце на папяровых картках метады, прынцыпы або алгарытмы, якія вы хочаце рэалізаваць. Можна падзяліць іх па днях: сёння працуеш на трох, а пару іншых пакідаеш на заўтра. Вам абавязкова трэба ўзаемадзейнічаць з карткамі: раскладваць іх на працоўным стале, мяняць месцамі, змешваць. Няхай яны заўсёды будуць перад вачыма.
• Не варта ўкараняць адразу шмат новых методык. Каб пазбегнуць блытаніны, абярыце толькі некалькі.

2. Выкарыстоўвайце «тры слупа» ўстаноўкі навыкаў

Што рабіць, калі мозг не хоча нічога мяняць, ігнаруе новаўвядзенні і працуе ў звыклым рэжыме? Ён як дзіця, якое не хоча марнаваць сілы на тое, што атрымліваецца горш і павольней. Трэба разумець, што новы алгарытм палегчыць вам жыццё, але не адразу. Перш чым прымяніць новы навык у жыцці і працы, вам трэба яго адпрацаваць. У навучальным фармаце гэта далёка не заўсёды магчыма — занадта мала часу. Дамагчыся жаданага выніку дапамогуць «тры слупа» навыкаў наладкі:

• Ізаляцыя: засяродзьцеся строга на адной задачы.
• Інтэнсіўнасць: праца над абранай задачай на працягу абмежаванага часу на высокай хуткасці.
• Зваротная сувязь: вы адразу ўбачыце вынікі сваіх дзеянняў, і гэта вас падтрымае.

3. Дробныя заданні

Многія навыкі мы не адпрацоўваем да неабходнага ўзроўню, бо не дзелім задачы на ​​элементы. Аднак калі любую прафесійную задачу разбіць на асобныя часткі, раскласці, то навучышся выконваць яе ў разы хутчэй. Нейронавая сувязь, якая адказвае за гэтую частку, будзе шмат разоў запар напружвацца, што прывядзе да яе стабільнасці і выпрацоўцы найбольш аптымальнага рашэння.

Мінусам з'яўляецца тое, што гэты метад не дазваляе выканаць задачу цалкам. Таму раю трэніраваць навык на ўжо зробленым. Напрыклад, калі вам трэба рэалізаваць новы алгарытм адказу па электроннай пошце, папрацуйце так:

• Надавайце сабе 20 хвілін у дзень.
• Вазьміце 50 лістоў, распрацаваных у мінулым месяцы.
• Разбіце задачу — адказ на пісьмо — на элементы.
• Прапрацуйце кожны па чарзе. І калі адзін з элементаў — напісанне кароткага плана адказу, то трэба скласці 50 планаў без напісання ўступнай часткі і самога адказу.
• Паспрабуйце паразважаць, зручней стала працаваць ці не. У такім інтэнсіўным фармаце заўсёды можна знайсці лепшыя рашэнні.

4. Распрацуйце сістэму навучання

• Складзіце сабе праграму навучання: звярніцеся да канспекта навучання і вылучыце каляровым маркерам, што і ў якіх сітуацыях вы збіраецеся ўжываць. Такі падыход замацуе веды і дасць разуменне аб'ёму працы. І памятайце, што займацца спортам на працягу 2 тыдняў па 10 хвілін у дзень лепш, чым напружана папрацаваць адзін раз пару гадзін запар і назаўжды кінуць.
• Сплануйце час першага тыдня і над якімі канкрэтнымі навыкамі вы збіраецеся працаваць. Не спрабуйце змяніць усё і адразу: працэс павінен прыносіць задавальненне, а не стомленасць. Стала сумна? Гэта знак таго, што прыйшоў час пераключыцца на іншую задачу.
• Знайдзіце час для сябе. Большую частку атрыманага матэрыялу можна адпрацаваць у транспарце — метро, ​​аўтобусе, таксі. Звычайна там мы занятыя разважаннямі або гаджэтамі, дык чаму б не прысвяціць гэты час адпрацоўцы навыку?
• Узнагароджвайце сябе. Прыдумайце сістэму, якая матывуе вас. Вы рэгулярна задумваецеся аб новай механіцы напісання паведамлення ў сацыяльнай сетцы? Папесціце сябе каханай стравай. Вы працуеце над навыкам тыдзень без пропуску? Назапашвайце балы, па адным у дзень, за тое, чаго вы даўно хацелі. Няхай 50 балаў роўныя новым красоўкам. Увядзенне новага - гэта пазітыўныя змены ў вашым жыцці, а значыць, яны павінны суправаджацца пазітыўным заахвочваннем.

Вынікаючы апісанаму алгарытму, вы зможаце паспяхова прымяніць у жыцці атрыманыя на трэнінгах веды. Прынцыпы ўстаноўкі навыкаў заўсёды аднолькавыя і працуюць з любымі механікамі, незалежна ад таго, якой была тэма навучання, якую вы праходзілі. Вылучыце час, каб адпрацаваць свае навыкі, падзяліце іх на міні-задачы і адпрацуйце кожнае ў ізаляваных, інтэнсіўных трэніроўках. Гэта дазволіць вам смела і ўпэўнена ісці па жыцці.