Пошукі інфармацыі пра цігун у сетцы часта прыводзяць на сайты з апісаннямі нейкіх містычных тэхнік кіравання энергіяй цёх … Як насамрэч пачынаецца цігун, як выглядае адэкватная практыка гэтай тэхнікі і які магчымы вынік практыкі? Распавядае спецыяліст па кітайскай медыцыне Ганна Уладзімірава.
Я не спрачаюся, што ўсходнія практыкі, у прыватнасці, цігун - гэта тэхналогія працы з целам, якая адкрывае практычна бязмежныя магчымасці «самаўдасканалення». Калі вы гатовыя сысці ў горы, жыць у манастыры, займацца па 10-12 гадзін у дзень пад кіраўніцтвам майстра, ёсць шанец дасягнуць вынікаў, якія прынята называць звышнатуральнымі.
Аднак мы жывём у горадзе, ходзім на працу, ствараем сям'ю, а надаваць увагу заняткам па самаразвіццю можна… гадзіну ў дзень? Часцей — 3-4 гадзіны на тыдзень. Так што прапаную не чакаць цудаў, а разглядаць любыя ўсходнія практыкі як спосаб аздараўлення. У гэтым плане яны ідэальныя для гарадскіх жыхароў!
Крокі цігун
Нягледзячы на ўвесь лірызм і вобразнасць, практыкі цігун маюць выразную структуру і іерархію. Кожны комплекс практыкаванняў - гэта дакладная і зразумелая тэхналогія працы з целам, свядомасцю і сіламі цела.
1. Праца з целам
Калі вы вырашылі заняцца цігун, то з першых крокаў думаць аб складаных дыхальных практыкаваннях рана. Першы крок накіраваны на будаўніцтва канструкцыі. Як і ў ёзе, вы пачынаеце працаваць з цягліцамі, звязкамі, касцянымі структурамі — каб выбудаваць такую позу, унутры якой вам будзе зручна асвойваць іншыя практыкаванні.
Я выкладаю галіну цігун пад назвай Сіньшэн. У яго рамках мы аднаўляем нармальны тонус цягліц усяго цела: перанапружаныя, спазмированные мышцы расслабляюцца, а незадзейнічаныя набываюць тонус. Цела становіцца больш гнуткім, расслабленым і адначасова моцным. І, што асабліва важна, аднаўляецца нармальнае кровазабеспячэнне ўсіх органаў і тканак (а гэта асноватворны фактар здароўя).
Практыкаванні цігун - гэта тэхналогія, правераная стагоддзямі, і чым лепш вы разумееце, што робіце з целам, тым прадуктыўней практыкаванні.
Выбіраючы напрамкі цігун, пераканайцеся, што ўсе практыкаванні абранай вамі гімнастыкі вам зразумелыя і «празрыстыя». Не саромейцеся задаваць пытанні: чаму рух выконваецца так, а не інакш? Над якой часткай цела мы працуем гэтым практыкаваннем? У чым карысць кожнага руху?
Практыкаванні цігун - гэта правераная часам тэхналогія, а не містыка, і чым лепш вы разумееце, што робіце са сваім целам, тым больш прадуктыўнымі будуць вашы заняткі.
У выніку заняткаў вы атрымліваеце прыгожую выправу на фоне рэлаксацыі. Гэта значыць, што для захавання прамой спіны і ганарлівага становішча шыі не трэба напружваць мышцы — наадварот, трэба расслабіцца, каб усё цела раскрылася, стала свабодным.
2. Праца з дзяржавай (медытацыя)
Гэта другая стадыя развіцця цігун, якой можна займацца пасля таго, як будзе пабудавана структура цела. Па сутнасці, гэта пошук унутранай цішыні, спыненне ўнутранага маналогу.
Упэўнены, вы выдатна ведаеце, што такое ўнутраная цішыня: мы адчуваем гэта пачуццё, напрыклад, калі сузіраем закат над морам або горны пейзаж.
У рамках медытацыі мы вучымся самастойна ўваходзіць у гэты стан і павялічваць час знаходжання ў ім (падоўжыць нават на некалькі секунд - ужо цікавая задача!).
Выбіраючы практыкі медытацыі, таксама аддавайце перавагу найбольш зразумелым. У практыках цігун ёсць набор прыёмаў, якія вучаць мозг працаваць у патрэбным нам рэжыме. І як педагог з больш чым дзесяцігадовым стажам магу сказаць, што тлумачэнні кшталту «адчуй», «заплюшчы вочы і зразумей» не маюць права на існаванне.
Медытацыя - гэта навык канцэнтрацыі і кантролю над розумам, які дапамагае ў сацыяльнай рэалізацыі.
Шукайце таго, хто крок за крокам растлумачыць вам, як «адчуць» адчуванне цішыні, замацаваць і развіць вынік. І вы здзівіцеся, як хутка гэтыя «містычныя» стану становяцца зразумелымі і прыдатнымі ў паўсядзённым жыцці.
Так, і звярніце ўвагу: медытацыя - гэта не спосаб уцячы ад грамадства. Уцякайце ад настаўнікаў, якія выкладаюць тэхніку медытацыі як спосаб сысці ў альтэрнатыўную рэальнасць.
Медытацыя - гэта навык канцэнтрацыі і кантролю над розумам, які дапамагае ў сацыяльнай рэалізацыі: у працы, у зносінах з блізкімі, у творчасці. Чалавек, які ўмее медытаваць, становіцца больш актыўным, мэтанакіраваным і прадуктыўным.
3. Праца з энергіяй
Тое, што многія лічаць цігун, пачынаецца толькі на трэцім этапе знаёмства з ім. Для авалодання дыхальнымі тэхнікамі, якія дазваляюць назапашваць энергію, неабходна добрае будынак цела і ўменне ўваходжання ў цішыню.
Здавалася б, пара пераходзіць да містыкі і загадак, але я вас засмучу: на дадзеным этапе няма нічога, чаго б не зразумеў заходні чалавек з яго рацыянальным розумам. Энергія Ці - гэта колькасць энергіі, якой мы валодаем. Мы атрымліваем сілу ад сну, ежы і дыхання. Сон абнаўляе нас, ежа дае матэрыялы для пабудовы тканін, а кісларод сілкуе тканіны, каб дапамагчы ім аднаўляцца.
У рамках цігун трэцяй ступені мы займаемся дыхальнымі тэхнікамі, якія амалоджваюць арганізм, спрыяюць павелічэнню энергетычнага рэсурсу і даюць дадатковыя сілы для запланаваных здзяйсненняў.
І яшчэ раз паўтараю: выбіраючы тую ці іншую дыхальную практыку, аддавайце перавагу найбольш празрыстай і зразумелай. Нездарма гэтыя методыкі адточваліся стагоддзямі: кожнае дыхальнае практыкаванне мае свой сэнс, правілы выканання і ноу-хау, выкарыстоўваючы якія вы паскараеце сваё развіццё на практыцы.
На фоне энергетычных практык паступае не «містычная» энергія, а цалкам рэальная сіла — калі раней энергіі хапала толькі на тое, каб дабрацца з працы дадому і ўпасці, то цяпер пасля працы хочацца пагутарыць з роднымі і сябрамі, шпацыраваць, займацца спортам.