Як перавыхаваць промежность?

Промежность: важная цягліца для абароны

Промежность - гэта набор цягліц, які ўтварае гамак паміж Лабко і падставай хрыбетніка. Гэтая цягліца падтрымлівае малы таз і такія органы, як мачавая бурбалка, матка і прамая кішка. Промежность дапамагае падтрымліваць нетрыманне мачы і анальнага адтуліны. Англа-саксы называюць гэта «тазавым дном» для «тазавага дна», І ён сапраўды выконвае ролю падлогі, адсюль яго важнасць! Унутры промежность складаецца з розных слаёў цягліц, якія называюцца плоскасцямі. Сярод іх - цягліца, якая падымае ані, якая ўдзельнічае ў стрававальным кантыненце і гуляе важную ролю ў статыцы таза. Лабкова-копчиковая цягліца з'яўляецца моцнадзейным агентам падтрымка органаў малога таза, прамой кішкі, похвы, маткі. З сэксуальнага пункту гледжання гэта дазваляе а павышаную ўзбуджэнне.

Санацыя пахвіны: рэкамендацыі

Рэабілітацыя пахвіны і пахвіны: дзе мы?

У снежні 2015 года новыя рэкамендацыі гінеколагаў (CNGOF) мелі эфект (міні)бомбы! « Прамежкавая рэабілітацыя ў жанчын без сімптомаў (нетрыманне) у 3 месяцы не рэкамендуецца. […] Ні адно даследаванне не ацэньвала рэабілітацыю пахвіны з мэтай прадухілення нетрымання мачы або анальнага мачы ў сярэднетэрміновай або доўгатэрміновай перспектыве », адзначаюць гэтыя спецыялісты. Для Эн Батут, акушэркі: "Калі CNGOF кажа:" Гэта не рэкамендуецца рабіць ... ", гэта азначае, што даследаванні не паказалі, што гэта дзеянне зніжае рызыкі. Але рабіць гэта не забаронена! Зусім наадварот. Для Нацыянальнага каледжа акушэрак Францыі варта адрозніваць два элементы: адукацыя пахвіны і рэабілітацыя пахвіны. Хто тыя жанчыны, якія ведаюць пра сітуацыі, якія могуць быць шкоднымі або карыснымі для пахвіны? Ці тыя, хто ведае, як захаваць яго штодня? Жанчыны павінны лепш ведаць гэтую частку анатоміі ». На дадзены момант і з 1985 года рэабілітацыя пахвіны (прыкладна 10 сеансаў) цалкам пакрываецца сацыяльным страхаваннем для ўсіх жанчын пасля родаў.

Промежность: цягліца для тонусу

Зараз пасляродавы візіт З гінеколагам або акушэркай на працягу шасці-васьмі тыдняў пасля родаў спецыяліст ацэніць нашу промежность. Цалкам магчыма, што ён не заўважае ніякіх анамалій. З ім яшчэ давядзецца перагукнуцца практыкаванні на скарачэнне займацца дома, перш чым аднавіць любую спартыўную дзейнасць. Можна з наступнага дня пасля родаў практыкаваць «ілжывы ўдых грудной клеткі”Паводле рэкамендацый доктара Бернадэт дэ Гаске, лекара і выкладчыка ёгі, аўтара кнігі“ Périnée: давайце спынім бойню ”, апублікаванай Marabout. Гаворка ідзе пра поўны выдых: калі лёгкія пустыя, вы павінны заціснуць нос і зрабіць выгляд, што вы робіце ўдых, але без гэтага. Брушка полае. Гэта практыкаванне неабходна выканаць два-тры разы запар, каб адчуць, як жывот і промежность падымаюцца. Вам не варта чакаць, каб практыкаваць гэтыя падмацаванні. Нованароджаныя дзеці могуць адчуваць цяжар у страўніку пры стаянні, як быццам органы больш не падтрымліваюцца.

Промежность: ставім у спакой

У ідэальным свеце, у наступным месяцы пасля родаў на працягу 24 гадзін больш часу трэба праводзіць лежачы, чым стоячы. Гэта прадухіляе далейшае расцяжэнне цягліц тазавага дна. Грамадства навязвае маці якраз наадварот! Мы працягваем нараджаць у гінекалагічнай позе (шкодна для пахвіны) і вымушаны як мага хутчэй уставаць, каб даглядаць за нованароджаным (і хадзіць па крамах!). Пакуль заняло б заставацца ў ложку і звяртацца па дапамогу. Яшчэ адна праблема - пасляродавыя завалы, якія з'яўляюцца частымі і вельмі шкоднымі для тазавага дна. Важна не дапускаць завалы і ні ў якім разе не «націскаць». Калі мы знаходзімся ў ваннай, каб палегчыць цяжар на пахвіне, мы падкладаем пад ногі слоўнік або прыступку. Мы пазбягаем занадта доўгага знаходжання на сядзенні і адпраўляемся туды, як толькі адчуваем патрэбу.

