Калі ў гэты цяжкі для кожнай жанчыны перыяд вы гыркаеце на каханых або замыкаецеся ў рыданнях у сваёй кватэры, значыць, вы проста не знайшлі чароўнай «таблеткі», якая можа быць яшчэ і смачнай.
Колькі разоў вы лавілі сябе на думцы, што ўсяго за пару дзён у месяц вы гатовыя забіць увесь свет. Большай прыхільнасці ў вас не выклікае нават ваш любімы кот, а што ўжо казаць пра мужа, якога вы проста гатовыя задушыць? Пакуль адны ратуюць сябе прысмакамі, іншыя проста запаўзаюць пад коўдру – неяк перажываюць «страшны час».
Але можна жыць і радавацца. Усё, што вам трэба зрабіць, гэта прытрымлівацца правільнага харчавання. Вы будзеце прыемна здзіўлены, даведаўшыся, што гэта таксама смачна ...
Пагадзіцеся, калі вы не вялікі прыхільнік каш, то пачынаць раніцу з аўсянкі - малапрыемная перспектыва. І ўсё ж прыкладзеце гэтае намаганне да сябе, і вы самі не заўважыце, як усміхнецеся.
Так, авёс змяшчае магній, які падтрымае нервовую сістэму падчас месячных.
«Жанчыны падчас менструацыі губляюць ад 30 да 80 мл крыві, што адпавядае 15-25 мг жалеза, таму важна папаўняць недахоп жалеза прадуктамі, якія змяшчаюць яго ў вялікіх колькасцях», - дзеліцца з Wday дыетолаг Ангеліна Артипова. ru.
Так што тэрмінова заварыце кашу і зжэрце, прыгаворваючы: «Для мамы - лыжка, для таты».
Другі савет прыемней. Салата выбірайце любы, галоўнае - шчодра дадаць у яго пятрушкі або шпінату.
Пятрушка змяшчае апіол, злучэнне, якое можа стымуляваць менструальны цыкл, а шпінат, дзякуючы высокаму ўтрыманню вітаміна Е, вітаміна В6 і магнію, палегчыць боль унізе жывата.
Гэты фрукт дапаможа тым, каго акрамя праблем са страўнікам ўзнагароджваюць «жаночымі днямі».
«Бананы таксама могуць дапамагчы страваванню, што важна для жанчын, якім у гэты перыяд часта даводзіцца бегаць у жаночы туалет», - раіць спецыяліст.
Вы таксама добра ведаеце, што бананы карысныя для вашага настрою. Ну, успомніце хаця б шымпанзэ ў заапарку… Бо яны заўсёды ўсміхаюцца.
Калі вы звычайна пазбягаеце арэхаў з-за іх каларыйнасці, то хаця б у гэты «цяжкі для кожнай жанчыны час» зрабіце выключэнне ... і з'ешце жменю грэцкіх арэхаў.
«Менавіта ў грэцкіх арэхах змяшчаюцца тлустыя кіслоты амега-3, якія валодаюць супрацьзапаленчымі і абязбольвальнымі ўласцівасцямі, — працягнула дыетолаг. «Акрамя таго, грэцкія арэхі багатыя магніем і вітамінам В6».
Падключыліся і навукоўцы (вядома ж, брытанскія!). Навукоўцы правялі даследаванне і паказалі, што ў жанчын, якія ўжываюць тлустыя кіслоты амега-3, у крытычныя дні менш хваравіта.
Нават калі вы не адносіце сябе да «водолюбам» і максімум, на што здольныя - гэта пару глыткоў раніцай і ў абед, зрабіце над сабой яшчэ раз. І ўліце ў сябе не менш за паўтара-двух літраў жыватворнай вільгаці.
Мала хто задумваецца аб тым, чаму нашаму арганізму ўласціва затрымліваць ваду падчас месячных. Проста таму, што губляе яе ў вялікіх колькасцях і рэагуе на недахоп вадкасці яе затрымкай.
А далей простая фізіка: каб «прагнаць» ваду, трэба павялічыць яе выкарыстанне.
Простыя вугляводы, а менавіта ўсе хлебабулачныя вырабы, варта замяніць на складаныя - дзікі рыс, грэчку, булгур.
«Простыя вугляводы прыводзяць да скокаў цукру ў крыві, а складаныя паступова насычаюць наш арганізм карыснымі мікраэлементамі», - кажа Арціпава. – Таксама за тыдзень да месячных выключыце з рацыёну ўсё вострае і салёнае, каб не было ацёкаў. Не злоўжывайце кавай. Выпіты раніцай капучына толькі падыме настрой, а вось тры кубкі эспрэса будуць лішнімі. «