Вядома, прыйдзецца прыкласці максімум намаганняў і наладзіць рацыён, а таксама заняцца функцыянальнай трэніроўкай.
Нягледзячы на тое што бодзіпазітыў цяпер у трэндзе і не трэба турбавацца аб лішнім вазе, многія дзяўчаты ўсё роўна мараць выглядаць не горш мадэляў Victoria's Secret. Але часам схуднець не так проста, а калі гаворка ідзе пра 10 кілаграмах, то расстацца з імі здаецца практычна немагчымым. Як хутка і без шкоды для здароўя схуднець, мы даведаліся ў спецыялістаў.
Схуднець без змены рацыёну практычна немагчыма, так як трэба паменшыць не толькі тлушчавую масу, але і вывесці лішнюю вадкасць без страты мышачнай тканіны.
Ірына Папова, загадчыца кансультатыўна-дыягнастычнага аддзялення, дыетолаг, тэрапеўт, майератэрапеўт, рефлексотерапевт Верба Майр:
– Даведацца, колькі і чаго ў вас лішак (тлушчу або вадкасці), дапаможа вызначэнне складу цела біяімпедансным метадам. Парайцеся са сваім лекарам і выключыце праблемы са здароўем, якія могуць перашкодзіць пахуданню.
Не варта садзіцца на жорсткія дыеты, увогуле, на любыя дыеты: гэта стрэс для арганізма. Сістэма правільнага збалансаванага харчавання павінна стаць практычна ладам жыцця! Для гэтага варта:
– абмежаваць спажыванне солі не больш за 5 г у суткі (не саліць ежу і не ўжываць прадукты, якія змяшчаюць схаваную соль: сыры, апрацаванае мяса, кансервы, салёныя стравы);
– максімальна абмежаваць прадукты, якія змяшчаюць простыя вугляводы – цукар, мёд. Памятайце, што адна малекула глюкозы ператвараецца ў дзве малекулы тлушчу;
- выключыць алкаголь. Гэта вельмі каларыйны прадукт. Напрыклад, 1 г алкаголю дае арганізму 7 ккал! (для параўнання: 1 г тлушчу – 9 ккал);
– Максімальна абмяжуйце ўжыванне фруктовых сокаў – як свежевыжатых, так і прамысловай вытворчасці. Яны ўтрымліваюць шмат цукру і мінімум карыснай абалоніны. Пажадана аддаваць перавагу агароднінным сокам, натуральным садавіне з нізкім утрыманнем фруктозы (папая, манга, дыня, мандарыны).
Што ўключыць у рацыён
Асаблівае месца ў дыеце для пахудання варта адвесці прадуктам з высокім утрыманнем абалоніны. Абалоніна практычна не засвойваецца арганізмам, зніжае апетыт, выводзіць з арганізма таксіны і таксіны, падаўжае пачуццё сытасці, запавольваючы пераварванне бялкоў, тлушчаў і вугляводаў. Сутачная норма для дарослага чалавека складае 30-40 г.
Не забывайце і пра агароднінных смузи, якія не толькі нізкакаларыйныя, але і ўтрымліваюць карысную абалоніну. Для лепшага эфекту можна замяніць імі адзін прыём ежы.
Асноўнымі ў рацыёне павінны быць бялковыя прадукты, так як на іх перапрацоўку арганізм затрачвае шмат энергіі і калорый. Прадукты з высокім утрыманнем бялку - яечны бялок, курыная грудка, нятлустая рыба, тварог, соевыя бабы, бабы, рыс, арэхі. Пры гэтым вельмі важна правільна спалучаць бялковыя прадукты з іншымі прадуктамі. Мяса і рыбу лепш ёсць з гароднінай і травой, а не з бульбай, нельга піць фруктовыя сокі, якія могуць прывесці да зніжэння ўсмоктвання бялкоў, працэсаў гніення і закісання ў кішачніку.
Руслан Паноў, эксперт-метадыст і каардынатар напрамкі групавых праграм федэральнай сеткі фітнес-клубаў X-Fit:
– Пры правільным харчаванні і пастаянных трэніроўках можна скінуць 10 кг усяго за два месяцы. Разглядаючы трэніровачны працэс, варта адзначыць, што ў ідэале ён павінен праходзіць паэтапна: спачатку тыдзень (3-4 трэніроўкі) варта прысвяціць сілавым і функцыянальным трэніроўкам, каб актывізаваць мышачную сістэму, паставіць правільную біямеханіку. практыкаванняў, робячы іх эфектыўнымі (прысяданні, выпады, планкі, адцісканні, праца з цягліцамі прэса).
Пасля гэтага пачнецца перыяд асноўнай працы з пастаўленай мэтай. На працягу месяца неабходна павялічыць частату трэніровак у тыдзень да 4-5 і рабіць 2 трэніроўкі з інтэрвалам, інтэнсіўнасць якіх павінна быць вельмі высокай. Гэта дасягаецца працай з уласнай масай цела або з невялікім цяжарам. Большасць практыкаванняў выконваюцца ў хуткім тэмпе, дадаюцца спартыўныя кардионагрузки (джамп-н-джэк, армейская планка або бурпі, скачкі на п'едэсталах і інш.).
Сутнасць такіх трэніровак заключаецца ў кароткіх часавых інтэрвалах кардыё, сілавы і функцыянальнай накіраванасці максімальнай эфектыўнасці (ад 30 да 60 секунд) і кароткім аднаўленні паміж гэтымі падыходамі (таксама 30-60 секунд). Трэніроўкі могуць доўжыцца 20-40 хвілін, і ў выніку гэтых трэніровак яшчэ на працягу двух гадзін тлушчавая тканіна будзе эфектыўна расходавацца.
Але пры гэтым, якім бы актыўным і рэгулярным ні быў трэніровачны працэс, не варта чакаць выніку без рацыяналізацыі харчавання, бо харчаванне - гэта 70 працэнтаў поспеху.