Калі неабходная рэабілітацыя пахвіны

Пасля родаў, Ёсць тры групы жанчын: 30% не маюць праблем, а астатнія 70% дзеляцца на дзве групы. «Прыкладна ў 40% выпадкаў пры пасляродавым аглядзе мы заўважаем, што мышцы пахвіны злёгку расцягнутыя. Могуць быць шумы ў похву (падчас сэксу) і нетрыманне мачы (мачы, анальнага або газаў). У гэтым выпадку, у дадатак да асабістых практыкаванняў, якія вы рабілі дома, пачніце рэабілітацыю з 10 да 15 заняткаў са спецыялістам », - раіць Ален Бурсье, перынеолаг. Электрастымуляцыя, або біялагічная зваротная сувязь, - гэта трэніроўкі з эпізодамі паслаблення і паслаблення, з дапамогай электродаў або зонда, уведзеных у похву. Гэта навучанне, аднак, крыху абмежавана і не дазваляе вам глыбока ведаць розныя стадыі пахвіны. Дамінік Трынь Дзінь, акушэрка, распрацавала метад рэабілітацыі пад назвай CMP (Веданне і кантроль пахвіны). Гаворка ідзе пра візуалізацыю і скарачэнне гэтага набору цягліц. Практыкаванні трэба працягваць дома кожны дзень.

Лекары, якія спецыялізуюцца на рэабілітацыі пахвіны

Апошняе, але не менш важна, у 30% жанчын вельмі важна пашкоджанне пахвіны. Прысутнічае нетрыманне і можа быць пролапс (апушчэнне органаў). У гэтым выпадку пацыента накіроўваюць на а адзнака пахвіны у спецыялізаваным цэнтры, дзе будзе праведзена рэнтгеналагічнае даследаванне, уродинамическое даследаванне і УГД. Калі вы турбуецеся, звярніцеся да фізіятэрапеўта або акушэрцы, якая спецыялізуецца на паталогіі пахвіны. Колькасць заняткаў будзе вызначацца ў залежнасці ад патрэбаў. гэта рэабілітацыя пахвіны неабходны для аднаўлення тонусу і прадухілення пагаршэння расстройстваў падчас менапаўзы. Калі сімптомы не знікаюць, нягледзячы на ​​дбайную рэабілітацыю ў кваліфікаваных медыцынскіх работнікаў, варта разгледзець магчымасць хірургічнага ўмяшання. Магчымая карысць ад імплантацыі субуретрального слінга тыпу TVT або TOT. Кваліфікуецца як «малаінвазіўная хірургія», яна ўключае размяшчэнне пад мясцовай анестэзіяй самаклейнай палоскі на ўзроўні сфінктара мачавыпускальнага канала. Гэта дапамагае спыніць выцяканне мачы пры нагрузцы і не перашкаджае нараджэнню дзяцей пасля гэтага. Як толькі промежность добра таніруецца, мы можам вярнуцца да спорту.

Тры спосабу нарошчвання мышачнай масы ў хатніх умовах

Шары гейшы

Мячы гейшы, якія лічацца сэкс-цацкамі, могуць дапамагчы ў рэабілітацыі. Гэта сферы, звычайна дзве, злучаныя ніткай, якія ўводзяцца ў похву. Яны могуць быць рознага памеру, формы і матэрыялу (сілікон, пластык і інш.). Яны ўстаўляюцца з невялікай колькасцю геля-змазкі і могуць насіць на працягу дня. Гэта разварушыць промежность тых, хто, уласна, не мае патрэбы ў рэабілітацыі.

Вагінальныя конусы

Гэты аксэсуар важыць прыкладна 30 г і змяшчаецца ў похву. Ён абсталяваны шнуром, падобным на тампон. Розныя формы і вага дазваляюць адаптаваць практыкаванні ў адпаведнасці з ёмістасцю тазавага дна. Дзякуючы натуральнаму механізму, вагінальныя конусы ўдасканальваюць практыкаванні па рэабілітацыі пахвіны. Трэба старацца ўтрымліваць гэтыя гіры стоячы.

Прамежнасць фітнес

Існуюць апараты нервова-мышачнай электрастымуляцыі, якія дапамагаюць умацаваць промежность ў хатніх умовах. 8 электродаў, размешчаных у верхняй частцы сцёгнаў, скарачаюць і ўмацоўваюць усе мышцы тазавага дна. Прыклад: Innovo, 3 памеры (S, M, L), € 399, у аптэках; часткова кампенсуецца медыцынскай страхоўкай у выпадку прызначэння лекара.